alimente

Când vine vorba de îngrijirea sănătății, știm cu toții cât de utile sunt fructele și legumele pentru noi. Dar două din trei persoane nu consumă cei cinci nutrienți recomandați pe zi (carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale și vitamine, apă), potrivit unui studiu realizat de Imperial College London.

Și datorită lor putem reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, cancer și moarte timpurie. Pentru o sănătate optimă, este bine să includeți o varietate de alimente în meniul zilnic și să combinați toți nutrienții.

Iată câteva produse care conțin multe dintre substanțele nutritive care sunt bune pentru organism și pe care este bine să le includeți zilnic în dieta dumneavoastră.

1. Fasole prăjite

Lintea și fasolea sunt o sursă bună de proteine ​​și carbohidrați și conțin, de asemenea, vitamine și minerale importante. O jumătate de cutie (aproximativ 80 de grame) de fasole oferă o porție din cei cinci nutrienți pentru ziua respectivă, dar rețineți că poate fi multă sare și zahăr. Prin urmare, cel mai bine este să-l preparați acasă.

2. Guacamol

Avocado, principalul ingredient al guacamolului, este un fruct foarte popular și dintr-un motiv întemeiat. Oferă o cantitate semnificativă de acizi grași mononesaturați sănătoși și poate fi consumat într-o varietate de feluri de mâncare - cum ar fi guacamol, smântână, o felie de pâine cu ou ... O cantitate sănătoasă este de aproximativ 1/2 avocado pe zi sau 2-3 lingurițe în forma de guacamol.

3. Piure de roșii

Plin de vitamine, flavonoide, potasiu și licopen, pasta de roșii este o modalitate excelentă de a mânca unul dintre cele cinci elemente. Este un substitut ideal pentru ketchup. 1 lingură pe zi vă oferă doza necesară de vitamine pentru ziua respectivă.

4. Măsline

O sursă bună de vitamina E antioxidantă, măslinele sunt considerate unul dintre alimentele pe care este bine să le consumăm în fiecare zi. Totuși, aveți grijă cu ei, deoarece conțin multă sare.

5. Hummus

Năutul, care este ingredientul principal în hummus, este considerat unul dintre cei cinci micronutrienți necesari pentru ziua respectivă. Plin de proteine ​​și fibre, conține, de asemenea, o serie de vitamine și minerale cheie. Rețineți, totuși, că este un grup cu fasole și linte, așa că alegeți una dintre ele.

6. Smoothie de fructe sau suc de fructe

O porție de 150 ml de fructe proaspete sau smoothie este egală cu aproximativ ½ o sticlă de suc cumpărat. Cu toate acestea, vitaminele și mineralele din acesta sunt indispensabile. Așadar, aveți grijă la consum și înlocuiți mesele cu acesta.

7. Cartof dulce

Cartofii dulci, spre deosebire de cartofii albi, nu sunt clasificați ca amidon, ci ca carbohidrați. Sunt o sursă bună de beta-caroten și pot fi consumate ca supliment la amidon. Cu un cartof mic acoperiți doza zilnică necesară.