reguli

8 reguli fără de care nu putem slăbi

Reguli dietetice de bază pe care trebuie să le respectăm:

Prima regulă: Kilocaloriile ar trebui să fie mai puțin decât consumate.
Există oameni care mănâncă sănătos, dar ignoră această regulă. De exemplu, cantitățile de nuci crude sunt adesea exagerate, care sunt utile, dar și bogate în calorii, deci există pericolul de a nu atinge deficitul caloric dorit.

A doua regulă: Deficitul de calorii nu ar trebui să fie mare.
Este o practică obișnuită pentru persoanele care doresc să slăbească rapid, să reducă drastic alimentele și să își mărească dramatic activitatea fizică. Organismul reacționează la noua situație încetinind metabolismul. Și pentru o persoană cu un metabolism lent, pierderea în greutate este o sarcină imposibilă - atrofierea țesutului muscular, se consumă mai puțină energie în timpul antrenamentului, arderea grăsimilor este dificilă.
Sfat: pentru o slăbire adecvată, caloriile ar trebui să fie cu aproximativ 20% mai mici decât caloriile necesare pentru menținerea greutății.

A treia regulă: Nu contează doar caloriile.
Pe lângă calorii, este important și raportul proteine-carbohidrați-grăsimi. Organismul nostru are nevoie de proteine, vitamine, minerale, acizi grași nesaturați. Reducând caloriile pentru o zi, lăsați-o să fie în detrimentul carbohidraților simpli, pastelor și zahărului, grăsimilor animale.

A patra regulă: Nu vă fie frică de grăsime.
Includeți în dietă alimente precum pește, avocado și uleiuri vegetale. Consumul lor este benefic în tulburările hormonale, metabolismul lent și ajută la mobilizarea grăsimii subcutanate pentru necesități energetice.

A cincea regulă: Nu vă fie frică de carbohidrați.
Dietele fără carbohidrați sunt la modă acum, dar dacă vrei să arăți bine tot anul, nu doar câteva săptămâni, dieta ta trebuie să fie echilibrată. Glucidele complexe oferă energie pentru antrenament, mențin sistemul nervos sănătos și nu trebuie neglijat.

A șasea regulă: Nu evita proteinele/Nu exagera cu proteinele.
Extremele sunt adesea atinse și cel mai bine este să căutați media aurie - 1,6-1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate. Sunt necesare pentru pierderea în greutate - pierderea de grăsime, nu a țesutului muscular. În plus, organismul arde mai multă energie pentru absorbția lor decât pentru grăsimi și carbohidrați.

A șaptea regulă: Bea suficientă apă.

A opta regulă: Porțiunile nu trebuie să fie mari.
Nu supraîncărcați sistemul digestiv cu porții mari și mâncați moderat la fiecare 3-4 ore. De exemplu, micul dejun, prânzul, cina și 1-2 gustări sunt o opțiune bună pentru formarea meniului zilnic.

„L-am întâlnit întâmplător pe Dancho pe Internet, i-am explicat problema greutății sale și mi-a făcut un program personal. În 16 luni exact 27 kg. Am descărcat, pentru care îi mulțumesc. Cred că își face treaba profesional și de bunăvoie. ”- Lyubomir Kyurkchiev

Puteți vedea mai multe rezultate și recenzii din munca mea aici