Când începeți antrenamentul vă simțiți grozav, dar câteva minute mai târziu abia puteți respira și sunteți complet defect. Se întâmplă, dar de ce? Fiziologul Janet Hamilton, fiziolog, explică cele 9 cauze posibile ale simțirii lente în timpul exercițiilor și cum le putem evita.

simți

Insomnie, stres

Zilele stresante și lipsa de somn împreună sunt o combinație proastă și vă pot goli cu ușurință rezervorul de energie și aveți nevoie de el pentru antrenament. „Când cineva se luptă cu o lipsă de energie în mijlocul unui antrenament, primul lucru de făcut este să vă gândiți la cum a fost viața lor în ultimele câteva săptămâni”, spune Hamilton. Ați dormit bine în ultima vreme și dormiți cu doza necesară?

Este important să ne amintim că antrenamentul stresează și corpul și se acumulează tot felul de stres. Deci, dacă munca, lipsa de somn sau relația dvs. sunt epuizante, atunci antrenamentul vă va face să suferiți corpul.

Hamilton sugerează ca stagiarii să țină note despre cum s-au simțit în timpul antrenamentului, care au fost nivelurile de stres și câte ore au dormit cu o noapte înainte. Acest lucru vă va permite să verificați dacă aceasta este cauza și ce trebuie să schimbați.


Alergii și astm

Alergiile și astmul vă pot face să luptați pentru fiecare respirație. Și ghici ce - corpul tău nu poate face genuflexiuni fără oxigen. Fiecare celulă din corpul tău, din organele și mușchii tăi are nevoie de aer pentru a supraviețui. Dacă tușiți, strănutați, simțiți că nu puteți obține suficient aer în timpul sau după un exercițiu foarte ușor, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Scăderea pH-ului-apoi

Când corpul tău transformă carbohidrații în combustibil în timpul exercițiilor de intensitate mare, produsele secundare sunt ioni mici de hidrogen, spune Hamilton. Cu cât încărcați mai mult și mai mult corpul, cu atât se acumulează mai mult în sistemul dumneavoastră. Ca urmare, nivelul pH-ului scade și devine mai acid. (Trebuie remarcat faptul că unii oameni dau vina pe acidul lactic pentru acest lucru, dar de fapt lactatul vă ajută să fiți energici în timpul antrenamentului). Când corpul tău are un pH mai acid, totul încetinește. Enzimele care îți alimentează mușchii cu energie devin mai puțin eficiente. Apoi începeți să simțiți că alergați peste un pavaj cu unt de arahide în care vă scufundați. Din fericire, cu cât corpul tău se formează mai bine, cu atât începe să omoare mai ușor acești ioni de hidrogen.


Volumul de muncă excesiv

Dacă te simți complet epuizat după fiecare antrenament, mai devreme sau mai târziu totul va reveni la normal. „Dacă vă creșteți antrenamentele prea repede sau nu vă acordați suficient timp pentru odihnă, vă veți simți groaznic chiar la începutul antrenamentului”, spune Hamilton. Ea explică că atunci când se întâmplă acest lucru, trebuie să încetini. Oferiți-vă cel puțin două zile de odihnă completă pe săptămână, precum și câteva antrenamente mai ușoare.

Anemie

Această afecțiune înseamnă că sângele dvs. este deficitar în celulele roșii din sânge, care îi furnizează oxigen. Cu anemie, cantitatea de oxigen pe care o primesc celulele din corpul dvs. este prea mică. Când celulele dvs. nu au cantitatea potrivită de oxigen, ele nu pot funcționa normal. Anemia apare atunci când aveți niveluri prea mici de fier în corp. Acest lucru este cel mai frecvent la femeile care elimină din dieta lor carnea și produsele de origine animală bogate în fier.

Alte semne de anemie includ insomnie, amețeli, furnicături la nivelul picioarelor, piele palidă și vânătăi ușoare. Suna familiar? Contactați medicul de familie și faceți testul.

