arzi

Probabil ați auzit că oamenii dau vina pe metabolismul lent pentru supraponderalitate. Este metabolismul adevăratul vinovat? Și dacă da, este posibil să vă accelerați metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii.

Este adevărat că metabolismul este legat de greutate. Dar, contrar credinței populare, un metabolism lent este rareori cauza creșterii excesive în greutate. Este adevărat că afectează nevoile energetice de bază ale organismului, dar principalii factori sunt consumul de alimente și băuturi, precum și activitatea fizică.

Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci și bei în energie. În timpul acestui proces biochimic complex, caloriile din alimente și băuturi se combină cu oxigenul, eliberând energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

Chiar și atunci când ești odihnit, corpul tău are nevoie de energie pentru toate funcțiile sale „ascunse”, precum respirația, circulația sângelui, reglarea nivelurilor hormonilor și construirea celulelor.

Numărul de calorii pe care corpul le folosește pentru a îndeplini aceste funcții de bază este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală și este influențat de mai mulți factori principali:

- Mărimea și compoziția corpului tău - Persoanele în vârstă au mai mult mușchi și ard mai multe calorii, chiar și atunci când sunt în repaus.

- Genul tau - Bărbații au mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile de aceeași vârstă, arzând mai multe calorii.

- Vârstă - Pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de masă musculară scade și grăsimea îți ocupă mai mult din corp, reducând rata de ardere a caloriilor.

- Nevoile de energie pentru funcțiile de bază ale corpului rămân relativ constante și nu se schimbă ușor. Rata metabolică bazală este de aproximativ 70% din caloriile pe care le arzi zilnic.

- Nutriție (termogeneză) - Digerarea, transportul și depozitarea alimentelor pe care le consumați arde, de asemenea, calorii. Este vorba de 100 până la 800 din caloriile pe care le folosiți în fiecare zi. În cea mai mare parte, cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a prelucra alimentele rămâne relativ stabilă.

- Activitate fizica - Activitatea și activitatea fizică, de la tenis la cumpărături în magazin și plimbarea animalului de companie, sunt responsabile pentru arderea restului de calorii. Activitatea fizică este cea mai variabilă în ceea ce privește arderea caloriilor.

Se poate crede că metabolismul este direct responsabil pentru creșterea în greutate. Dar, deoarece metabolismul este un proces natural, corpul tău are multe mecanisme care îl reglează într-un mod care se potrivește nevoilor tale individuale. Doar în cazuri rare, puteți observa creșterea extremă în greutate cauzată de o problemă medicală care reduce metabolismul, cum ar fi sindromul Cushing sau scăderea funcției tiroidiene.

Din păcate, problema creșterii în greutate este complexă. Este foarte probabil datorită unei combinații de factori genetici, controlului hormonal, compoziției alimentelor dvs. și impactului mediului asupra stilului dvs. de viață, inclusiv somnului, activității fizice și stresului. Fiecare dintre acești factori afectează echilibrul în gestionarea cheltuielilor de energie ale corpului. Te îngrași când mănânci mai multe calorii decât arzi.