care

Stresul este o reacție naturală a corpului. Când suntem în situații tensionate, adrenalina noastră crește. Acest lucru este important, deoarece adrenalina este un hormon care este important pentru răspunsul nostru adecvat și în timp util la acesta. Pentru a face față acestui lucru, vă vom oferi 9 alimente care reduce stresul.

Nu toate situațiile duc la acest lucru, dar corpul nostru poate reacționa anxietate, palpitații și tensiune musculară.

Această reacție apare de obicei în anumite cazuri. Acestea pot fi situații problematice, supraîncărcare sau expunere constantă la zgomot neplăcut.

Se poate datora și obiceiurilor proaste, deficit nutritiv sau exces de toxine.

Din fericire, există unele alimente despre care s-a dovedit că ajută la stres și se îmbunătățesc sănătatea ta mintală. Reduc stresul.

Totuși, în sine, adăugarea acestor alimente nu este suficientă pentru a depăși stresul. Cu toate acestea, acestea sunt un plus extraordinar și vă vor contribui la starea de spirit și sănătatea fizică bună.

Vrei să afli despre ele?

1. Lapte

Fosfolipidele pe care le conține laptele vă pot ajuta să vă ridicați spiritul. Ele pot ajuta, de asemenea, cu funcția cognitivă și pot reduce cu succes stresul.

Consumul de lapte în fiecare zi este o idee bună. Motivul este că vă poate crește răspunsurile mentale și endocrine la stres. De asemenea, vă poate ajuta cu capacitatea de memorie.

2. Afine

Aceste fructe delicioase se remarcă printre celelalte datorită antioxidanților lor. Acestea conțin cantități mari de vitamine C și E.

Suc natural de afine poate reduce producția de cortizol. Cortizolul este unul dintre hormonii care cresc stresul.

Afinele conțin, de asemenea, potasiu, magneziu și mangan. Acestea sunt trei minerale care ajută la ameliorarea stresului fizic, care este de fapt o parte majoră a stresului.,

3. Ciocolata neagra

Se recomandă consumul a 50 g de ciocolată neagră pe zi. Motivul este că ciocolata neagra reduce nivelul de adrenalina si cortizol. În același timp, crește serotonina.

Ciocolata neagră conține întotdeauna mai mult de 60% cacao. Acest aliment ajută la combaterea stresului oxidativ, depresiei, oboselii și a altor simptome asociate cu dezechilibre emoționale.

4. Vin roșu

Un pahar de vin roșu te poate ajuta în multe feluri.

Vinul roșu ajută la sănătatea inimii. De asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, controlează dezechilibrele sistemului nervos și promovează un sentiment de ușurare atunci când aveți episoade de anxietate.

5. Somon

Somonul și alți pești sunt bogați în acizi grași omega-3. Acest acid ajută la reducerea inflamației și la creșterea producției de neurotransmițători, cum ar fi serotonina.

Somonul conține, de asemenea, antioxidanți puternici și minerale importante. Aceste elemente combat producția de cortizol și adrenalină. Ca rezultat ele cresc răspunsul pozitiv al corpului la stres.

6. Avocado

Avocado este un fruct foarte sănătos. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în acizi grași, vitamina E și diverse minerale. Acestea protejează membranele celulare și sistemul nervos în ansamblu.

O porție de avocado pe zi poate ajuta la controlul tensiunii arteriale și al nivelului ridicat de cortizol și al anxietății.

7. Migdale

Migdalele, ca și alte fructe uscate, conțin vitamina E, complex B și minerale și grăsimi sănătoase. Ele vă ajută starea de spirit și măresc nivelul de energie.

De asemenea, migdalele reduc stresul cu fibrele lor. Acest lucru se datorează faptului că pot reduce problemele digestive care apar împreună cu stresul.

8. Ovăz

Consumul de ovăz la micul dejun vă ajută să aveți o zi mai bună. Poți fi mai liniștit și cu mai multă energie fizică și mentală.

Carbohidrații pe care îi conține, de asemenea, îți stimulează starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că ei Ajutor producerea serotoninei în creier.

Deoarece acest aliment este digerat mai lent, efectul va apărea mai târziu, dar va fi mai lung.

9. Alimentele fermentate reduc stresul

Unul dintre secretele creșterii sănătății mintale este îngrijirea intestinală. Flora intestinală are un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale. Prea multe bacterii rele din intestin îți afectează sănătatea mintală.

Alimentele fermentate conțin bacterii foarte bune și au un impact direct asupra chimiei creierului. Aceștia încurajează creierul să trimită semnale de dispoziție bună și sănătoasă prin nervul vag.

De exemplu, în multe dintre aceste alimente puteți găsi probioticul Lactobacillus rhamnosus, care reduce cortizolul din organism.

Unele dintre alimentele care le conțin sunt:

  • Iaurt
  • Chefir
  • Broccoli fermentat
  • Murături
  • Supa miso

Aceste alimente sunt adăugate în dietă, reduceți stresul și îmbunătățiți-vă starea de spirit.