vegetale

Ce proteină este mai utilă - vegetală sau animală?

Nu există un singur răspuns! Alegerea dvs. personală va conduce cazul. Iubitorii de carne ar folosi leguma ca supliment. Veganii vor sta ferm în spatele plantei.

Chiar dacă nu sunteți vegani în zilele de descărcare fără produse de origine animală, utilizați lista pe care v-am sugerat-o. Beneficiile pentru sănătate sunt numeroase! Mai întâi vei permite corpului să scape de toxine și, în al doilea rând, vei avea o senzație de ușurință.


1. Leguminoase - fasole, linte, naut, soia

iNews

Boabe întregi, uscate, fierte, orice alegeți este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre. Beneficiile utilizării leguminoaselor sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Primul și cel mai important, potrivit experților, este o bună prevenire împotriva cancerului de colon și a bolilor cardiovasculare. Puteți pregăti leguminoase, precum salate, supe, tocănițe, pateuri. În funcție de leguminoase, puteți obține 15 până la 60 de grame de proteine. Gustos și sănătos, nu-i așa?!

2. Cereale integrale - orez, grâu moale, fulgi de ovăz, biscuiți

Acestea joacă un rol foarte important în dietă. Spre deosebire de produsele rafinate, precum orezul alb, cerealele integrale sunt bogate în nutrienți și fibre. Extrem de bun în lupta împotriva hipertensiunii arteriale, a colesterolului rău și a obezității.

3. Cereale - quinoa, amarant, einkorn, hrișcă, mei

inm.com

Quinoa și amarantul sunt printre cele mai bune din grup. Acestea vă vor oferi aminoacizi esențiali, iar procentul ridicat de proteine ​​ușor digerabile este un substitut complet pentru carne. De exemplu, un pahar de quinoa fiartă oferă aproximativ 18 grame de proteine. Amarantul conține de trei ori mai multă lizină decât alte cereale.

4. Semințe de cânepă

Semințele de cânepă sunt încărcate cu nutrienți, fibre, acizi grași omega sănătoși, multe vitamine și minerale, precum și proteine ​​vegetale ușor de digerat. Pulberea de proteine ​​de cânepă este o băutură extrem de potrivită după un antrenament.

Thinkstock/Guliver

La fel ca semințele de cânepă, care sunt o sursă excelentă de proteine, oferind în același timp fibre și acizi grași esențiali omega-3. Un echilibru excelent de lichide în organism. O lingură de chia pe zi vă va oferi aproximativ 1 gram de proteine.

inm.com

El este printre campioni în ceea ce privește proteinele, fibrele și acidul folic. De asemenea, poate fi găsit relativ recent sub forma unei proteine. Porția conține aproximativ 24 de grame.

7. Nuci - arahide, migdale, nuci, alune

inm.com


Un mic dejun crocant care funcționează pentru sănătatea ta. Convenabil de utilizat, chiar dacă viața de zi cu zi este ocupată. Pe lângă faptul că este o sursă bună de proteine ​​și fibre, alunele sunt bogate în Q10. O porție de 30 de grame de migdale vă va oferi 6 grame de proteine. Nucile crude sunt bune pentru inimă, creier și oase.

inm.com

Varza, sfecla, broccoli sunt câteva exemple de legume care conțin între 1-2 grame de proteine. Varza și gombele conțin mai mult de 3 grame. Un avocado care este un fruct vă va oferi peste 4 grame de proteine ​​pe porție.