pierderea

. Colegiul de Medicină Sportivă - o comunitate profesională pentru cercetări în domeniul medicinei sportive și a exercițiilor fizice, și-a actualizat recent liniile directoare pentru activitatea fizică și pierderea în greutate. Potrivit acestora: Pentru a preveni creșterea în greutate, se recomandă 150 până la 250 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Și mai mult de 250 de minute pe săptămână poate duce la pierderea în greutate vizibilă.

Retrați-vă în mod regulat!

Majoritatea nutriționiștilor sunt convinși că controlul greutății este o abordare utilă - mai ales atunci când o persoană ține o dietă restrictivă. De aceea, se recomandă verificarea greutății de mai multe ori pe săptămână. Dacă nu sunteți convins că această metodă funcționează, faceți un experiment: nu vă retrageți timp de 1-2 luni și în 4/5 dintre cazuri veți constata că licitați fără să vă dați seama.

Ține un jurnal!

Nepopular în țara noastră, dar practica arată o eficiență ridicată - vă ajută să monitorizați cât de bine vă urmați dieta, dar permite și analize - de exemplu, vă poate dezvălui tendința de a subestima aportul de calorii. Conform statisticilor, persoana obeză subestimează aportul de calorii cu aproximativ 40%. Și când înregistrați tot ce mâncați, va fi mai ușor să vă înțelegeți slăbiciunea.

Prin stabilirea unui program regulat de masă și a unei diete în general, puteți evita atacurile nesănătoase de exacerbare a foamei tipice pauzelor de masă. Dar poate și mai important, rutina îi învață pe creier când să se aștepte la mâncare. Dacă se obișnuiește să mănânce slănină cu ouă doar duminica dimineața, va înceta să mai trimită semnale pentru a declanșa o grevă a foamei pentru un astfel de mic dejun în timpul săptămânii.

Învinge durerile de foame!

Pofta tentantă de a mânca o gogoasă cu glazură de ciocolată poate fi, de asemenea, controlată prin antrenamentul minții - de exemplu, imaginarea unei gogoși acoperite cu sare dorite - sună neobișnuit, dar practica arată un efect bun. Alte strategii pentru eliminarea durerilor de foame sunt: ​​a purta o conversație telefonică îndelungată, a bea un întreg.

S-a demonstrat că alimentele afectează capacitățile și dorințele sexuale în moduri diferite și în direcții diferite. Unele, cum ar fi carnea, reduc dorința de sex, întrucât o mare parte din energia corpului este direcționată către procesarea consumului.

Se poate spune că nenumărate articole sunt dedicate obezității, dar mulți oameni încă încurcă termenii „obezitate” și „exces de greutate”. În căldura verii, o persoană este pregătită să urmeze tot felul de diete pentru a obține cifra perfectă.

Oamenii de știință coreeni dezvoltă o varietate specială de mere care va reîmprospăta respirația pentru sărutări mai plăcute, relatează Reuters. Cercetătorii de la Administrația pentru Dezvoltare Agricolă din Coreea de Sud și-au stabilit sarcina de a dezvolta.

Usturoiul este un condiment folosit adesea pentru aromarea felurilor de mâncare. Din ce în ce mai mult, este utilizat în scopuri medicale - pentru a preveni multe boli sau, după unii, chiar pentru a le vindeca. Cu toate acestea, înainte de a utiliza usturoiul pentru tratament este recomandat.

Băuturile alcoolice sunt fabricate din zaharide naturale fermentate și amidon, care transformă zaharidele în alcool. Caloriile consumate de alcool sunt denumite în mod obișnuit de nutriționiști drept „calorii goale” - deoarece nu au valoare nutritivă. Din.

Vă simțiți cu adevărat foame în timpul zilei? Ești obișnuit să mănânci în timp ce mănânci în exces sau te simți rău? Acest lucru, desigur, nu este deloc necesar, deși corpul nu dă întotdeauna semnalele corecte. Gândește-te când și cum să mănânci.

S-au scris multe despre beneficiile merelor. S-au făcut multe cercetări. Una dintre acestea din urmă, de exemplu, arată că proprietățile speciale „anticancer” ale fructului se datorează conținutului din pielea sa. Specialiștii au analizat compoziția chimică.

Mulți oameni nu își pot permite o masă completă, deoarece își petrec cea mai mare parte a timpului la birou. Iar cei care încearcă să piardă în greutate sau să moară de foame pe tot parcursul zilei sunt expuși riscului de gastrită sau ulcer stomacal. Nutriție.

Cel mai eficient mod de a slăbi este să limitezi caloriile și să începi să faci mișcare mai des. Adesea, mai ales atunci când treci printr-o situație stresantă, acest lucru poate fi deosebit de dificil. Potrivit Clinicii Mayo, atunci când oamenii sunt stresați.

Chiar și dietele stricte și utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii nu ajută la pierderea gravă și prelungită în greutate. Și acest lucru nu este deloc ciudat și ilogic, spun nutriționiștii într-un articol din noul număr al revistei Prevention. Care este motivul.