Noi, femeile, suntem copleșiți de informații despre nutrienții de care avem nevoie.

care

Mulți dintre noi luăm multivitamine, dar este suficient? Înainte de a merge la farmacie pentru a vă aproviziona cu suplimente, vedeți de ce aveți de fapt nevoie.

Calciu

Dacă bei lapte proaspăt și mănânci alimente bogate în calciu, este un început bun. Potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză, obținerea de calciu suficient la o vârstă fragedă reduce riscul de osteoporoză și leziuni osoase ulterior. Dar o singură cafea cu lapte pe zi nu este deloc suficientă. Ar trebui să mănânci legume cu frunze, fructe de mare și leguminoase. Aveți nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi la vârsta fertilă și 1200 după menopauză.

Ubiquinol

Corpurile noastre transformă coenzima Q10 în ubiquinol, dar acest lucru devine mai dificil pe măsură ce împlinim 40 de ani. Porțiile obișnuite de alimente nu ne oferă suficientă coenzimă pentru a obține ubiquinol. Și este important pentru protecția împotriva bolilor cardiovasculare și neurologice, precum și a problemelor hepatice. În plus, ubiquinolul încetinește îmbătrânirea și protejează împotriva efectelor secundare ale medicamentelor care scad colesterolul.

Alimentele bogate în Q10 sunt peștele gras, carnea, cerealele, unele legume, uleiul de măsline și uleiul de susan.

Vitamina D

Vitamina D este importantă pentru menținerea nivelurilor de calciu și fosfor din sânge și susține rezistența oaselor. De asemenea, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește forța musculară. Sinteza sa este susținută de lumina soarelui, iar iarna, când nu este suficient soare, mâncați multe ouă și somon.

Omega 3

Ameliorează inflamația, întăresc inima și previn cancerul. Aceste substanțe nu pot fi sintetizate în corpul nostru, așa că trebuie să le luăm în plus.

Se găsesc în pești uleioși, semințe de in, ulei de rapiță, semințe de chia și ca supliment alimentar.

Fier

Multe femei suferă de anemie cu deficit de fier, dar și prea mult fier nu este bun.

Ar trebui să luați 18 mg pe zi dacă menstruați, 27 mg dacă sunteți gravidă, 9 mg dacă alăptați și 8 mg dacă sunteți în postmenopauză.

Folat

Folatul este un grup de vitamine B și vă ajută corpul să formeze celule roșii din sânge, previne unele defecte congenitale și reduce nivelurile de aminoacizi homocisteină. Ar trebui să luați 400 mcg pe zi, 500 mcg dacă sunteți gravidă și 600 mcg dacă alăptați.

Magneziu

Nu ratați magneziul! Ajută la producerea de energie, susține mușchii și nervii, normalizează ritmul cardiac, întărește imunitatea, construiește mușchii și reglează glicemia și tensiunea arterială. Sursele bune de magneziu sunt spanacul și legumele proaspete, cerealele și fructele. Aveți nevoie de cel puțin 310 mg de magneziu pe zi și 350 mg dacă sunteți gravidă.

Vitamina C

Vitamina C este o altă substanță cu care ați putea crede că vă saturați, dar dacă nu consumați citrice, probabil că nu este. O altă sursă bună sunt legumele negre. Ar trebui să luați 75 mg de vitamina C pe zi, 85 mg dacă sunteți gravidă, 120 mg dacă alăptați și 35 mg suplimentară dacă fumați.

Deci, poate un multivitamin vă poate aduce toate aceste substanțe?

Potrivit experților, uneori s-ar putea să nu aveți nevoie de ea și alteori să aveți nevoie doar de anumite substanțe.

Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili de ce aveți nevoie și să încercați să obțineți cel puțin unele substanțe printr-o dietă sănătoasă. Acesta, în combinație cu suplimentele alimentare, vă va acoperi nevoile individuale.