durerilor

Oboseala la mijlocul zilei poate fi răspuns normal din partea corpului la suprasolicitare fizică, stres sau lipsa somnului. Cel mai bun mod de a combate oboseala, durerile de cap și alte simptome similare este de a adăuga alimente sănătoase în dieta ta. Acestea vor crește nivelul de energie și vor reduce efectele stresului.

Există o modalitate de a reacționa în cazurile în care aceasta se datorează deficiențelor nutriționale, mai ales dacă tot nu urmați o dietă echilibrată.

Unii oameni încă nu realizează cât de importantă este alimentația corectă. Lipsa anumitor nutrienți poate duce la multe reacții negative - atât fizice, cât și mentale.

Problema este că mulți oameni încearcă să atenueze simptomele folosind medicamente, băuturi energizante și alte produse care nu-și îmbunătățesc sănătatea.

Astăzi vrem să împărtășim o selecție de nouă alimente care sunt cele mai recomandate pentru dureri de cap și oboseală.

1. Făină de ovăz pentru combaterea oboselii

Considerată una dintre cele mai complete și sănătoase cereale, fulgi de ovăz este o alegere excelentă pentru menținerea unei bune performanțe fizice și mentale.

Făina de ovăz este un aliment energetic care conține mai multe vitamine și minerale, utile pentru circulația sângelui, a inimii și a metabolismului.

Este recomandat să-l consumați la micul dejun, astfel încât substanțele nutritive conținute în acesta să poată fi folosite în timpul zilei. Făina de ovăz este o alegere bună atunci când simți dureri de foame, precum și când ai nevoie de ceva rapid de mâncat.

2. Nuci

Nucile sunt pline de calorii care cresc energia și vitalitatea.

Conțin vitamine din complexul B și acizi grași esențiali care ajută sistemul nervos, creierul și îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular.

A mânca o mână de nuci în fiecare zi este o modalitate bună de a te simți fericit și de a nu te simți rău, cum ar fi durerile de cap și tensiunea musculară.

Mănâncând nuci cu măsură vă poate îmbunătăți și activitatea fizică.

3. Lapte

Consumul de lapte poate ajuta la combaterea oboselii și durerilor datorate conținutului de triptofan.

Laptele stimulează eliberarea de serotonină în creier, care mărește senzația de bine și îmbunătățește starea de spirit.

4. Ciocolată

Consumul de 20 până la 30 de grame de ciocolată în timpul zilei este o modalitate bună de a vă îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie, deoarece conține grăsimi, carbohidrați și multe calorii.

Cel mai important, ciocolata este o sursă sănătoasă de antioxidanți - substanțe care încetinesc procesul de îmbătrânire a celulei.

5. Semințe de in și chia

Semințele de in și chia conțin acizi grași omega 3, proteine ​​și minerale care furnizează energie.

Adăugați-le în smoothie, fulgi de ovăz, pâine și alte alimente pentru a se bucura de beneficiile lor pe tot parcursul zilei.

6. Lintea

Identificate drept cele mai utile leguminoase, lintea este o sursă importantă de carbohidrați complecși, fier, proteine ​​și alți nutrienți importanți care combate oboseala excesivă.

Puteți face supă de linte, adăugați-o la salate sau include-l în prăjituri și în nenumărate alte rețete sănătoase.

7. Banane

Deși anterior se credea că acest fruct te va face să te îngrași, s-a dovedit că Proprietățile bananelor sunt excelente atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală.

Acestea conțin puțin mai mulți carbohidrați decât alte fructe și sunt considerate una dintre cele mai eficiente și mai delicioase surse de energie.

Cel mai bun dintre toate, bananele conțin și triptofan, aminoacidul care ajută la eliberarea serotoninei în creier.

8. Legume cu frunze

Legumele cu frunze pot face parte din orice dietă echilibrată. Culoarea lor verde se datorează conținutului de clorofilă - o substanță cu o serie de beneficii pentru sănătate.

Sunt sărace în calorii, bogate în energie și bogate în vitaminele A, C, B, E și K.

Legumele cu frunze conțin, de asemenea, cantități semnificative de fier, magneziu și potasiu, care sunt trei minerale esențiale pentru îmbunătățirea activității fizice.

Printre cele mai recomandate legume se numără:

  • Spanac
  • Mangold
  • Țelină
  • Brocoli
  • Cresson
  • Conopidă
  • Varză
  • Voinicică
  • Salată verde

9. Carnea slabă

Carnea slabă - puiul și peștele, conțin mai puține grăsimi și sunt o sursă importantă de carbohidrați și proteine.

Consumul lor este foarte important pentru menținerea masei musculare și îmbunătățirea productivității mentale și fizice.

Acestea oferă un aminoacid esențial cunoscut sub numele de tirozină, care este asociat cu concentrarea și vigilenţă.

De asemenea, conțin vitamina B12 - un nutrient eficient în combaterea oboselii și a simptomelor depresiei.

Amintiți-vă că aceste nouă alimente sunt surse pure de nutrienți și în dieta dumneavoastră nu sunt un remediu pentru durerile de cap și oboseală.

Consumați-le regulat pentru a combate oboseala și durerile de cap.