Grăsimea maxilarului nu are de fapt nimic de-a face cu faptul că o parte este mai mare decât restul corpului. Uneori se întâmplă doar ca acești mușchi să se relaxeze și să poată fi retractați cu ușurință cu efort regulat. Exercițiile simple nu au loc și nici limite de timp. Cu toate acestea, trebuie făcut corect pentru efectele pozitive asupra mușchilor grași.

cele

Pentru cele mai bune rezultate, beți apă caldă înainte și după antrenament. Acesta este un ajutor suplimentar pentru a tonifica maxilarele musculare în câteva săptămâni. De asemenea, îmbunătățesc flexibilitatea gâtului și elimină crampele care apar atunci când gâtul este într-o poziție mult timp.

Exerciții simple și dovedite pentru a scăpa de grăsimea maxilarului:

Iată cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de grăsimea maxilarului.

1. Ascensoare pentru uși:

Mutarea gâtului în sus și în jos este un exercițiu bun al maxilarului pentru o problemă cu bărbia dublă. Tonifică mușchii feței și face fața mai subțire.

Cum să desenați:

  • Acest lucru se poate face în poziție în picioare sau așezat.
  • Păstrați-vă spatele drept, inspirați și ridicați fața în timp ce priviți tavanul.
  • Ridicați umerii în același timp.
  • Scopul este de a simți o ușoară tragere a mușchilor frontali ai gâtului.
  • Acum, folosindu-vă doar buzele, umflați-vă, faceți un gest pentru a trage un sărut.
  • Țineți poziția timp de 5-7 secunde, apoi expirați și reveniți la poziția inițială.

Faceți acest exerciții maxilar de 10 ori, de două ori pe zi, pentru a tonifica mușchii liniei maxilarului, ceea ce face ca fața să arate mai subțire. Rețineți că, în timp ce vă umflați, folosiți doar buzele pentru a evita defecțiunile musculare.

2. Uși cu două sensuri:

Cravata este una dintre cele mai simple forme de relaxare a mușchilor feței. Tonifică mușchii maxilarului, mușchii spatelui și ajută la reducerea bărbie duble. Poate fi realizat oricând și oriunde, oferind astfel acces rapid la exercițiile fizice.

Cum să desenați:

  • Rămâneți în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale.
  • Relaxați-vă umerii, respirați adânc și ridicați gâtul până la tavan.
  • Scopul este de a ajunge cât mai sus posibil până când simțiți o ușoară întindere în gât fără să vă mișcați umerii.
  • Țineți 5 secunde și expirați. Acum îndoiți gâtul în jos pentru a vă privi degetele. Asigurați-vă că umerii nu se mișcă în acest proces.
  • Țineți-l timp de 5 secunde când simțiți o ușoară tensiune în ceafă.
  • Relaxați-vă într-o poziție normală.

Repetați acest exercițiu maxilar de 10 ori, o dată pe zi în mod regulat pentru a vedea un rezultat eficient. Acesta este, de asemenea, un exercițiu util pentru cei care suferă de dureri cronice de gât.

3. Întoarcerile laterale:

Îndoirile laterale sunt din nou ușor de exercitat, ceea ce tonifică mușchii pentru a da o structură slabă gâtului. Șterge mușchii suplimentari care dau lățimea gâtului.

Cum să desenați:

  • Stai într-o poziție normală, cu spatele drept și umerii relaxați.
  • Inspirați și îndoiți gâtul în lateral, încercând să atingeți umărul sau până acolo unde gâtul poate merge fără a mișca umărul.
  • Scopul este de a simți mușchii de pe cealaltă parte întinzându-se la un nivel tolerabil.
  • Numărați până la 5 și îndreptați-vă capul înapoi. Repetați de cealaltă parte.

Faceți exerciții de bărbie și maxilar de 10 ori pe fiecare parte. Nu uitați să nu vă strângeți mușchii la un moment dat.

4. Întinderea feței în 6 direcții:

Aceste zone sunt importante pentru relaxarea liniei maxilarului și a mușchilor gâtului, pot fi realizate în orice moment al zilei și nu necesită echipament special. Acest lucru este util și atunci când zona gâtului se micșorează atunci când este plasată într-o anumită poziție pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să desenați:

  • Așezați-vă pe un scaun cu suport cu spate drept.
  • Acum îndoiți gâtul cât mai jos pentru a vă privi picioarele, țineți-l timp de 5 secunde.
  • Ridicați încet gâtul pentru a privi tavanul, țineți-l timp de 5 secunde și aduceți încet poziția pentru a arăta drept.
  • Acum, întoarceți gâtul pentru a privi spre dreapta fără a vă deplasa umerii, țineți-l în poziție timp de 5 secunde și rotiți-l cu 180 de grade pentru a privi spre stânga. Întoarce-te pentru a privi drept.
  • Acum așezați locul mâinii drepte pe cap, ținând capul și trageți mâna astfel încât gâtul să fie înclinat. Țineți poziția timp de 5 secunde până când simțiți întinderea mușchilor din partea stângă a gâtului. Repetați de cealaltă parte.

