Veți fi plăcut surprinși să aflați că întrebarea „Câte calorii ardeți?” Este un răspuns simplu.

câte

Adică 62 de calorii pe kilometru sau 100 pe milă. Din păcate, acest răspuns este practic inutil dacă este aplicat persoanelor din lumea reală, mai degrabă decât în ​​laborator.

Arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice se bazează pe o serie de factori. Pentru muncă, greutatea și înălțimea dvs. sunt cheia. Acesta este unul dintre motivele pentru care trackerele de fitness necesită aceste informații în timpul configurării. Apoi, trebuie să te uiți la lucruri precum viteza cu care alergi, panta și terenul pe care te miști și timpul la care alergi.

Oamenii grei ard mai multe calorii și aleargă mai repede pe un deal noroios, desigur, ard mai mult decât alergând pe un drum plat, cu vântul în spate. Ritmul cardiac este un indicator fiabil al cât de mult munciți și, prin urmare, de caloriile pe care le ardeți. Acest lucru vă oferă o estimare mai bună a arderii de calorii a trackerelor care au un monitor de ritm cardiac integrat.

Puteți utiliza un calculator precum cel de pe ExrX.net pentru a vă face o idee mai bună despre câte calorii ardeți dacă nu utilizați un tracker de fitness. În general, estimarea a 62 de calorii pe kilometru este mai degrabă cea minimă decât te poți aștepta când alergi, când cântărești 50-60 kg. Dacă cântăriți 90 la 1

Așa cum am spus, complicat și nu foarte util - Dar adevărata întrebare pe care ați pus-o poate nu este despre cifre, ci pur și simplu „Este o modalitate bună de a slăbi?”. Cardio-ul staționar este adesea prea scurt în comparație cu HIIT, atunci când experții recomandă recomandări privind pierderea în greutate. HIIT este eficient și distractiv, dar nu neapărat mai bun decât alergatul.

În primul rând, puteți lucra mai des. Dacă faceți HIIT corect și lucrați la intervale de cel puțin 80% din ritmul cardiac maxim, vă puneți mult stres pe corp. Prin urmare, apăsând mai mult de trei sesiuni pe săptămână. Dacă doriți, vă puteți relaxa o jumătate de oră în fiecare zi (deși weekend-urile sunt încă importante). În timp ce aceste circulații reprezintă aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim, este suficient pentru a vă asigura că ardeți calorii. De asemenea, puteți face un antrenament HIIT și, probabil, veți găsi unul dintre cele mai bune exerciții pentru acesta. Creșteți ritmul cardiac la 80% din valoarea max. Acest lucru nu este ușor și mulți oameni care lucrează la sala de sport HIIT pot constata că nu își cresc ritmul cardiac mai mult decât ar fi cazul în mod normal dacă ar fi monitorizați îndeaproape.

Unul dintre motivele mari pentru care antrenamentele HIIT ard atât de multe calorii este efectul de ardere, care vă menține corpul arzând calorii în orele de după un antrenament, pe măsură ce revine la normal. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât este mai mare efectul de ardere. Cu toate acestea, această arsură apare după fiecare exercițiu și, deși efectul după un antrenament HIIT de 25 de minute este mai mare decât după un ciclu de 40 de minute când adăugați aportul total de calorii, este posibil să nu existe prea multe diferențe în corpul dumneavoastră ca întreg. Acest lucru se datorează faptului că un ciclu de 40 de minute arde probabil mai multe calorii decât un antrenament HIIT de 25 de minute, doar pentru că te antrenezi mai mult.

Când totul este spus și gata, cel mai bine nu este doar să arzi calorii - cel mai bine este să te antrenezi pentru că este distractiv pentru tine (și chiar dacă nu, dacă începi, acordă-ți timp, deoarece mulți oameni îl folosesc după toate). Puteți arde o mulțime de calorii și puteți muta kilograme, indiferent dacă alergați, ridicați greutăți, faceți HIIT sau jucați Quidditch. Cel mai important, îți place și vrei să o faci în continuare, pentru că nu contează câte calorii arde un antrenament dacă nu o mai faci niciodată.

Din toate motivele de mai sus, alergarea este o opțiune excelentă de slăbit, la fel și faptul că o poți face oriunde și nu costă mult mai mult decât efortul unei perechi de adidași. Dacă chiar nu-ți place, încearcă ceva diferit și continuă să încerci până găsești ceva care îți place.