Mușchii corpului sunt localizați pe partea din spate a picioarelor inferioare. Vițelul este una dintre părțile corpului pe care oamenii le neglijează uneori. Deci, dacă vițelul tău este mare și tonifiat, îți poți face piciorul gros și voluminos.

În general, femeile care poartă tocuri înalte zilnic au de obicei gambe mari în timp ce merg pe bilele picioarelor, ceea ce pune presiune pe picioarele din față, ducând la construirea mușchilor gambei. Antrenamentul adecvat, cu accent pe mușchii gambei, poate ajuta la reducerea acestuia.

obținerea

Cele mai bune și mai eficiente exerciții pentru obținerea vițeilor subțiri:

Așadar, să ne uităm la cele 9 tipuri diferite de exerciții care pot ajuta la realizarea vițeilor subțiri.

1. Întinderea vițeilor cu o rolă de spumă:

Acesta este un antrenament care poate fi realizat folosind o rolă de spumă și, la rândul său, se extinde la mușchii gambei.

Cum se face exercițiul:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse; așezați ambele mâini pe ambele părți ale spatelui, astfel încât să le ajute.
  • Apoi așezați ambele picioare pe roleta de spumă pentru a vă asigura că ambele genunchi sunt drepte, nu sunt îndoite atunci când sunt așezate pe roleta de spumă.
  • Apoi ridicați încet spatele de pe podea și împingeți corpul în jos, astfel încât rola de spumă să se rostogolească până la genunchi.
  • Repetați aproximativ un minut și apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
  • Astfel, antrenamentul pentru vițe se face de cel puțin 3 ori pe ambele picioare.

2. Antrenament constant al gambei cu gantere:

Acest antrenament este bun pentru mușchii gambei, deoarece ajută la reducerea mușchilor gambei și chiar a tonurilor în același timp.

Cum se face exercițiul:

  • Mai întâi, stați în poziție verticală cu ambele picioare împreună și genunchii nu trebuie să se îndoaie.
  • Țineți ganterele în ambele brațe și în spate, iar umerii trebuie să fie drepți și încordați.
  • Asigurați-vă că mușchii miezului sunt strânși pentru a menține echilibrul.
  • Ridicați încet și treptat bilele în aer, ridicându-vă călcâiele de pe podea și așteptând 10 secunde.
  • Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați aceleași exerciții pentru viței de 15 ori pe zi.

3. Rotația gleznei:

Un antrenament simplu, dar ajută la tonifierea și reducerea mușchilor grași ai gambei, care se depun pe picioare. Acest antrenament poate fi făcut acasă, deoarece poate fi făcut așezat pe un scaun sau chiar în poziție în picioare.

Cum se face exercițiul:

Pașii enumerați sunt în picioare și dacă doriți să faceți în timp ce stați, trebuie doar să vă așezați pe un scaun și să urmați pașii.

  • Stai pe ambele picioare, cu picioarele depărtate și așază mâna pe laturi.
  • Acum ridicați încet piciorul drept în aer și începeți să vă rotiți picioarele spre interior și rămâneți o vreme și simțiți presiunea în zona gambei.
  • Atunci același lucru este același în direcția exterioară.
  • Aduceți picioarele în poziția inițială și așa mai departe piciorul drept de 10 ori.
  • Repetați aceleași exerciții pentru a reduce vițeii cu 3 seturi pe fiecare picior.

4. Exercițiul vițeilor în poziție așezat:

Exercițiul se poate face în timp ce stai pe un scaun și exercită o presiune mare asupra mușchilor gambei.

Cum se face exercițiul:

  • Mai întâi așezați-vă pe un scaun sau scaun și așezați picioarele pe podea sau cineva a luat o cutie.
  • Luați o ganteră pe braț și plasați-o deasupra genunchiului și apăsați în jos.
  • Apoi ridicați încet degetele de la picioare cât puteți și simțiți zona din mușchii gambei.
  • Rămâneți în această poziție o vreme și ajungeți la punctul de plecare.
  • Repetați același antrenament de vițel subțire de 15 ori și vedeți vițeii subțiri.

5. Virabhadrasana:

Acest antrenament întărește mușchii picioarelor și genunchilor împreună cu mușchii corpului.

Cum se face exercițiul:

  • Stai într-o poziție dreaptă, cu distanțe între picioare și picioare, cu mâinile la înălțimea umerilor și întoarce-te spre partea dreaptă.
  • Expirați spre exterior și așezați lățimile picioarelor și rotiți piciorul drept cu 90 de grade și piciorul stâng spre interior cu aproximativ 45 de grade.
  • Puneți presiune pe călcâiul stâng, expirați din nou și îndoiți genunchiul drept și așezați ambele mâini orientate spre tavan și apăsați mâinile împreună.
  • Înclinați încet capul înapoi și priviți-vă degetul de la picioare și asigurați-vă că piciorul stâng este drept și rămâneți în aceeași poziție timp de 30 de secunde.
  • Coborâți brațele și reveniți la normal și la fel pentru cealaltă parte.

