Micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei, dar dacă mănânci alimente greșite, îți poți sabota întreaga zi. Dacă vă simțiți în mod constant obosit la jumătatea zilei, chiar și după cafea, vă este foame înainte de prânz sau mâncați mai mult decât în mod normal, acest lucru poate fi doar pentru un motiv. Alegeți mâncarea greșită, începeți ziua.
Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați:
1. Cereale cu conținut scăzut de fibre
După cum probabil știți, o cereală pentru micul dejun plină cu zahăr nu este cea mai hrănitoare alegere, dar zahărul nu este singurul lucru la care ar trebui să fiți atenți. Dacă mâncați o cereală de mic dejun cu conținut scăzut de fibre și conținut ridicat de carbohidrați, nu vă veți simți sătul mult timp și vă va fi foame cu mult înainte de prânz.
2. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Prea scăzut de grăsime pare o alegere bună, nu-i așa? Nu intotdeauna. Multe iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi ambalate au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în îndulcitori artificiali și substanțe chimice, mai ales dacă alegeți cele cu aromă de fructe.
3. Smoothies achiziționate din magazin
Te-ai întrebat vreodată de ce preferi smoothie-urile decât sucurile verzi? Pentru că sunt prea dulci și asta provine din zahărul adăugat. Unele dintre ele pot conține chiar înghețată sau lapte, deci sunt mai aproape de un milkshake decât orice altceva. În schimb, alegeți fructe crude sau, dacă aveți probleme, faceți-le acasă.
4. Bageluri
În cazul în care vă place să mâncați covrigi la micul dejun, luați în considerare faptul că majoritatea covrigi sunt egale cu aproximativ patru sau mai multe felii de pâine. Acest lucru nu ar trebui să te oprească - alege doar cele care sunt cereale integrale.
5. Clătite
De obicei, clătitele conțin carbohidrați goi și prelucrați, iar dacă sunt însoțite de sirop, veți suferi un adevărat accident de zahăr. În cazul în care doriți să evitați acest lucru, puteți cumpăra sirop de arțar real și natural.
6. Barele
În cazul în care aveți dimineți aglomerate și trebuie să vă grăbiți, proteinele sau batoanele din cereale integrale nu par o alegere proastă. Cu toate acestea, este timpul să vă schimbați rutina. Multe dintre aceste bare sunt pline de zahăr și substanțe chimice și vă vor obosi la mijlocul zilei. În general, aceste bare sunt echivalente cu deserturile de ciocolată.
7. Suc
Bine, ai înlocuit smoothie-ul cu suc și te simți mai sănătos. Aștepta! Sucul este o modalitate bună de a vă reîncărca bateriile, dar nu este potrivit pentru micul dejun. Trebuie să obțineți proteinele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Sucul este plin de carbohidrați și zahăr, așa că ar trebui să fie însoțit de un mic dejun consistent bogat în proteine și grăsimi sănătoase.
8. Granola
Granola poate părea o opțiune mai bună decât cerealele pentru micul dejun, dar pe lângă faptul că este bogată în calorii, conține și mult zahăr. Puteți înlocui granola cu nuci crude.
9. Dulce
Nu contează dacă ajungi la o gogoașă, un croissant sau un cookie - te înșeli. Nu numai că sunt făcute cu făină albă rafinată, dar conțin și o cantitate mare de zahăr, ceea ce va crește nivelul zahărului din sânge.
- 4 alimente și băuturi cu care trebuie să fii foarte atent vara dacă nu vrei să te rănești
- 9 alimente toxice pe care le consumăm în fiecare zi!
- 4 alimente pe care trebuie să le uităm
- 4 alimente pe care ar trebui să le uitați despre micul dejun - Pentru femei
- 10 alimente sănătoase pe care ar trebui să le ai în dulapul tău Goodlife