dieta

Vedeți ce trebuie să mâncăm și să bem mai mult pentru a evita ridurile

De ce să recurgem la intervenții chirurgicale și peelinguri chimice atunci când alimentele conțin substanțe care au un efect puternic asupra fibrelor de colagen și elastină ale celui mai mare (și cel mai vizibil) organ al corpului uman - pielea.

Ce formează ridurile?

Expunerea excesivă la lumina soarelui, fumul de țigară, gene, grăsimi saturate și carbohidrați rafinați - aceștia sunt suspecții obișnuiți pentru ridurile urâtoare de pe față și corp. Acestea corodează colagenul și elastina - fibrele care mențin pielea fermă, suplă și netedă.

O echipă internațională de dermatologi a analizat pielea și dieta a 453 de cetățeni din Australia, Grecia și Suedia. Pe baza rezultatelor, cercetătorii au ajuns la concluzia că, deși o dietă sănătoasă nu poate vindeca daunele cauzate de ani de fumat și expunerea la soare fără o protecție adecvată, cu siguranță ajută la prevenirea daunelor. Iată ce să mănânci și ce să eviți pentru a te bucura de obraji netezi și roz.

Mănâncă mai mult

Ulei de masline; Peşte; Lapte degresat; Apă și ceai; Fructe și legume (de preferință din grădină); Ouă; Nuci și uleiuri ale acestora, cum ar fi arahide; Culturi de fasole

Nu exagerați cu ...

Uleiul; Carne rosie; Prajituri si produse de patiserie; Bauturi nealcoolice; Tot laptele; Margarină; Cartofi

Patru secrete anti-îmbătrânire

1. Mănâncă mai multe fructe și legume

În nici un caz nu ați auzit deja acest sfat omniprezent. Nu este de prisos să o repetăm ​​din nou. Oamenii de știință britanici au examinat sub lupă dietele și ridurile a 4025 de femei de vârstă mijlocie și au descoperit că alimentele bogate în vitamina C reduc riscul apariției ridurilor cu 36%. Această vitamină antioxidantă protejează pielea de radicalii liberi - acele molecule instabile care afectează colagenul. Un pahar de mure sau suc de portocale proaspăt pe zi este suficient pentru a obține elixirul tinereții. Alte studii arată, de asemenea, că cu cât meniul de fructe și legume pe care îl consumați este mai variat, cu atât mai mari sunt șansele de a vă menține pielea netedă. Amintiți-vă regula „5 pe zi” - cinci porții de diferite verdeață - un măr, o mână de broccoli, o roșie, un pahar de suc, un castron cu supă de legume.

2. Comandați somon la restaurant

Acest lucru vă va încărca corpul cu acizii grași magici omega-3, care reduc riscul apariției pielii aspre și îmbătrânite cu 25%. Nucile, uleiul de pește și semințele de in sunt, de asemenea, surse minunate de omega-3.

3. Bea o cană de cacao fără zahăr

Antioxidanții epicatechin și catechin, care sunt conținuți în cacao, protejează pielea de efectele nocive ale soarelui și cresc circulația sângelui către celulele pielii.

4. Nu te-ai săturat de pâine albă și zahăr?

Fiecare 50 de grame de carbohidrați în doza zilnică recomandată mai mult decât doza zilnică recomandată (diferită pentru sexe și vârste diferite) crește riscul de riduri cu 28%. Acestea sunt două pahare de cola. Motivul se află în moleculele formate din anumite proteine ​​și zaharuri, care atacă fără milă colagenul și elastina.