adecvată

Odată cu debutul toamnei, corpul uman începe logic să se străduiască să acumuleze o cantitate de grăsime. Cum să mănânci corect în acest sezon pentru a nu te îngrasa, dar în același timp pentru a nu-ți dăuna sănătății?

1. Care este senzația de apetit crescut în toamnă?
De regulă, pe vreme rece, o persoană mănâncă mai multe alimente calorice și hrănitoare. Aceasta pregătește corpul pentru iarnă. Clima și vremea ne afectează nevoile de energie. Dacă suntem reci și într-o cameră slab încălzită, organismul are nevoie de mai multe alimente calorice în detrimentul energiei, pe care nu le avem suficient.

2. Poți să te îngrași cu o dietă strictă?
Schimbul de energie este individual pentru toată lumea. Unii oameni mănâncă mult și ard tot, în timp ce alții trebuie să limiteze cantitatea de calorii consumate pentru a-și menține greutatea. De obicei, persoanele care urmează în mod repetat diete stricte pentru pierderea în greutate, întâmpină cele mai multe dificultăți - procesele lor metabolice sunt stabilite pentru acumularea de energie, nu pentru consumul acesteia.

3. Poți pierde în greutate toamna?
Da, dar acest lucru trebuie făcut cu o atenție deosebită. În principiu, fiecare organism se străduiește să obțină o anumită greutate constantă, care poate varia în diferite perioade ale vieții. Nu trebuie să slăbiți prea repede pentru a menține greutatea redusă mai mult timp. De exemplu, dacă ați slăbit 6 kilograme în 3 luni, ar trebui să păstrați această greutate timp de 1 an, adică. timpul de slăbire este înmulțit cu două. Aceasta este perioada în care corpul se va obișnui cu noua sa greutate.

4. Cum să reduceți pofta de mâncare și să limitați alimentația?

Dacă suntem reci și flămânzi, merită să ne îmbrăcăm mai cald sau să facem o baie caldă. O activitate mai mare determină consumul mai mult, dar pot fi selectate alimente cu conținut scăzut de calorii. Un pahar de lapte cald degresat, de exemplu, ne va permite să ne încălzim și să satisfacem senzația de foame.

5. Și dacă nu ne pierdem dorința de a mânca alimente grase?
Deci, este nevoie de corp. În acest caz, este mai bine să vă concentrați asupra peștelui gras sau a vaselor cu ulei vegetal. Acest tip de grăsime este mai util pentru procesele metabolice decât grăsimile animale.

6. Și dacă avem senzația că alimentele cu conținut scăzut de calorii nu ne „încălzesc”?
Fiecare persoană supraponderală ar trebui să fie mulțumită într-un fel, uneori simțind frig. Aceasta este dovada că arde calorii și atrage energie din propriile resurse. Dar dacă senzația de foame nu ne lasă, trebuie să ne amintim de supe. Nu este adevărat că te îngrașă - sunt utile și pentru cei care slăbesc, dar este bine să fii fără clădire sau smântână și cu o cantitate limitată de sare.

7. Care sunt produsele „sigure” în acest sezon?
Cartofii sunt foarte utili. Creșterea în greutate nu provine de la ei, ci de la diferiți aditivi, cum ar fi sosurile grase, untul, chiftelele prăjite. Cartofii conțin mult potasiu, vitamina C. Gătiți cu coajă, sunt un fel de mâncare gustoasă, hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii. Nu trebuie să uităm varza murată, care conține multă vitamină C și puține calorii. Dacă vrem să mâncăm între mese, putem ajunge în siguranță la un morcov crud, măr sau alt fruct. Toamna ar trebui să încercăm să consumăm alimente calde, inclusiv toate produsele valoroase și accesibile în cantitatea necesară.

8. Toamna este perioada plictiselii și starea de spirit sumbru. Îi putem depăși cu dieta?
Când plouă și devine întuneric, stăm mai des în fața televizorului sau a computerului și căutăm o dispoziție bună cu ajutorul lucrurilor dulci. Toamna, conținutul de serotonină al organismului scade și, prin urmare, suntem bucuroși să consumăm produse care conțin zahăr, care îi cresc nivelul. Ne îmbunătățim temporar starea de spirit, dar ne îngrășăm și neobservați. Prin urmare, trebuie să ne limităm conștient la utilizarea lucrurilor dulci. Gimnastica și plimbările în aer curat vă vor îmbunătăți starea de spirit într-un mod mult mai eficient, iar beneficiile suplimentare sunt, de asemenea, evidente.