pentru

Pierderea în greutate este foarte dificilă pentru mulți oameni. În majoritatea cazurilor, scopul final este topirea grăsimii. Și acesta este cel mai complicat proces.

Cu toate acestea, dacă folosești modalități prea drastice de a slăbi, îți sacrifici masa musculară, te simți în permanență flămând și obosit. Prin urmare, trebuie să folosim alte mijloace.

Iată 8 sfaturi fantastice care vă pot ajuta să vă sculptați corpul:

1 Dieta nu înseamnă înfometare

Când vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât de obicei. Trebuie să provocați un deficit caloric. Folosiți-vă dieta pentru a realiza acest lucru, dar fără a reduce caloriile la niveluri periculoase.

2 Aveți grijă la antrenamentele cardio

Când dieta este corectă, cardio ne poate ajuta să ardem mai mult. Cardio-ul excesiv determină dispariția mușchilor împreună cu grăsimile, iar metabolismul nostru devine catabolic. Te vei simți epuizat, epuizat și obosit. Este bine să faci cardio de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute la antrenament. Astfel vei topi rapid grăsimea.

3 Ridicarea greutăților nu topește întotdeauna grăsimea

Nu este pe deplin adevărat că ridicarea greutăților este foarte bună pentru topirea grăsimilor. De fapt, ne ajută doar să ne dezvoltăm mușchii. Îl puteți folosi ca un exercițiu suplimentar pentru a vă dezvolta mușchii.

4 Controlați pe scurt aportul de carbohidrați

Reducerea aportului de carbohidrați nu este un remediu universal. Dar dacă le reduceți aportul și creșteți proteinele și grăsimile, obțineți rezultatele dorite.

Dar dacă pierzi complet carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp, vei începe să pierzi masa musculară și te vei simți obosit în mod constant. Puteți consuma carbohidrați înainte de antrenament pentru a avea energie și, de asemenea, după aceasta.

5 Fii realist cu privire la timpul de transformare

Nu vă propuneți obiective nerealiste. Altfel, nerăbdarea îți va juca o glumă proastă. Durează cel puțin 3 luni pentru a-ți atinge obiectivul. Dar depinde de câte kilograme trebuie să pierzi. Probabil că veți avea nevoie de mult mai mult timp. Dacă vă luați în serios antrenamentele, veți scurta timpul.

6 Foamea este normală

Dacă urmați o dietă strictă, s-ar putea să vă fie foame din când în când. Altfel, ceva nu este în regulă cu distribuția caloriilor. Dacă vă reduceți caloriile strict și brusc nu vă este foame, metabolismul dvs. a încetinit probabil. Ceea ce înseamnă că trebuie să accelerați pentru a continua să slăbiți.

Ar trebui să vă fie foame când vă treziți dimineața, precum și între mese. Dar nu prea puternic. Puteți mânca un grapefruit înainte de cină.

7 Odihnește-te suficient

Urmarea unei diete este posibil să vă afecteze somnul. S-ar putea să vă fie greu să adormiți dacă vă este foame. Dar este foarte important să dormi 8 ore de somn de calitate. Dacă vi se pare foarte dificil, luați un comprimat de melatonină. Aveți grijă să nu exagerați cu cofeină în timpul zilei.

8 Trei băuturi utile pentru metabolism

-Apa: este importantă pentru toate funcțiile fiziologice, în plus crește metabolismul
-Ceaiul verde: conține mulți antioxidanți utili pentru pierderea în greutate
-Cafea: cafeina crește metabolismul și ne dă energie