timpul

Una dintre cele mai frecvente întrebări de actualitate este cum să mănânci corect în timpul crizei coronariene. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare?

Iată ce trebuie să aveți în vedere.

Învață să mănânci chiar în timpul unei crize coronariene

Dieta corectă și disciplina bună despre obiceiurile noastre alimentare ne vor ajuta foarte mult în această situație, să se bucure în continuare de o sănătate bună. Ele ne vor ajuta să facem față crizei coronare cu mai puțin stres și nervi. În plus, ne vor permite să ne îndeplinim sarcinile zilnice cu aceeași energie. Și nu trebuie să uităm că trebuie să fim sănătoși și puternici pentru a putea rezolva fiecare problemă sau boală cu care ne putem confrunta.

Vă recomandăm cu tărie organizează-ți bine mesele și listele de cumpărături. Astfel vei evita să ieși des la magazin și vei petrece mai puțin timp acolo.

Există, de asemenea, câțiva nutrienți de care aveți nevoie pentru a vă asigura că vă saturați.

Fructe bogate în vitamina C.

În timpul izolării acasă, ar trebui să încercați să mâncați fructe de cel puțin trei ori pe zi. Fructele ne oferă o cantitate semnificativă de vitamine și antioxidanți. Le puteți consuma pentru desert, mic dejun sau între mese, atunci când vă este foame. Tar trebui să încercați să evitați alimentele și gustările zaharoase.

Cel mai bine este să mănânci fructe bogate în vitamina C cel puțin o dată pe zi. Puteți alege între:

Surse de proteine ​​de calitate

Trebuie sa pentru a obține surse adecvate de proteine ​​pentru mesele principale. Deși nu depuneți la fel de mult efort fizic, corpul vostru are totuși nevoie de aceste substanțe. Multe părți ale corpului și ale organelor au nevoie de proteine ​​și, consumând suficient din ele, veți evita pierderea masei musculare.

Trebuie menționat faptul că acest tip de mâncare este plină și ușor de digerat de tractul digestiv (cu excepția leguminoaselor la unele persoane). Proteinele sunt ideale pentru o cină ușoară care te va ajuta să te simți bine și să dormi liniștit. Iată un exemplu de meniu:

  • Pentru mic dejun: fulgi de ovăz, iaurt, lapte proaspăt, nuci sau pâine integrală.
  • Pentru prânz și cină: pește lefer sau alb, ouă, leguminoase, carne albă. De asemenea, puteți paria pe opțiuni de plante, cum ar fi tofu, tempeh sau site.

Legume colorate

Legumele sunt o sursă excelentă de fibre, antioxidanți și alți nutrienți. Și acest lucru este important pentru noi, deoarece acestea sunt hrana perfectă pentru flora noastră bacteriană. În plus, ele ajută la reglarea digestiei în sine. Includerea mai multor legume în meniu ne avantajează sănătatea în diferite moduri.

Mănâncă-le în principal la prânz și cină. Pot fi servite ca fel principal sau garnitură. Mâncărurile delicate, cum ar fi supele cremă sau legumele fierte, sunt cele mai bune pentru cină.

Alimente bogate în probiotice

Acum trebuie să avem grijă maximă de sănătatea florei noastre intestinale. Are un efect benefic asupra sistemului nostru digestiv și imunitar. Alimentele bogate în bacterii benefice precum iaurtul, chefirul, tempeh-ul, varza murată și miso-ul pot fi consumate zilnic în cantități mici.

Alimente bogate în triptofan

Triptofanul este o componentă a proteinelor - un aminoacid - și un precursor al serotoninei. Serotonina este un hormon care joacă rol important pentru buna dispoziție și echilibrul emoțional. Și acești factori sunt foarte importanți în aceste zile, când suntem expuși cu toții la mai multă nervozitate, stres și anxietate.

Consumul de alimente bogate în triptofan în timpul zilei vă va ajuta să reglați secreția acestui hormon. Alimentele cu cel mai mare conținut al acestui aminoacid sunt produsele lactate, migdalele, bananele, susanul și semințele de dovleac, avocado și carne.

Cereale integrale

Acest grup de alimente include cartofi, orez, paste, pâine, quinoa și cuscus. Acestea sunt unele dintre principalele surse de energie, mai ales dacă continuați să lucrați de acasă, să studiați sau să vă antrenați în mod regulat.

Dacă nu îți este foarte foame sau ți-ai redus semnificativ activitatea fizică, îți poți reduce aportul de carbohidrați. Și dacă nu le mănânci la cină, nu contează. Cel mai bine este să pariați pe versiunile lor cu cereale integrale, bogate în mai multe fibre și substanțe nutritive decât versiunile rafinate.

Condimente și ierburi

Condimentele și ierburile sunt utilizate pe scară largă în gătit, datorită capacității lor de a adăuga aromă și gust mâncărurilor. Dacă le vom folosi în acest moment dificil, vom pregăti feluri de mâncare mai apetisante. Nu trebuie să uităm să încercăm să creștem plăcerea și distracția în timpul meselor.

În afară de cele de mai sus, nu trebuie să ratăm faptul că condimentele și ierburile au o serie de calități utile. Majoritatea au proprietăți antiinflamatoare, antioxidante și de reglare a colesterolului.

Ierburile și condimentele ne fac mesele mai delicioase, pe lângă faptul că ascund o serie de beneficii pentru sănătatea noastră.

Alte sfaturi

În plus față de informații despre produsele care ne vor ajuta să mâncăm corect în timpul crizei coronariene, există și alte sfaturi pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim dieta în acest mediu. Iată ce vă va ajuta să vă protejați de obiceiurile nesănătoase:

Știi deja să mănânci corect în timpul crizei coronariene

Cu aceste sfaturi zilnice despre cum să mănânci în timpul unei crize coronariene, veți putea să vă continuați stilul de viață sănătos și veți evita produsele dăunătoare în bucătărie și în timp ce faceți cumpărături. Acest lucru va avea grijă de corpul dumneavoastră și de sănătatea emoțională. Veți evita să consumați alimente nesănătoase, tipice acestei situații, din cauza stresului, a plictiselii sau a depozitării excesive a alimentelor.