Vezi mai mult: Antrenamentul axilei

6. Ghemuit cu brațele ridicate:

Acest antrenament poate fi o cupolă acasă, deoarece nu necesită echipament și este un antrenament bun pentru mușchii picioarelor superioare, precum și pentru mușchii corpului.

Cum se face exercițiul:

  • Mai întâi, stați cu picioarele drepte, ambele brațe în lateral.
  • Apoi întindeți și ridicați brațele în sus, în timp ce degetele îndreaptă spre tavan.
  • Apoi coborâți-vă corpul într-o poziție inferioară mișcând bilele picioarelor și picioarelor.
  • Odată ce ați atins punctul cel mai de jos, puteți încerca foarte repede să vă ridicați și să reveniți la poziția normală și să simțiți tensiunea în zona gambei.
  • Repetați același lucru de 10 ori și odihniți-vă și efectuați 3 seturi la intervale regulate.

7. Întinderea burghiilor vițelului:

Acest antrenament este considerat cel mai bun antrenament al gambei, deoarece se întinde și chiar tonifiază mușchii corpului, se poate face și acasă fără dureri de cap.

Cum se face exercițiul:

  • Rămâneți în poziție verticală, cu ambele picioare împreună și cu brațele laterale.
  • Apoi ridicați piciorul drept, îndoiți genunchii și așezați în fața dvs., astfel încât ambele picioare să fie în aceeași linie.
  • Apoi puneți mâinile drepte pe coapsă pentru sprijin și mâna stângă pe talie pentru a vă echilibra greutatea corporală.
  • Rotiți ușor umerii și talia spre dreapta.
  • Asigurați-vă că ambele picioare sunt în contact cu podeaua și acum îndoiți genunchiul piciorului drept și simțiți presiunea mușchilor piciorului stâng.
  • Țineți poziția timp de 10 secunde și aterizați.
  • Faceți același lucru și pe celălalt picior. Repetați aceleași exerciții pentru a pierde în greutate vițelul de 3 ori pe ambele picioare.

Vezi mai mult: Exerciții pentru slăbirea gleznei

8. Vițel crescut cu ghemuit de sumo:

Acesta este un antrenament pentru a reduce mușchii vițeilor și a le da putere.

Cum se face exercițiul:

  • Mai întâi, stați cu ambele picioare mai late decât lățimea coapsei, mâinile așezate pe talie sau pot fi deschise direct pe ambele părți, iar degetele de la picioare trebuie așezate într-o poziție ușor scrisă.
  • Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă.
  • Încercați să țineți poziția, apoi ridicați călcâiele și apoi împingeți-le în jos pe podea. Asigurați-vă că pulpele nu se ridică doar că cele două tocuri trebuie să se ridice deasupra podelei.
  • Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
  • Repetați același vițel și ridicați exercițiile de 10 ori și relaxați picioarele, scuturându-le.

9. Adho Mukha Svanasana (poziția câinelui în jos):

O altă poză yoga prin care mușchii corpului se pot întinde și întări brațele și picioarele.

Cum se face exercițiul:

  • Puneți toate cele patru (brațe și genunchi) pe podea și așezați ambele mâini sub umăr.
  • Așezați picioarele și picioarele pe podea și, în timp ce expirați, împingeți podeaua departe de dvs. și ridicați coapsa înapoi într-o poziție cu capul în jos.
  • Apoi, încercați să vă mențineți genunchii drepți și să vă ridicați coapsa în sus și departe de voi. Încercați să vă împingeți șoldurile și genunchii înapoi.
  • Apăsați brațul superior unul către celălalt, omoplații sunt presați în jos pe coloana vertebrală, oferind spațiu între umeri, menținând poziția timp de 10 secunde și simțiți presiunea asupra brațelor și vițeilor.
  • Abordați încet punctul de plecare și faceți același exercițiu pentru a întări vițeii de 3 ori.

Există diferite motive pentru care grăsimea este depusă în vițe. În primul rând, este posibil să existe o mulțime de grăsime în această zonă care să ofere vițelului o formă excelentă. O altă problemă genetică este că părinții au un vițel mare, astfel încât copiii au tendința de a avea același lucru. Un minereu poate fi faptul că exagerați mușchii gambei în timp ce mergeți, deoarece aveți mușchi slabi din jur și utilizați un mușchi al gambei. Asigurați-vă că, dacă doriți să creșteți masa musculară în zona gambei, atunci trebuie să aveți o nutriție adecvată și o dietă bogată în proteine, precum și o pregătire adecvată pentru o anumită zonă și să obțineți viței tonifiați, astfel încât să puteți purta pantaloni scurți și fuste reci și să arate plin de farmec și minunat,

Vezi mai mult: Cel mai bun exercițiu pentru varice la nivelul picioarelor