care

8 Un semn care poate indica un deficit de proteine

Se știe că proteinele joacă un rol vital în funcționarea corpului nostru.

Și dacă sunteți deficitar în proteine, corpul dumneavoastră va avea de suferit. Potrivit unui studiu, aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume sunt deficienți în proteine. Mai ales în Africa Centrală și Asia de Sud: către 30% dintre copii primesc prea puține proteine.

De unde știi dacă ai deficit de proteine? Aici, am pregătit semnele și simptomele asociate cu deficitul de proteine, astfel încât să știți când aveți o problemă.

Apetit constant

Dacă vă simțiți întotdeauna flămând, acest lucru se poate datora lipsei de proteine, carbohidraților și zahărului. Problema poate fi că ai acces nelimitat la alimente bogate în calorii, în care cantitatea de proteine ​​este mică în comparație cu numărul de calorii.

Pierderea masei musculare și a durerilor articulare

Mușchiul este cel mai mare rezervor de proteine ​​din organism. Slăbiciunea musculară, durerea și pierderea în greutate sunt semne ale deficitului de proteine. Cercetările spun că acest lucru este frecvent la vârstnici. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și întreținerea mușchilor.

Probleme cu pielea și unghiile

Lipsa de proteine ​​poate duce la unghii slabe, fragile și, în unele cazuri, veți observa dungi albe și pete maronii pe unghii.

Deficitul de proteine ​​poate afecta și pielea, deoarece proteina permite celulelor să se regenereze, să producă celule noi și să înlocuiască celulele moarte. Dacă se întâmplă acest lucru, veți observa că pielea dvs. este uscată, solzoasă și crăpată.

Pierderea parului

Părul nostru este alcătuit din 90% proteine ​​cunoscute sub numele de keratină. Dacă nu obțineți suficienți nutrienți, părul dvs. se poate întinde și se poate estompa în culoare. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul încetează să mai utilizeze proteine ​​pentru lucruri neimportante, cum ar fi creșterea părului, în încercarea de a le păstra.

Steatoza hepatică

Steatoza hepatică este unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de proteine ​​și, dacă nu este tratată, poate duce la obezitate hepatică, ducând la inflamații, cicatrici hepatice și insuficiență hepatică potențială.

Aceasta este o afecțiune obișnuită pentru cei care consumă mult alcool, persoanele obeze și chiar copiii.

Risc crescut de fracturi osoase

La fel ca mușchii, aportul scăzut de proteine ​​poate afecta oasele. Proteina insuficientă duce la slăbirea oaselor, crescând astfel riscul fracturilor osoase. Acest lucru se datorează în principal faptului că „proteinele sunt necesare pentru absorbția calciului și ajută la metabolismul osos”, spune dr. Akse.

Lipsa de somn

Dacă aveți probleme cu somnul sau privarea de somn, acest lucru se datorează probabil lipsei de proteine. Proteinele din alimentele pe care le consumăm acționează ca elemente de bază pentru triptofan, un aminoacid care provoacă somnolență. Acest lucru arată că trebuie să mâncăm alimente bogate în proteine ​​înainte de culcare pentru a dormi mai bine.

Ceață cerebrală

Este foarte important să obțineți un aport adecvat de proteine ​​pentru a menține funcția sănătoasă a creierului. Dacă aveți o lipsă de motivație, o memorie slabă sau probleme de învățare a ceva nou, acesta este un semn că nu primiți suficiente proteine. Cercetările demonstrează că dopamina, epinefrina și serotonina sunt neurotransmițători pe care corpul dumneavoastră trebuie să îi concentreze.

Conform USDA, aportul minim de proteine ​​zilnic recomandat pentru adulți este de 56 g pe zi pentru bărbați, 46 de grame pe zi pentru femei, iar pentru copii variază de la 19 la 34 g în funcție de vârsta lor. Acest lucru poate varia dacă sunteți gravidă sau bolnavă.