naturale

Pentru mulți oameni, este ciudat că este posibil să aveți alimente sănătoase, care au un efect de suprimare a poftei de mâncare. În plus, sunt sigure și gustoase, astfel încât vă pot ajuta să reduceți aportul de alimente. Data viitoare când este timpul pentru micul dejun, încercați una dintre următoarele sugestii.

Consumul moderat de cafea, pură sau cu puțin zahăr și smântână, poate avea un efect de suprimare a apetitului. Acest lucru se datorează ingredientului cheie cofeină. În plus, studiile arată că cofeina ajută la ameliorarea durerilor de cap și la îmbunătățirea dispoziției.

2. Suc de legume
Studiile au arătat că consumul de suc de legume înainte de mese poate ajuta la reducerea aportului de calorii. Puteți încerca, de asemenea, bulion de legume sau supă pură, dar aveți grijă la condimentarea cu sare, deoarece dacă este prea mult, puteți începe să rețineți apă. În plus, este bine să beți un pahar cu apă nu prea rece înainte de mese pentru a suprima pofta de mâncare.

Nucile sunt, pe de o parte, un aliment sănătos și, pe de altă parte, au un efect sățios. Sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, fibre și vitamina E. Încercați migdale crude, nuci, floarea-soarelui, unt de arahide și alune.

4. Ardei roșu iute
Dacă boiaua nu este unul dintre condimentele pe care le folosești des, va trebui să schimbi acest lucru. Are un efect detoxifiant asupra organismului, normalizează funcțiile sistemului digestiv și ajută la slăbire. Condimentarea felurilor de mâncare cu ardei roșu iute va ajuta la reducerea caloriilor și la creșterea ratei metabolismului.

5. Făină de ovăz

Toți experții în nutriție spun că fulgi de ovăz este micul dejun perfect, așa că nu este de mirare că se află pe lista alimentelor care au un inhibitor al apetitului. Făina de ovăz este bogată în fibre, care te ajută să te simți sătul mai mult timp și reglează sistemul digestiv și excretor.

6. Merele

Un măr pe zi poate ajuta la prevenirea dorinței de a mânca alimente nesănătoase și bogate în calorii. Merele sunt bogate în fibre și antioxidanți, care ajută la normalizarea stomacului și acționează ca o prevenire a bolilor. Acestea suprima pofta de mâncare datorită pectinei pe care o conțin și, de asemenea, mențin constant nivelul zahărului din sânge.

7. Ceai
Dacă sunteți în căutarea unei modalități gustoase de a vă suprima pofta de mâncare, beți în mod regulat ceai de mentă și ceai verde, care sunt cunoscute pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate. Ele sunt, de asemenea, o alternativă excelentă dacă te-ai săturat de apă curată și nu îți place cafeaua. Ceaiul verde conține catehine și cofeină, care ajută la reglarea zahărului din sânge și la stimularea metabolismului.

8. Oțet de mere

Oțetul de mere contribuie la suprimarea poftei de mâncare prin eliberarea glicemiei. De asemenea, ajută procesul digestiv și oferă multe vitamine și minerale. Îl puteți consuma diluat în puțină apă.

9. Semințe
Semințele de in conțin acizi grași omega-6, despre care se știe că cresc nivelul colecistokinei. Acest ingredient ajută la suprimarea poftei de mâncare. Un alt aliment sănătos sunt semințele de chia, care conțin o mulțime de fibre solubile și, la rândul lor, satisfac apetitul pentru o perioadă mai lungă de timp.