cardio

Mulți oameni invidiază sportivii de forță datorită corpului lor atletic, deși nu au dreptul să o facă. Pentru că totul se realizează cu multă muncă și lăsând deoparte plăcerea de antrenament, efortul și lipsurile pentru aceste persoane sunt de zi cu zi.

Programele de fitness ale boxerilor și luptătorilor MMA prezintă un interes deosebit pentru toți cei care doresc să facă o slăbire de calitate, deoarece sunt caracterizați de antrenament cardio de înaltă intensitate.

"Acest tip de antrenament cardio este foarte intens, deoarece crește foarte mult ritmul cardiac. Oricine dorește să obțină o pierdere în greutate de calitate îl poate include în propriul program și este garantat că va obține rezultate uimitoare", spune specialistul Oscar Hernandez. așa o fac. în MMA:

Antrenament MMA/Box Cardio

Exercițiile se joacă în runde de 3 minute, folosind mănuși de 16 uncii. După fiecare rundă există 1 minut de odihnă activă. Odihna activă înseamnă că stagiarul nu merge pe cont propriu, ci efectuează alte exerciții de formă mai ușoare.

Lupta umbrelor - 3 runde

În timpul repausului: apăsări abdominale cu ridicarea simultană a trunchiului și a picioarelor (15 sec.), Apăsări abdominale numai cu ridicarea picioarelor (15 sec.), Roată (15 sec.), Scândură (15 sec.)

Coarda de sărituri - 3 runde

Odihnă: prese militare cu bara (30 sec.)

Lucrați pe un sac de perforare greu (70+ kg) - 3 runde

Repaus activ: Burpy (30 sec.), Leagăn cu pudovka (30 sec.)

Lucrați pe o geantă de box ușoară medie - 3 runde

Odihna: Lucrul la o pară rapidă (60 sec.)

Abaterea cu o minge de tenis - 2 runde

Montați o minge de tenis la înălțimea capului (există un loc în sălile de box). Loveste-o si incearca sa o eviti.

Odihnă: scândură (30 sec.)

* Notă: program de formare avansată. Dacă sunteți un recrut de fitness, nu vă aruncați cu toată puterea, deoarece vă puteți răni cu ușurință. Doar joacă exercițiile într-un ritm mai lent și fii atent.