care

În prezent, mulți oameni au probleme cu somnul. Motivele pentru aceasta pot fi oricare - de la situații stresante la locul de muncă sau în familie la o cină copioasă. Ce a mai rămas pentru nopțile de vacanță! Toate acestea ne perturbă tiparul normal de somn. Un studiu britanic recent arată că peste 65% dintre britanici se trezesc obosiți cel puțin 3 zile pe săptămână. Pentru vegani, situația este și mai gravă - se trezesc obosiți 4 zile pe săptămână. Unul din cinci britanici recunoaște că se simte somnoros în fiecare dimineață. La noi, se pare că toată lumea se trezește mai întâi în fiecare zi într-un astfel de stat, de parcă nu ar fi dormit deloc ...

Mâncarea vă poate ajuta să dormiți mai sănătos? Da! Dieta ta îți afectează somnul. Iată care sunt alimentele pe care expertul în somn Holly Houseby le recomandă să mănânce la culcare.

Sirenă

Brânza și mai ales mozzarella sunt o sursă de triptofan, care joacă un rol important în producția de serotonină și melatonină (hormonul somnului). Apropo, carbohidrații facilitează absorbția triptofanului de către creier, astfel încât o felie de brânză prăjită este o delicatesă utilă pentru un somn sănătos.

Ovăz

Ovăzul este ideal pentru menținerea sănătății inimii. De asemenea, conține o gamă largă de vitamine și minerale care favorizează relaxarea. Ovăzul este o sursă naturală de melatonină și îmbunătățește calitatea somnului.

Somon

Acest pește apetisant este o sursă excelentă de acizi omega-3, magneziu, vitamina B6 și din nou triptofan. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că somonul sălbatic este de preferat - se caracterizează prin niveluri mai ridicate de grăsimi sănătoase și vitamina D.


Lapte


O altă sursă excelentă de melatonină și triptofan. De aceea vacile sunt mulse atât de devreme încât este practic noapte - deoarece nivelurile de melatonină sunt mai mari atunci. Un pahar de lapte cu prăjituri de fulgi de ovăz înainte de culcare și gata, vei dormi ca un copil.

Tofu

Deoarece produsele din soia sunt o sursă bună de triptofan, tofu este o opțiune excelentă de plante pe care o puteți include în meniu. De asemenea, este bogat în proteine ​​și calciu și stimulează, de asemenea, un somn sănătos.

Ouă

Ouăle sunt o adevărată bombă energetică nutritivă. În special pentru somn, gălbenușurile, care conțin triptofan și vitamina D, joacă cel mai mare rol. Toată lumea are ouă în casa lor, deci acesta este unul dintre cele mai accesibile produse pentru un somn sănătos.



Cireșe

La fel ca ovăzul, aceste fructe sunt bogate în melatonină. În plus, acestea ajută la pierderea în greutate și conțin antioxidanți care permit organismului să mențină un somn profund mai lung. Deci cireșele sunt, ca să spunem așa, produsul perfect pentru a mânca înainte de culcare.

Avocado

Datorită conținutului său ridicat de magneziu, avocado vă poate ajuta să dormiți. Studiile arată că magneziul scade nivelurile de cortizol (un hormon al stresului) și ajută la calmarea sistemului nervos la culcare.

Și altele…

Nutriționistul Tom Hill observă că este foarte dificil să demonstrezi eficacitatea anumitor alimente împotriva insomniei. Pe de altă parte, este un fapt incontestabil faptul că supraponderalitatea afectează calitatea somnului. Prin urmare, menținerea unei greutăți sănătoase cu o dietă echilibrată vă poate oferi un somn sănătos pe termen lung. Potrivit lui Hill, veganii pot suferi de probleme de somn, deoarece acizii omega-3 asociați cu melatonina se găsesc mai ales la peștii grași. În plus, veganilor le este greu să obțină cantitatea necesară de minerale și vitamine, în special cele implicate în metabolismul energetic, cum ar fi vitaminele B.

Somnul este afectat nu numai de alimentele pe care le consumăm seara, ci și de alimentele pe care le consumăm în timpul zilei. Nu este mai puțin important să creați o atmosferă adecvată în dormitor, să dormiți într-un pat confortabil, să nu beți alcool și să respectați anumite „ritualuri” înainte de a merge la culcare (să lăsați smartphone-ul și computerul, să citiți o carte, să faceți o baie etc.).