Nu cred că arderea caloriilor se întâmplă doar în timpul exercițiului. Citind o carte, mergând la muncă, toată lumea cheltuiește o anumită cantitate de energie. Pentru că organismul este întotdeauna o formă puțin atractivă, ar trebui monitorizat în dietă. Acest lucru va ajuta nu numai să nu se îmbunătățească, ci și să ofere organismului tot ce are nevoie pentru munca activă.

Câte calorii pe zi

Caloriile sunt o unitate pentru a indica valoarea energetică a alimentelor. Arată câte burgeri, fructe sau legume conțin componente care ne pot „reînvia” și „reîncărca” corpul. Necesarul mediu zilnic de kcal per persoană variază în regiunea 2000-2500. Această cantitate este suficientă pentru o viață normală. Vă rugăm să rețineți, cu cât conținutul caloric al produsului este mai mare, cu atât oferă mai multă energie. Acest procent afectează cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine. Când consumul de energie este redus, acesta va deveni masa în exces.

Dacă doriți să vă țineți evidența rațiilor, respectați un stil de viață sănătos, trebuie să vă bazați pe aportul zilnic de calorii. Indicatorul variază în funcție de mulți factori. Dacă corpul este deficitar în kilocalorii, atunci acestea vor avea loc în procesul de slăbire. Nu este necesar să vă simțiți flămând. Dieta pregătită corespunzător vă va ajuta să luptați împotriva supraponderalității, dar nu vă va face să suferiți. Principalii factori care afectează dimensiunea necesarilor zilnice de calorii includ:

  1. Pe podea.
  2. Vârstă.
  3. Creştere.
  4. Greutate.
  5. Gradul de activitate.
  6. Situația climatică.

zilnic

Calorii normale pe zi pentru femei

Se știe că fetele se îngrașă mult mai repede decât bărbații. Creșteți utilizarea unor astfel de produse dulci, făinoase, confruntându-vă cu faptul că organismul va acumula automat grăsimi „în rezervă”, așa că cu ele merită să fiți deosebit de atenți. Aportul zilnic de calorii pentru femei depinde de o serie de factori, care sunt enumerați mai sus. Factori precum vârsta și nivelul de activitate merită o atenție specială. Cantitățile necesare de calorii de la minim la maxim sunt prezentate în tabel:

Stil de viață/vârstă De la 18 la 30 de ani De la 30 la 50 de ani De 50 de ani
Viață inactivă 2000 1800 1600
Activitatea medie 2200 2000 1800
Activitate ridicată 2500 2300 2100

Femeile care sunt implicate activ în sport, reprezentate de kilocalorii, ar trebui să crească de 1,5 ori. În ceea ce privește cei care sunt implicați în munca mentală zilnică, atunci vor avea nevoie de aproximativ 2700 de unități pentru o stimă de sine normală. Într-o categorie separată ar trebui să se facă distincția dintre femeile însărcinate și mamele care alăptează. Corpul lor necesită cheltuieli energetice mult mai mari: 3500-3700. Fii atent la bju. Dieta ar trebui să conțină doar 20% grăsimi. Orice altceva este separat în cereale, legume și fructe.

Calorii normale pe zi pentru bărbați

Aportul zilnic obișnuit de calorii pentru bărbați este mai mare decât pentru femei. Sistemul muscular pentru întărire și dezvoltare are nevoie de multe proteine, care conțin o mulțime de rezerve de energie. Din acest motiv, norma de kcal pe zi pentru bărbați diferă semnificativ de indicatorii feminini:

Stil de viață/vârstă De la 18 la 30 de ani De la 30 la 50 de ani De 50 de ani
Viață inactivă 2400 2200 2000
Activitatea medie 2600 2400 2000
Activitate ridicată 2800 2600 2400

Cei care se angajează în muncă fizică grea, vizitează în mod regulat sala de sport, ar trebui să crească doza de consum la 4500-5000 de calorii pe zi. Același lucru este valabil pentru cei ale căror activități implică gândire logică, calcule și alte manipulări mentale. Pentru sănătatea acestor oameni, nivelul consumului de energie ar trebui crescut la 3500.

Cum se calculează aportul zilnic de calorii

Pentru a afla de câte calorii pe zi are nevoie o persoană, pentru a, folosind tabelele și regulile prezentate mai sus, să calculeze calculatoarele de pe internet sau să profite de formule speciale inventate de oamenii de știință. Eficacitatea acestor calcule a fost deja dovedită, așa că nu ezitați să utilizați ecuațiile Ivo McDonald și Mifflin-Gheor pentru a înțelege nevoia de energie.

Calculul aportului zilnic de calorii prin formula Laila MacDonald

Pentru început, trebuie să calculați subiectiv rata metabolismului. Va depinde de dimensiunea indicatorului, care este inclus în formula pentru căutarea necesităților zilnice de calorii. Conform ecuației Ivo McDonald's, trebuie să găsiți produsul cotelor și al greutății corporale. Aceasta va fi cantitatea zilnică de calorii pe care trebuie să o utilizați. Pentru femeile cu un metabolism slab este egal cu 31, cu rapid - 33 kcal. Pentru bărbați - 33 și 35.

Cum se calculează norma calorică a ecuației Mifflin-Geora

Acest calculator pentru calcularea numărului de calorii pe zi a apărut acum câțiva ani, dar și-a dovedit deja eficacitatea. Ecuația Mifflin-San Geora este diferită pentru femei și bărbați. În plus, trebuie luat în considerare nivelul de activitate al vieții. O formulă care vă va ajuta să determinați câte unități de energie se consumă pe zi pentru femele arată astfel:

Pentru jumătatea puternică, formula de calcul arată puțin diferită:

Suma obținută trebuie înmulțită cu un indice care reflectă nivelul de activitate al fetelor:

  • 1.2 - activitate scăzută;
  • 1.375 - antrenamente mici de 3 ori pe săptămână;
  • 1.4625 - antrenament sportiv mic de 5 ori timp de 7 zile;
  • 1.550 - antrenament sportiv de 5 ori timp de 7 zile;
  • 1.6375 - sport în fiecare zi;
  • 1.9 - sport și muncă fizică în fiecare zi.

Calculul normei zilnice de calorii pentru scăderea în greutate

Aportul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate este ușor diferit de cel necesar pentru stilul tău de viață normal. Dacă doriți să slăbiți, pur și simplu bucurați-vă de o sală de sport și reduceți consumul de produse cu energie ridicată la 200 de unități pe zi. În plus, puteți utiliza calculatoare online care vă ajută să calculați cantitățile necesare.