Deshidratare

"Chiar și cea mai mică modificare a nivelurilor de lichide din corpul tău îți îngroașă sângele. Acest lucru face ca inima ta să fie mai greu să-l pompeze", spune Hamilton. În același timp, transpiri mult mai mult. De asemenea, pierdeți electroliți, care sunt vitali pentru capacitatea celulelor musculare de a-și trimite informații reciproc și de a vă conduce antrenamentele.

Pentru a te asigura că ești bine hidratat în timpul antrenamentelor, dezbracă-te și cântărește-te în vestiar înainte și după fiecare antrenament. Dacă ați pierdut mai mult de 2% din greutate, aceasta înseamnă că trebuie să beți mai multe lichide.

Probleme tiroidiene

Funcția slabă a tiroidei vă poate ucide energia în orice moment. Dacă sunteți adesea obosit în timpul antrenamentelor și nu vă dați seama de cauză, merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile probleme cu tiroida. Glanda tiroidă are formă de fluture și se află la baza gâtului. În hipotiroidism, glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni și perturbă astfel echilibrul proceselor biochimice din organism. Cu alte cuvinte, efectele sunt niveluri foarte scăzute de energie, creștere în greutate, depresie și dureri musculare. Această boală este extrem de frecventă - una din opt femei suferă de astfel de probleme. Cu toate acestea, aproximativ 60% dintre bolnavi nici măcar nu suspectează acest lucru, că glanda tiroidă este la baza simptomelor lor, potrivit Organizației Americane pentru Tiroidă.

Ai nevoie de mai mulți carbohidrați

Reducerea carbohidraților la extrem este o metodă frecvent utilizată pentru pierderea în greutate de la femei. Vor să ardă cât mai multe calorii cu fiecare antrenament, astfel încât să poată pierde grăsimea mai repede. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o sursă de energie și trebuie să mănânci suficient pentru a fi taxat pentru un antrenament și de fapt ai puterea de a arde calorii în sala de sport. Deci, ahDacă antrenamentele sunt dureroase și urmează o dietă, încercați să vă măriți aportul de calorii, precum și cantitatea de carbohidrați. "Evitați dietele ketogenice prea stricte. Majoritatea femeilor au nevoie de 1.200 până la 1.400 de calorii pe zi pentru a avea un nivel normal de energie", sfătuiește Hamilton.

Niveluri scăzute de glicogen

Cu excepția cazului în care aveți o problemă cu zahărul din sânge sau dacă luați una dintre aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați, scăderea energiei dvs. se poate datora nivelului scăzut de zahăr din sânge sau glicogen. Glicogenul este un material energetic stocat conținut în toate celulele, în special în celulele hepatice și musculare. De aceea este o sursă de energie în corpul vostru. Când te antrenezi, corpul tău folosește mai întâi acest lucru în mușchii tăi, iar dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, corpul tău îl folosește și în picătura ta neagră pentru a te menține suficient de puternic. Din păcate, acest lucru necesită timp. Hamilton compară procesul cu mersul la supermarket pentru mâncare în loc de bucătărie. Singura modalitate de a obține mai mult glicogen în mușchi este să mănânci carbohidrați rapizi. „Băuturile sportive și barele energizante sunt excelente pentru a crește instantaneu energia”, adaugă fiziologul.

Laura Gorowska

ÎN Bodyconstructor: Autor și Editor

Profesie: Jurnalist

Educaţie: Jurnalism, Universitatea Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”

Interese: Literatură, Alimentație sănătoasă, Fitness, Alergare, Suplimente nutriționale

Laura Gorowska este student la „Jurnalism” la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”. A lucrat ca reporter pentru Agenția de Informații FOCUS timp de un an și jumătate, apoi pentru revista Economic și site-ul Economic.bg timp de șase luni. Juca volei și atletism, iar acum în timpul liber antrenează fitness, înot și alergare ca amator. Este pasionată de alimentația sănătoasă și de efectul suplimentelor nutritive asupra corpului uman.

El crede că sportul construiește voință puternică, perseverență, perseverență, disciplină și răbdare și că corpul uman se „depreciază” rapid în absența mișcării.