sfaturi

Știați că răceala poate dura peste 250 de zile în viața unei persoane? Motivele acestei statistici destul de deprimante nu sunt ușor de stabilit și, spre deosebire de ceea ce cred mulți, nu au nimic de-a face cu frigul din aer.

Și, deși este cea mai frecventă boală în rândul oamenilor, nu apare ca urmare a părului ud, a stresului, a modificărilor de temperatură, a picioarelor reci sau a vremii nefavorabile. Faptul este că atunci când prognoza meteo este la temperaturi scăzute, sistemul nostru imunitar este slăbit, ceea ce ne face mai susceptibili la răceli.

Nu lăsați răcelile și gripa să vă oprească iarna asta. Urmați aceste sfaturi și sugestii și vă veți putea bucura de o sănătate bună iarna.

Sfaturi pentru mâini:

  • Mâinile sunt descrise ca o fabrică de bacterii, dintr-un anumit motiv, așa că asigurați-vă că vă spălați mâinile de mai multe ori pe parcursul zilei folosind o soluție de dezinfectant sanitar.
  • În timp ce săpunul cald și apa funcționează bine, asigurați-vă că nu vă spălați mâinile greșit, spălați-vă mâinile cel puțin 20 de secunde pentru a ucide germenii.
  • Folosiți un prosop de hârtie pentru a vă usca mâinile și închideți robinetul, astfel încât să nu mai intrați în contact cu germenii după ce le spălați.
  • Țineți mâinile departe de nas și gură ori de câte ori este posibil, astfel încât acestea să nu atragă germeni suplimentari. Și dacă trebuie să strănutați, încercați să o faceți cu mâna peste gură, astfel încât germenii de pe mâini să nu vină în contact cu nasul.
  • Încercați să mâncați cu un cuțit și o furculiță, astfel încât germenii să nu fie transferați din mâini în mâncare.

Contactul cu suprafețele:

  • Bolile de iarnă și gripa sunt răspândite de viruși care se pot răspândi cu ușurință de la suprafață la oameni și oameni la oameni. Din acest motiv, este o idee bună să aduceți cu dvs. un agent de curățare pentru a steriliza orice suprafață care credeți că vă poate pune în pericol sănătatea.
  • Șervețelele antiseptice ar trebui folosite și pentru curățarea regulată a desktopurilor și a telefoanelor.
  • Aruncați întotdeauna șervețelele uzate, deoarece acestea sunt purtătorii finali de germeni.

Construirea imunității

Mănâncă și odihnește-te

  • Dormiți cel puțin opt până la zece ore pe noapte pentru a vă proteja sistemul imunitar împotriva pierderii în greutate.
  • Consumul de cantități mari de fructe și legume proaspete vă sprijină sistemul imunitar, deci asigurați-vă că dieta dvs. este concepută pentru a vă proteja.
  • Aveți grijă să împărtășiți chips-uri și orice fel de mâncare cu prietenii dvs., deoarece acestea pot adăposti germeni nedoriti.

Stilul de viață și prevenirea

Urmați aceste sfaturi despre stilul de viață dacă doriți să rămâneți sănătoși iarna.

1. Bucură-te de beneficiile iaurtului

Este un aliment cremos, plin de bacterii benefice - și poate un aliment excelent pe care l-ai poftit. Cercetările arată că este util pentru:

  • Ajută la prevenirea osteoporozei
  • Reduceți riscul hipertensiunii arteriale
  • Afecțiuni gastro-intestinale auxiliare, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului și constipația

Ești gata să iei acasă niște iaurturi? Când cumpărați gânduri cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că iaurtul conține culturi active și vitamina D și verificați conținutul de zahăr.

2. Eliberați stresul

Vremea urâtă, sezonul de iarnă, locul de muncă: Dacă această perioadă a anului te face să te deprimi, poate fi timpul să închizi ochii, să respiri ... și să schimbi ceva în ziua ta.

Repetarea este baza puterii calmante a meditației. Eliminați gândurile negative concentrându-vă asupra respirației și repetând un cuvânt sau o frază care stârnește răspunsul natural al corpului la relaxare.

Și meditația poate face mai mult decât ameliorarea stresului. Studiile arată că poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, crește imunitatea, reduce simptomele sindromului premenstrual și chiar ajută femeile însărcinate sau mamele.