Nu aveți încredere în ele dacă doriți să slăbiți!

mituri

Antrenamentele cardio sunt cele mai preferate pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, tot felul de mituri sunt purtate la adresa lor, ceea ce le împiedică performanța de calitate și obținerea unor rezultate bune.

Care sunt cele mai comune 5 mituri despre cardio și care este adevărul?

Mitul №1 - Cardio trebuie făcut pe stomacul gol, deoarece arde mai multe grăsimi

Acest lucru este oarecum adevărat, dar nu chiar. Studiile arată că pe stomacul gol o persoană are o productivitate și rezerve de energie mult mai mici, ceea ce arde mai puține calorii în timpul exercițiului.

Spre deosebire de cei care postesc pe stomacul gol, cei care mănâncă ceva energic înainte de un antrenament cardio arată rezultate mai bune în reducerea grăsimilor decât cei care fac mișcare pe stomacul gol.

Mitul №2 - cardio-ul pe termen lung în același ritm este mai bun pentru pierderea în greutate

Cardio chiar ajută la slăbit. Cu toate acestea, pentru a fi cel mai eficient, este necesar să se alterneze ritmul exercițiului. Acest lucru vă va accelera metabolismul, alternând rate rapide și lente, și va proteja articulațiile și tendoanele de leziuni și uzură.

Mitul №3 - Antrenează-te în ritmul care ți se potrivește cel mai bine

Desigur, un mic exercițiu este o opțiune mai bună decât niciuna. Dar joggingul în ritmul unui melc nu te va afecta prea bine. Doar că efectele sale vor fi semnificativ mai slabe decât se aștepta.

Pentru a arde calorii și a-ți face corpul să „se hrănească” cu propria grăsime, trebuie să lucrezi puțin mai mult. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai bine și să vă mențineți greutatea optimă permanent.

Mai multe despre acest subiect

Mitul №4 - Antrenează-te întotdeauna pentru zona pe care vrei să o modelezi

Există o doză de adevăr în acest mit. Zonele cu cea mai mare grăsime sunt un fel de depozit de energie. Prin urmare, dacă vă concentrați asupra lor mai intens, veți putea arde mai multe calorii. Nu uitați să alternați episoade de antrenament de intensitate scăzută cu intensitate mare pentru rezultate maxime.

Mitul №5 - Începeți întotdeauna cu antrenament cardio și apoi cu forța

Dacă alergi 30 de minute pe traseu sau în parc și apoi te antrenezi în forță, faci o greșeală uriașă. Cardio lasă corpul epuizat la limită, ceea ce interferează cu calitatea antrenamentului de forță și al antrenamentului cu greutăți.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să alternezi antrenamentele cardio și de forță în diferite zile. Acest lucru vă va oferi cele mai pozitive rezultate. O altă opțiune este să faci exerciții cardio de 10 minute și apoi să treci la antrenamentul de forță.