Faceți acest lucru ca parte a unei exerciții de gât de cel puțin 5-7 ori.

5. Exercițiu de rotație a gâtului:

Rotația gâtului este bună pentru îmbunătățirea circulației sângelui și este o modalitate excelentă de a trata grăsimea maxilarului în orice moment al zilei. Acest lucru se poate face de mai multe ori pe zi pentru a tonifica mușchii și nu necesită echipament special.

Cum să desenați:

  • Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și mâinile pe șolduri.
  • Acum respirați adânc și înclinați capul spre dreapta până când simțiți o ușoară presiune pe partea stângă.
  • Acum, păstrând această întindere, întoarceți capul înapoi și încet și treptat întoarceți-l.
  • Repetați acest lucru de 10 ori și apoi comutați în sensul acelor de ceasornic.

Acest lucru se poate face de 3-4 ori pe zi, cu durate variabile între câteva ore pentru un gât elegant și potrivit.

Vezi mai mult: Exerciții pentru a scăpa de umflarea sutienului

6. Suflarea baloanelor:

Suflarea baloanelor sună ca o activitate interesantă, dar este de fapt un exercițiu bun pentru tonifierea mușchilor maxilarului. De asemenea, se ondulează la obraji proeminenți.

Cum să desenați:

  • Țineți gura și coada balonului și sigilați-le cu buzele.
  • Acum respirați adânc și fără să vă umflați obrajii prea mult, suflați aerul în balon.
  • După ce ați suflat de câteva ori, veți simți agitația în zona gâtului; asta este ceea ce arată cât de bine a fost suflat balonul.
  • Dacă există durere în obraji după câteva lovituri cu baloane, atunci trebuie să ajustați modul în care suflați baloanele.

Faceți acest exercițiu pentru a pierde grăsimea maxilarului de cel puțin 10 ori pe zi, în funcție de partea baloanelor.

7. Bătând pe fălci:

Palma maxilarului este un lucru pe care îl puteți face pe tot parcursul zilei pentru a menține grăsimea maxilarului sub control. Acesta este un mod util pentru cei a căror bărbie dublă atârnă și are nevoie de puțină tonifiere. Lovirea maxilarului nu necesită mult timp și este o modalitate ușoară de a scăpa de grăsimea maxilarului.

Cum să desenați:

  • Stai sau stai într-o poziție confortabilă.
  • Deschide gura pentru a face un "O" cu buzele și așează palmele pe obraji.
  • Mâinile trebuie unite la încheieturi, vârfurile degetului mare lângă lobul urechii și restul mușchiului palmei sub osul maxilarului.
  • Păstrând acum această poziție, mișcați-vă mâinile în sus și în jos cu o palmă, pe grăsimea maxilarului.

Faceți această persoană exerciții maxilare continue de mai multe ori pe zi pentru o tonifiere eficientă și fără efort a grăsimii maxilarului.

Vezi mai mult: Exerciții pentru briose

8. Deschide gura închizând gura:

Acesta este unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le facem în viața noastră de zi cu zi, dar nu întotdeauna într-un mod care va afecta mușchii grași ai maxilarului. Iată cum puteți folosi gura deschisă și închisă ca exercițiu pentru a reduce grăsimea dublă a bărbiei și a maxilarului.

Cum să desenați:

  • Stai sau stai într-o poziție confortabilă cu capul drept.
  • Acum, fără a mișca alți mușchi, deschideți maxilarele în jos.
  • Continuați să deschideți până când simțiți tensiune în partea inferioară a fălcilor.
  • Țineți apăsat 5 secunde și reveniți la poziția normală. Repetați după 5 secunde.

Practicați acest exercițiu pentru bărbie și maxilar dublu de 10 ori pentru a face un set, faceți 3 astfel de seturi pe tot parcursul zilei. Acest lucru va reduce grăsimea maxilarului.

9. Față de pește:

Realizarea unei fețe de pește este de fapt o treabă importantă pentru mușchii feței și gâtului. Ajută la îndepărtarea bărbiei duble, la distanță suplimentară pe obraji și tonuri ale mușchilor maxilarului. Încercați să beți apă caldă înainte și după acest antrenament.

Cum să desenați:

  • Stai sau stai pe loc.
  • Acum umflați buzele și trageți mușchii obrajilor, creând o aspirație în interiorul gurii.
  • Încercați să sugeți cât mai multă piele posibil.
  • Țineți timp de 10 secunde, apoi eliberați.

Practicați acest lucru cât mai des posibil pentru a reduce depunerile uleioase de pe față și pentru a obține o față moale și netedă. La început nu poți pune prea mult mușchi, așa că continuă antrenamentul pentru a-ți îmbunătăți performanța.

Singura modalitate de a reuși cu aceste exerciții este postura potrivită. În majoritatea cazurilor, nu are efecte dăunătoare, dar unele dintre ele pot duce la relaxarea musculară, ceea ce înrăutățește cazul. Deci, fii atent în timp ce faci aceste antrenamente.

Vezi mai mult: Punga inferioară a abdomenului