Înotul este un exercițiu pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Este ușor și relativ ieftin. Fiecare poate înota în propriul ritm în funcție de abilitățile sale. Înotul poate ajuta o persoană să se formeze. Există beneficii pentru sănătatea mintală și intelectuală.
Se crede că cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână este bună pentru persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani. Activitatea fizică este necesară și copiilor. În acest fel, ei consumă energia acumulată.
Este important ca fiecare antrenament să includă exerciții de forță. În acest fel, mușchii vor rămâne puternici și flexibili. Dacă vârsta și fizicul permit acest lucru, mențineți activitatea fizică cât mai mult posibil.
8 Avantajele înotului
1. Sarcina corporală totală
Se poate alege înotul în comparație cu alte forme de activitate fizică din mai multe motive. Încarcă întregul corp și are multe avantaje pentru persoanele de diferite vârste și niveluri de fitness fizic.
Înotul este o mare abilitate
Majoritatea copiilor învață să înoate cu mare plăcere. Înotul implică, de asemenea, aproape toate grupele musculare majore, necesitând utilizarea brațelor, picioarelor, corpului și abdomenului.
Beneficiile înotului sigur și sigur pot merge dincolo de capacitatea fizică și mentală. În unele cazuri, capacitatea de a înota poate salva vieți.
Înot și:
- crește ritmul cardiac fără a provoca stres corpului
- crește puterea
- tonifică mușchii
- îmbunătățește forma fizică
- ajută la reglarea greutății corporale
Înotul poate crește ritmul cardiac, tonusul muscular și poate regla greutatea.
Activitate adecvată pentru toate vârstele și cultura fizică
Unele tipuri de exerciții pot fi provocatoare pentru unii oameni care nu sunt apți din punct de vedere fizic. Înotul permite unei persoane să se miște în ritmul său și este potrivit pentru persoanele neexperimentate. Se poate învăța să înoate la o vârstă fragedă și multe piscine au zone specializate pentru începători.
Varietate și distracție
A face aceleași activități fizice mai devreme sau mai târziu duce la plictiseală și pierderea motivației. Înotul oferă diferite tehnici de stăpânit, care este o formă de varietate. Adăugând aerobic pe apă, înot competitiv și scufundări, soiul devine semnificativ.
2. Construiește forța cardiovasculară
Exercițiile pentru sistemul cardiovascular, adesea numite exerciții cardio, vizează inima, plămânii și sistemul circulator. O încărcare completă regulată, cum ar fi înotul, include toate acestea.
Un studiu sugerează că înotătorii au o rată a mortalității cu 50% mai mică decât persoanele inactive. Un alt studiu din 2016 concluzionează că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul zahărului din sânge.
3. Potrivit pentru persoanele cu leziuni și dizabilități
Prezența unei leziuni sau afecțiuni precum artrita poate fi contraindicată pentru anumite activități. Apa susține mușchii și face din înot un exercițiu preferat pentru persoanele cu anumite boli sau leziuni.
Prezența unei dizabilități fizice, cum ar fi paraplegia, poate limita oportunitățile de antrenament. Apa creează rezistență și sprijin pentru corp, ceea ce face din înot o alternativă ideală.
În plus, înotul poate spori stima de sine și poate îmbunătăți abilitățile sociale, ceea ce este important pentru persoanele izolate de societate (dintr-un motiv sau altul).
4. Ajută la astm
Pe lângă puterea cardiovasculară, înotul poate crește capacitatea pulmonară și îmbunătăți controlul respirației.
Aerul interior umed din piscină poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele astmului. Cu toate acestea, unele studii au descoperit că dezinfectanții utilizați în piscine pot agrava simptomele.
5. Îmbunătățiți simptomele sclerozei multiple
După cum sa menționat deja, apa susține mușchii, ceea ce este potrivit pentru persoanele cu scleroză multiplă. Un studiu a observat o reducere semnificativă a durerii atunci când persoanele cu SM au participat la un program de înot de 20 de săptămâni. Participanții au raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale oboselii și depresiei asociate cu scleroza multiplă.
Legate de acest subiect sunt atât articolele lui Maria de la sportul Doza, cât și alimentația sănătoasă:
Antrenament cu greutăți și terapie Watsu pentru SM
Hidroterapie pentru SM și Halliwick
6. Sigur în timpul sarcinii
Înotul este recomandat femeilor însărcinate.
Există exerciții potrivite în special pentru femeile însărcinate.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate provoca dureri musculare și articulare. În acest sens, înotul este deosebit de popular în rândul femeilor însărcinate, deoarece apa ameliorează sarcina cauzată de creșterea în greutate. Acest lucru oferă o senzație de confort și ajută la menținerea în formă.
Cu toate acestea, înainte de a începe o nouă activitate, este recomandabil să consultați un medic.
7. Arderea caloriilor și controlul greutății
Înotul este o modalitate excelentă de a „arde” calorii. Cantitatea de calorii arse depinde de greutate și de cât de energic înoți. Puteți utiliza un calculator de calorii pentru a determina câte calorii ardeți în timp ce înotați (sau alte activități fizice).
8. Îmbunătățește starea de spirit și somnul. Reglează nivelurile de stres
Exercițiile fizice duc la eliberarea de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și stima de sine. Știți că ciocolata crește, de asemenea, nivelul de endorfină, dar nu este la fel de bun ca înotul 😊
Potrivit unui studiu realizat în rândul persoanelor în vârstă cu insomnie, exercițiile fizice au dat rezultate pozitive pentru această problemă. Una dintre cele mai bune modalități de a face mișcare pentru adulți este să înoate, ceea ce va îmbunătăți și problemele de somn.
Înotul este o modalitate excelentă de a depăși stresul și anxietatea. De asemenea, activitatea fizică ne ajută să ne distragem atenția de la gândurile rele. Conform unor studii, chiar și doar 20 de minute de activitate fizică pe săptămână sunt suficiente pentru a ne liniști.
Înotul este printre activitățile fizice disponibile. Există piscine publice în multe orașe. Verificați dacă acestea oferă reduceri pentru vizite regulate sau ore gratuite.
Este bine să știți cum mențin apa curată - cât de des schimbă apa și ce dezinfectanți folosesc. De asemenea, este important care este temperatura apei, mai ales dacă luați un copil cu voi.
Înotul în mare, lac, baraj sau râu este întotdeauna o opțiune, dar acest lucru trebuie bine gândit în ceea ce privește locația și siguranța. Bucurați-vă de înot 😊
Am pregătit articolul pentru dvs.:
Hristo Krastev, master în farmacie
Distribuiți dacă vă place!
În acest fel, munca noastră va fi utilă pentru mai mulți oameni și acest lucru îi va da sens
Acest articol nu oferă tratament, diagnostic sau anulează consultarea personală cu un medic sau farmacist!
Ne puteți consulta la e-mail [email protected] sau Messenger.
Articolul este scris fără considerații comerciale sau poziționarea produsului.
Farmacistul personal
Distribuiți dacă vă place!
În acest fel, munca noastră va fi utilă pentru mai mulți oameni și acest lucru îi va da sens.
- 4 moduri de a elimina excesul de sare din corp
- 9 obiceiuri ușoare de seară pentru un stomac mai plat - Sănătate și frumusețe
- Lussi`s World of Artcraft Cel mai delicios tort cu ciocolată slabă Tort cu floricele Cea mai bună ciocolată
- Cei mai grași jucători de fotbal din Bulgaria
- 9 pași simpli pentru alegeri alimentare mai sănătoase