ajută

Pierderea în greutate este o chestiune de matematică simplă. Pentru a pierde unul sau alt inel, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. De aceea, alimentele pe care le consumați au un impact uriaș asupra dietei.

Există unele alimente care se satură fără a afecta cifra. Gândiți-vă la ele atunci când vă faceți lista de piață. Iată ce vă puteți concentra.

1. Bob
Satisfăcător, potrivit pentru diverse rețete, ieftin, fasolea este bogată în proteine. Fasolea este bogată în fibre, care se descompun lent. Acestea creează un sentiment de sațietate și acest lucru ne împiedică să mâncăm în cantități mari.

2. Supă
Dacă începi să mănânci ciorbă, vei constata că ești saturat cu mult mai puțină mâncare. Dacă săriți suplimentele de calorii, cum ar fi smântână, brânză și lapte, o porție de supă nu va conține mai mult de 100 - 150 de calorii.

3. Ciocolata neagra
Ești la dietă și îți place foarte mult ciocolata? Puteți obține cu ușurință un baton de ciocolată naturală. Singura condiție este să o alegeți pe cea cu cel mai mare procent de cacao. Vă va satisface pofta de dulciuri și nu vă va afecta dieta.

4. Piure de legume
Acesta este un alt fel de mâncare delicios care conține puține calorii, dar o soluție la foamea noastră. Piure conopidă, broccoli, dovlecei și multe altele. (cu excepția cartofilor și aveți grijă cu morcovii), adăugați puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și condimente și veți obține un vas tentant. Cu o singură porție de legume sănătoase, veți mânca de la 200 la 350 de calorii.

5. Ouă și cârnați
Poate părea ciudat, dar s-a demonstrat că un mic dejun consistent vă împiedică să mâncați junk food între timp.

Cercetările arată că femeile care își încep ziua cu 35 de grame de proteine ​​se simt pline mai mult decât cele care se bazează pe musli. Efectul unui mic dejun bogat în proteine ​​durează până seara târziu, femeile consumând mai puține alimente în timpul zilei decât femeile care iau micul dejun cu cereale.

6. Nuci
Pentru o alimentație sănătoasă din mers, alegeți nuci. Luați o mână de migdale crude, nuci sau alune și mestecați-le încet. În plus față de a vă satura atunci când vă este foame, veți mânca mai puțină mâncare data viitoare când mâncați, potrivit unui studiu.

7. Merele
Sari peste sucurile de mere și piureurile. Nu au capacitatea de a se satura ca un fruct crocant.

Studiile arată că fructele care au suferit prelucrări ulterioare nu sunt la fel de hrănitoare ca cele proaspete.

În plus, merele sunt bogate în fibre, ceea ce satisface foamea. Și mestecatul trimite semnale creierului nostru că am mâncat ceva esențial.

8. Iaurt
Între mese, mizați-vă pe o porție de iaurt, ținând cont de conținutul său de grăsimi și dacă acesta conține zahăr.

9. Grapefruit
Da, grapefruitul te poate ajuta cu adevărat să slăbești. Cercetătorii din San Diego au descoperit că atunci când oamenii mănâncă o jumătate de grapefruit înainte de a mânca, pierd aproximativ 5 kg. în următoarele 12 săptămâni.

Consumul de suc de grapefruit duce la aceleași rezultate. Aveți grijă dacă luați medicamente. Grapefruitul nu este compatibil cu toate medicamentele, așa că consultați medicul dumneavoastră.