Pentru a rămâne în formă și a face față unui stil de viață agitat, trebuie să rămâi în formă și chiar să arăți perfect. Imediat, dacă corpul pune kilograme în plus, începe să apară în abdomen și coapse. Reducerea grăsimii dintr-o anumită parte a corpului, deoarece grăsimea interioară a coapsei este o sarcină care poate fi realizată numai prin muncă grea și necesită exerciții specifice care se concentrează pe reducerea grăsimii din această zonă a corpului.

interioare

Puteți reduce coapsa interioară prin exerciții zilnice și de rutină și puteți face unele ajustări dietetice și după un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, există multe modalități prin care puteți reduce grăsimea interioară a coapsei și de a obține coapse interioare subțiri și sexy.

Cele mai bune exerciții pentru reducerea coapsei interioare:

Ne vom uita la câteva exerciții de podea, poziții de yoga și exerciții cu gantere pentru a reduce coapsa interioară.

1. Ghemuit cu un salt în aer:

Squats împreună cu saltul vă ajută să vă reduceți coapsele interioare și chiar și caloriile și să reduceți greutatea corporală totală.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Mai întâi, stați cu picioarele, genunchii și degetele de la picioare.
  • Ambele mâini trebuie să atingă solul.
  • Încercați să vă ghemuiți cât mai mult posibil la final.
  • Asigurați-vă că pieptul este ridicat și genunchii sunt paraleli cu degetele de la picioare.
  • Mutați-vă și săriți în aer, întoarceți-vă corpul spre dreapta, lăsând ambele picioare intacte și brațele ar trebui să se balanseze spre cer.
  • Fii împământat pe podea cu ghemuitul din nou în partea dreaptă a camerei.
  • Încercați să completați tura completă în aproximativ un minut și apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte. Pentru rezultate bune, repetați acest antrenament intern al coapsei timp de cel puțin 3 minute pe o parte.

2. Jumătate întinsă cu o mișcare circulară a picioarelor:

Un mod bun și eficient de exerciții pentru a reduce grăsimea interioară a coapsei și chiar ajută la tonifierea mușchilor.

Cum să efectuați exercițiul:

  • În primul rând, întinzându-vă pe partea dreaptă în mijlocul podelei, cotul și mâinile trebuie să atingă podeaua.
  • Corpul ar trebui să fie în linie dreaptă și să îndoiți piciorul drept în poziția interioară.
  • Ridicați piciorul stâng de pe sol și încercați să îl rotiți printr-o mișcare circulară și încercați să vă concentrați asupra mușchilor interiori ai coapsei.
  • Repetați cercul de aproximativ 10 până la 20 de ori în fiecare direcție
  • Apoi treceți în altă direcție.
  • Cel puțin faceți aceste exerciții interioare ale coapsei zilnic câte 5 seturi pe fiecare parte.

3. Extinderea picioarelor și poziția plăcii de grăsime din interiorul coapsei:

Acesta este un alt mod bun de a crea presiune asupra coapselor interioare ținându-le în poziția plăcii.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Țineți poziția plăcii cu ambele picioare împreună.
  • Încercați să vă mențineți partea superioară a corpului într-o poziție fixă.
  • Începeți să vă alunecați picioarele, deschideți picioarele cât mai larg posibil.
  • Apoi începeți să strângeți interiorul coapsei pentru a aluneca și a readuce picioarele în poziția inițială.
  • Repetați acest mod de 15 ori pe zi.
  • Pentru rezultate mai bune, faceți aceste exerciții interioare ale coapsei în mod regulat 2 seturi.

4. Reduceți grăsimea din interiorul coapsei cu un clopot de fierbător:

Efectuarea de exerciții cu ajutorul unui clopot de fierbător este o modalitate bună de a reduce și întări mușchii coapsei într-un mod eficient.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Păstrați ambele picioare depărtate și așezați ambele mâini în fața pieptului, ținând fierbătorul ferm.
  • Apoi îndoiți ușor genunchii și începeți să vă împingeți brațele în jos.
  • Clopotul este situat în leagănul dintre picioare, asigurându-se că ambele mâini sunt deasupra genunchiului.
  • Este posibil să simțiți presiune pe interiorul coapsei.
  • Apoi reveniți în aceeași poziție.
  • Repetați aceleași exerciții pentru a pierde coapsa interioară de 10 ori, făcând 2 seturi pentru cele mai bune rezultate.

