diete

Este posibil să nu fie nevoie să purtați fuste scurte sau bluze strânse pentru următoarele luni, dar asta nu înseamnă că trebuie să amânați îngrijirea corpului până în primăvară.

Am pregătit șapte exerciții eficiente care vă vor ajuta să vă mențineți linia subțire în toamnă.

Exercițiul № 1

Celulita pe coapse și fundul lăsat sunt o adevărată tragedie pentru o femeie. Din fericire, antrenorii de fitness au venit cu o soluție la această problemă și au dezvoltat o serie de exerciții pentru a strânge fesele. De exemplu, întindeți-vă pe spate pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi și brațele întinse de-a lungul corpului. Strângeți mușchii feselor cât mai mult posibil și ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Apoi relaxați-vă din nou. Faceți cel puțin 30 de repetări. Legenda fitnessului Jane Fonda recomandă cu tărie acest exercițiu.

Exercițiul № 2
Pentru a forma un fund strâns și plăcut rotunjit în același timp, trebuie să învățați să combinați corect exercițiile de forță pentru coapse cu întinderea musculară. Următorul exercițiu este foarte potrivit pentru formarea unei linii netede a coapselor - stați pe podea cu piciorul drept îndoit înainte. Apoi începeți să vă întindeți piciorul stâng în spate, sprijinindu-vă în același timp pe coate. Coborâți încet pieptul până la piciorul pliat, simțind tensiunea crescândă a mușchilor și țineți-l timp de 30 de secunde. Apoi schimbă picioarele. Această întindere îi permite lui Natalie Portman să aibă figura unei balerine - strânsă, dar subțire și grațioasă.

Exercițiul № 3

Frumusețile moderne nu au adesea timp pentru antrenamente depline, iar mușchii trebuie păstrați constant tonul. De aceea, vă oferim unul dintre exercițiile lui Sean Birch pentru antrenament expres. Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele ușor ridicate deasupra capului. Ridicați genunchiul drept în sus, astfel încât să vă puteți atinge glezna cu mâna stângă relaxată în jos. Mâna dreaptă trebuie să rămână ridicată. Schimbați picioarele și repetați. Faceți exercițiul timp de un minut fără oprire. Potrivit antrenorilor, chiar și 10 minute de fitness pe zi vă vor ajuta să uitați de kilogramele în plus.

Exercițiul № 4

Cine nu și-ar dori o burtă strânsă și plată? Pentru a obține unul, trebuie să uitați de mâncare înainte de culcare și să faceți exerciții pentru mușchii abdominali. Antrenorul american Tony Horton, care a pus în formă multe vedete, recomandă una foarte eficientă. Intinde-te pe spate cu bratele intinse deasupra capului. Ridicați toate membrele și capul în același timp și țineți-le timp de 10-15 secunde. Porniți stomacul fără a vă relaxa brațele și picioarele pe podea și țineți-l din nou timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercițiul № 5

Nu este nevoie să vă ascundeți picioarele în picioarele blugilor, chiar și în lunile reci. Pentru că îi vei menține subțiri și frumoși! Vă oferim un exercițiu pentru picioare sexy - stați la o anumită distanță de spătarul scaunului, cu picioarele împreună. Apucați spătarul cu mâna stângă și ridicați mâna dreaptă în sus, ușor îndoită la cot. Ține-ți spatele drept și ridică încet piciorul drept în sus. Încercând să-l mențineți în poziție verticală, desenați câteva cercuri mici în aer cu un pas - mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Comutați laturile și repetați.

Exercițiul № 6

Munca sedentară de birou are un efect negativ asupra sănătății femeilor. De aceea, vă oferim un exercițiu care vă va ridica tonusul muscular. Este recomandat de modelul brazilian Graciela Alves. Luați un suport flexibil cu spatele drept. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l spre genunchi și începeți să îndreptați călcâiul ușor în sus și spre stânga. Umerii și capul ar trebui să fie întoarse spre stânga - de parcă vrei să atingi umărul cu călcâiul. Repetați exercițiul de 20 de ori, de 10 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul № 7

S-ar putea să se termine vara, dar mâinile tale încă mai au nevoie de întreținere, chiar dacă ți-ai ascuns mânecile scurte și bluzele în adâncul garderobei. Veți avea nevoie de gantere cu greutatea de până la 2 kg. Ridică-te drept, înclină-te înainte și întinde piciorul drept înapoi, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu trunchiul. Îndoiți brațele astfel încât ganterele să fie în jurul axilelor. Îndreptați-vă brațele și ridicați-le înapoi. Este important să vă mențineți echilibrul! Repetați de 15 ori și schimbați picioarele.