Noile măsuri înseamnă că există din nou acces limitat la prieteni și familie, pentru câteva săptămâni oamenii din întreaga lume cerșesc baruri, restaurante, săli de sport sau magazine. Și cine știe cât timp?

Întrucât iarna se apropie, zilele sunt mai scurte și mai întunecate, iar Crăciunul riscă să fie anulat., este de înțeles să găsești lucrurile deosebit de dificile și să te simți deprimat.

Cu toate acestea, este esențial să rămâi încrezător și pozitiv cu privire la viitor, chiar dacă în acest moment totul pare o provocare de netrecut.

Revista Grace adună opinia mai multor psihologi și rezumă 8 moduri de a rămâne pozitiv în acest moment dificil. Aici sunt ei:

Organizați ziua așa cum ați face pentru o zi normală

Dr. Paul McLaren, psihiatru și director medical la Spitalul Priory Hayes Grove din Kent, Marea Britanie, subliniază importanța structurării zilnice pentru a păstra mintea într-un moment dificil.

„Rutină, rutină, rutină", ​​spune el. „Încearcă să te gândești la elementele cheie ale vieții tale înainte de situația actuală: muncă, interacțiune socială (atât formală, cât și informală), joc, intimitate, grijă de ceilalți și treburile casnice." Încercați să găsiți un nou echilibru care să funcționeze pentru dvs. ".

McLaren adaugă că cei care locuiesc cu alte persoane s-ar putea să fie de ajutor să facă un plan săptămânal împreună pentru a „împărți sarcinile zilnice în modul în care vi se potrivește cel mai bine ca persoană”.

Măriți volumul muzicii

sfaturi

Elisa Makris, psiholog în afaceri la platforma de sănătate Thrive, este un mare fan al importanței ascultării muzicii și citează studii care arată impactul acestei practici asupra îmbunătățirea stării de spirit și chiar reducerea simptomelor depresiei și nivelurilor de stres.

„Acordați atenție conexiunii minte-corp atunci când ascultați muzica preferată”, explică ea. Veți observa că de multe ori vă face să vă mișcați și să dansați, ceea ce promovează eliberarea de endorfine și serotonină (un hormon care stabilizează starea de spirit și crește senzația de bine).

De asemenea: "Muzica poate fi folosită și pentru meditație. Concentrându-vă pe ritm, vă veți îndepărta imediat mintea de gândurile și emoțiile negative, oferindu-vă o imagine de ansamblu mai pozitivă.".

Deconectați-vă de la Internet

Dr. Martina Palya, psiholog și fondator al Clinicii psihologice internaționale, avertizează că utilizarea excesivă a rețelelor sociale și a rețelei în general poate fi dăunătoare: Navigarea pe internet toată ziua ne poate ajuta să rămânem ocupați și să luptăm cu plictiseala, dar utilizarea excesivă și negativă poate crește și stresul și anxietatea.

„Urmărirea constantă a știrilor despre pandemie sau daunele cauzate poate face ca anxietatea să-și piardă controlul”., avertizează psihologul, care recomandă apoi limitarea timpului petrecut în fiecare zi pe dispozitivele digitale și încurajează utilizatorii să ia pauze regulate de pe ecran.

Semafor verde

Psihologul Elisa Makris subliniază importanța exercițiului pentru a crește sentimentul de pozitivitate. Fie că este vorba de un curs online, un antrenament cu instructorul dvs. virtual preferat sau doar o plimbare, se știe că exercițiul stimulează endorfinele și îmbunătățește starea de spirit.

„Exercițiul vă va ajuta să vă simțiți mai energic pentru o zi, deoarece accelerează ritmul cardiac și stimulează circulația oxigenului în corpul dumneavoastră, ceea ce vă face să vă simțiți mai atenți.”

Mulțumesc

Greater Good Science Center de la Universitatea din Berkeley a publicat un studiu care confirmă cercetările existente cu privire la impactul pozitiv al recunoștinței asupra vieții de zi cu zi. Acestea includ starea de spirit și fericirea crescută, o satisfacție mai mare, un somn mai bun și o rezistență mai mare. Sună grozav, nu-i așa?

Începeți să mulțumiți prin simpla notare a trei lucruri care v-au făcut să vă simțiți fericiți la sfârșitul zilei. Acest lucru vă va oferi o senzație mai bună pentru lucrurile pentru care ar trebui să fiți recunoscători în acest moment dificil.

Găsiți echilibrul potrivit între viața personală și munca

Trecerea de la birou la telecomunicații poate fi dificilă pentru unii: „Este crucial să realizăm importanța echilibrului dintre viața profesională și cea privată”, a spus Cheryl Litgoe, directorul Benenden Health. Dacă permitem ca aceste linii să fie încețoșate, riscăm să nu ne excludem mental și fizic. ".

„Când lucrați de acasă, este necesar să mențineți orele și practicile normale de lucru acolo unde este posibil; pregătiți-vă pentru lucru ca de obicei, faceți pauze regulate, planificați o pauză de masă și asigurați-vă că toate activitățile legate de muncă sunt finalizate la sfârșitul zilei de lucru ".

Și altele: „Dacă este posibil, plasați stația de lucru departe de zona în care vă relaxați și asigurați-vă că opriți orice dispozitiv legat de munca de la sfârșitul zilei.”.

Păstrați legătura cu cei dragi

Toți psihoterapeuții sunt de acord și recunosc importanța pe care cei dragi o au asupra dispoziției și pozitivității noastre.

„Este extrem de important să țineți legătura, să creați un cerc de contacte, dacă este posibil și să vă asigurați că profitați la maximum de comunicările online. Marcați-vă următoarele apeluri cu cei dragi în calendar, organizați întâlniri săptămânale cu prietenii și căutați evenimentele care vă plac în comunitatea virtuală".

Incearca ceva nou

Nimeni nu se așteaptă să începeți să scrieți un roman în timpul măsurilor, dar dacă aveți un proiect nou pe care să vă concentrați, acesta poate întoarce lucrurile.

Kirsty Lily, un profesionist în sănătate mintală, spune: „Lucrările de proiect pot fi o modalitate excelentă de a adăuga structură și execuție pentru a descuraja potențial timpul în interior. Încercați noi cursuri online sau doar citiți cărțile pe care le aveți pe noptieră, nimeni nu știe cât timp. Fie că este vorba de gătit, proiectat sau inițiat un proiect autonom pe care l-ai amânat întotdeauna, folosește acel moment pentru a face acele lucruri pe care, de obicei, nu ai timp să le faci. ".

Dar fii atent, trebuie să fie distractiv - nu pune prea multă presiune asupra ta pentru a nu obține rezultate nerealiste.