5. Reducerea coapsei interioare de către Natarajasana:

Yoga este considerată o modalitate potențială de grăsime dintr-o anumită parte. Această asana ajută la reducerea grăsimii din coapsele interioare.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Stați în poziție dreaptă și respirați adânc și ridicați piciorul stâng.
  • Ridicați picioarele astfel încât călcâiul să fie orientat spre fesele stângi și genunchii îndoiți.
  • Greutatea corpului trebuie să fie pe piciorul drept și să păstreze trunchiul drept. Captura ține piciorul stâng afară cu mâna stângă, având în vedere că partea inferioară a spatelui nu se întinde.
  • Ridicați piciorul stâng în sus, departe de podea și spate. De asemenea, trebuie să fie separat de trunchi. Desfaceți coapsa stângă în spatele dvs. și ar trebui să fie paralel cu podeaua și să simțiți presiunea pe interiorul coapsei.
  • Brațul drept ar trebui să se extindă înainte, astfel încât să fie paralel cu podeaua.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați cu celălalt picior.
  • Repetați aceste exerciții pentru a scăpa de interior de grăsimea coapsei de 3 ori pe ambele picioare.

Vezi mai mult: Scapă de spatele inferior

6. Hop în stilul unei broaște:

Acesta este un alt exercițiu cel mai bun pentru coapsele interioare și este ușor să vă subțireți și să tăiați coapsa fără să mergeți la sală.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Mai întâi, țineți picioarele larg depărtate și stați în poziție verticală.
  • Așezați ambele mâini pe ceafă și deasupra urechilor.
  • Apoi, în această poziție, îndoiți genunchii
  • Partea superioară a corpului se va îndoi ușor în față și apoi va sări în față ca o broască și veți simți o oarecare presiune în interiorul coapselor.
  • Reveniți la o poziție verticală.
  • Repetați acest mod pentru cel puțin 15 pași la rând.
  • În mod similar, faceți acest exercițiu interior al coapsei timp de minimum 3 seturi pe zi pentru a vedea câteva schimbări evidente.

7. Flexia normală a genunchiului:

Exercițiul vă ajută să puneți presiune pe interior și chiar să vă ajută să tonificați în același timp.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Mai întâi, stai cu picioarele depărtate.
  • Apoi îndoiți genunchiul piciorului drept și întindeți celălalt, mâinile trebuie așezate pe genunchiul îndoit, iar fața trebuie să fie pe partea stângă.
  • Piciorul stâng ar trebui să atingă solul, astfel încât să puteți simți întinderea coapsei interioare și să o țineți timp de 10 secunde.
  • Repetați în aceeași poziție cu piciorul stâng.
  • Faceți același lucru de 20 de ori pe ambele picioare.

Vezi mai mult: Exerciții pentru mâini relaxate

8. Grăsimea internă solidă a coapsei:

Aceasta este cea mai bună postură pentru a reduce interiorul grăsimii coapsei, care va arde grăsimea din această zonă.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Rămâneți cu ambele picioare împreună și deplasați greutatea corpului la piciorul stâng și îndoiți genunchiul drept.
  • Apoi ridică picioarele deasupra podelei și înfășoară-ți picioarele în jurul coapsei stângi.
  • Asigurați-vă că ați pus degetele dreapta în jurul piciorului stâng.
  • Încrucișați cotul stâng cu dreapta și ambele palme împreună.
  • Țineți această poziție și respirați adânc cinci și ridicați coatele spre cer cât puteți.
  • Simțiți presiunea asupra coapselor interioare și apoi reveniți la normal.
  • Repetați aceleași exerciții interne pentru a arde grăsimea în coapsă cu celălalt picior și faceți același lucru de cinci ori pe ambele picioare.

9. Reduceți grăsimea interioară a coapsei cu gantere:

Exercițiul este realizat prin menținerea unei greutăți în ambele mâini și îndoirea pentru a reduce cu ușurință coapsa interioară și, în același timp, pentru a tonifica pielea.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Țineți ganterele de pe ambele mâini și ambele picioare ar trebui să fie la distanță mare.
  • Apoi așezați piciorul drept în față și îndoiți genunchii în unghi drept.
  • Piciorul stâng ar trebui să fie în același loc, trebuie doar să îndoiți genunchii la pământ, dar nu trebuie să atingă podeaua.
  • Piciorul stâng ar trebui să fie deasupra podelei și să simtă presiunea pe ambele coapse interioare
  • Țineți-l timp de 30 de secunde și reveniți în aceeași poziție.
  • Faceți același lucru cu celălalt picior.
  • Repetați acest antrenament interior al coapsei de 10 ori pentru rezultate mai bune.

A scăpa de grăsime dintr-o anumită parte a corpului este cel mai greu lucru, dar puteți obține același lucru cu antrenamentul potrivit cu posturile potrivite. În același timp, ar trebui să te străduiești să slăbești cu orice ar ajuta chiar să arzi grăsimile din orice parte a corpului, iar coapsele interioare încep să dea rezultate în funcție de somn.

Vezi mai mult: Cele mai bune exerciții în partea superioară a spatelui