combaterea

Prima masă a zilei ar trebui să fie cea mai importantă. Și pentru a rămâne în formă, este important să obțineți gustări anti-grăsime adecvate.

Dacă urmați o dietă de slăbit, s-ar putea să vă întrebați cum puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie, fără să renunți la obiectivul tău.

Vă recomandăm să citiți acest articol. În el vom oferi cele mai bune gustări pentru a lupta împotriva grăsimilor.

Mic dejun sănătos, viață sănătoasă

Când vorbim despre un mic dejun sănătos, nu le puteți include pe cele pe care oamenii le consumă de obicei. Aceasta înseamnă o bucată de pâine prăjită în timp ce vă îmbrăcați sau o ceașcă de ceai la machiaj.

Micul dejun ca obicei ar trebui să se facă diferit. Ar trebui să stai în bucătărie sau în sufragerie. Și ar trebui să vă bucurați de mâncare timp de cel puțin 15 minute ... fără a face altceva.

În acest fel, puteți oferi corpului vostru toți nutrienții de care are nevoie. Și puteți furniza energia necesară pentru a satisface ziua.

Dincolo de interesele sau obiectivele dvs., micul dejun ar trebui să se facă cu anumite baze nutriționale. Trebuie să fie completă și să aibă trei părți diferite. Acestea sunt carbohidrați, grăsimi și proteine ​​(toate în proporțiile potrivite).

În funcție de aportul zilnic de calorii, trebuie să adăugați sau să scăpați calorii. De exemplu, dacă mănânci 1800 de calorii pe zi, ar trebui să mănânci 450 la micul dejun. Dacă mănânci 2000 de calorii pe zi, atunci prima masă ar trebui să conțină 550 de calorii.

Unele dintre recomandările dietetice pentru micul dejun includ produse lactate, cereale și fructe. Nu trebuie să mâncați produse de patiserie, cafea sau zahăr. Puteți bea sucuri naturale sau ceaiuri de plante în funcție de perioada anului.

Rețete pentru gustări anti-grăsimi

Dacă doriți să slăbiți, consumul micului dejun potrivit este de mare ajutor.

Unul dintre motive este că îți oferă „combustibilul” pentru a-ți exercita sau îndeplini sarcinile zilnice. Un alt motiv este acela că previne gustările între mese sau apetitul pentru anumite alimente.

Următoarele gustări anti-grăsime vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.

1. Mic dejun cu kiwi, suc de portocale și pâine integrală

Datorită acestui meniu veți avea multă energie și veți obține cantitatea potrivită de carbohidrați. De asemenea, te menține plin în următoarele ore, fără a-ți aprinde pofta de mâncare.

Fructul îți va oferi fibre suplimentare. Acest lucru vă va permite să profitați de proprietățile sale diuretice (acest lucru este bun pentru reducerea retenției de lichide).

Ingrediente

  • 1 cană de lapte degresat
  • 2 portocale
  • 2 felii de pâine integrală
  • 1 lingură de marmeladă
  • 1 kiwi

2. Ovăz, iaurt și fructe

Pe măsură ce mâncați acest lucru, adăugați elemente importante la micul dejun. Acesta este un meniu energetic care vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a vă începe ziua.

Ingrediente

  • 1 cană de iaurt degresat
  • 5 linguri de ovăz fără zahăr.
  • 1/2 cană de fructe la alegere
  • 1 pahar de suc natural de fructe

3. Iaurt, pepene galben și ananas

Dacă trebuie să vă reîncărcați bateriile, deoarece ziua vă va fi mai grea, vă recomandăm acest mic dejun anti-grăsimi care vă va oferi energie.

Ingrediente

  • 1 cană de iaurt degresat
  • 5 linguri de ovăz fără zahăr
  • 3 felii de ananas
  • 1 bucată de pepene galben
  • 1 mana de migdale

4. Pâine din grâu integral cu avocado și brânză

Avocado conține grăsimi vegetale. Prin urmare, este foarte util (protejează inima și arterele).

Pentru această rețetă, tăiați-o felii și așezați-o pe pâine integrală de grâu, pe care puneți și brânză. Pâinea de grâu vă oferă carbohidrații de care aveți nevoie. Brânza vă oferă calciu, care este important pentru organism.

Ingrediente

  • 2 felii de pâine de secară integrală
  • 1 avocado
  • 2 linguri de brânză albă
  • 1 cană ceai de plante sau suc natural

5. Brânză, pâine și salată de fructe

Acest fel de mâncare este o altă idee interesantă pentru vară. Acest lucru se datorează faptului că este răcoritor și vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru ziua dvs. (inclusiv vitamine și minerale).

Ingrediente

  • un pahar de lapte degresat
  • o bucată de pâine integrală
  • 1 lingură de marmeladă
  • un pahar de salată naturală de fructe

6. Curcan și fructe

Poate părea puțin ciudat să mănânci un sandwich cu curcan la micul dejun. Dar are abilitatea față de tine saturați, vă oferă carbohidrați și vă oferă energie.

Ingrediente

7. Nuci uscate și ananas

Dacă încercați să slăbiți câteva kilograme, nu vă fie frică de nuci. Deși sunt bogate în calorii, ele îți satură și îți reduc anxietatea. Ananasul este, de asemenea, un diuretic excelent.

Ingrediente

  • 3 felii de ananas
  • o mână de nuci
  • 1 cană de iaurt degresat
  • o ceasca de ceai

8. Smoothie, toast cu avocado și ou fiert tare

Acest mic dejun satisface foamea și îți oferă multă energie. Este util pentru persoanele care fac mișcare dimineața.

Ingrediente

  • 2 bucăți de pâine integrală prăjită
  • 1 avocado
  • Ou fiert
  • O ceasca de ceai
  • 2 cani smoothie cu fructe (pe baza fructelor la alegere)

9. Pâine integrală din grâu cu brânză și roșii

Acesta este un delicios mic dejun mediteranean, care este minunat pentru a vă menține corpul ridicat dimineața devreme.

Ingrediente

  • 2 felii de pâine integrală
  • 2 bucăți de brânză degresată proaspătă
  • 4 felii de roșie
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 ceașcă de ceai la alegere