Doriți să vă îmbunătățiți părțile corpului? Te întrebi cum? Nu este dificil, trebuie doar să urmați instrucțiunile noastre. Mai jos am enumerat exerciții specifice care, cu ușurința și perseverența lor, vor face corpul tău așa cum îți dorești.!

figură

Dacă aveți coapse mari, iată ce puteți face în acest sens:

1. Pedale imaginare - întindeți-vă pe spate și efectuați mișcări ale picioarelor ca și cum ați merge cu bicicleta. Sarcina principală în acest exercițiu ar trebui să cadă pe coapse. Mușchii coapselor ar trebui să fie perfect relaxați, exercițiul se face într-un ritm rapid. Începeți cu 40 de mișcări, crescând treptat viteza mișcărilor. Scopul este de a atinge un ritm rapid, deoarece fiecare rundă conține 150 de rotații ale pedalelor imaginare. Faceți o pauză la fiecare tur.

2. Traversarea picioarelor - Așezați-vă din nou pe spate și îndreptați-vă picioarele în unghi drept. Îndoiți-le ușor la genunchi și relaxați mușchii. În această poziție, începeți să vă încrucișați picioarele - o dată la stânga în fața dreptului și invers. Exercițiul se face de 150 de ori.

Important: Dacă doriți să reduceți volumul coapselor, ar trebui să evitați exercițiile cu degetele, genuflexiunile și tensiunea musculară în această zonă.

3. Picioare leagăn - Geme direct la un scaun, astfel încât partea stângă să fie spre spatele scaunului. Prindeți spătarul scaunului cu mâna stângă. Apoi începeți să faceți leagăne puternice cu piciorul drept înainte, în sus și în stânga. Așezați degetele de la piciorul drept pe scaunul scaunului. Acest exercițiu se face de 10 ori, apoi se repetă la fel, dar cu piciorul stâng. Respirați uniform în timp ce faceți exercițiul.

4. Joacă-te cu genunchii - stai pe pământ și îndoiți picioarele la genunchi, aducând picioarele cât mai aproape de coapse. Apoi, sprijină-ți coatele pe pământ, aplecându-te pe spate. Începeți să vă mișcați genunchii la stânga și la dreapta în această poziție, încercând să atingeți podeaua. Exercițiul se repetă de aproximativ 20 de ori.

5. Mergând pe fund - Așezați-vă pe podea, îndreptați picioarele la genunchi, întindeți brațele și îndreptați capul. Din această poziție, începeți să mergeți înainte, încercând să aveți o distanță de aproximativ 2-3 metri. În timp ce faceți exercițiul, mișcați brațul drept paralel cu piciorul drept și brațul stâng paralel cu stânga. Exercițiile fizice ajută la slăbirea abdomenului și a coapselor.

6. Swing - stai pe pământ și așează-ți coatele pe șolduri. Strângeți mușchii abdominali. Apoi relaxați-vă pe spate, fără a schimba poziția picioarelor, care sunt în prezent în unghi drept cu corpul. Apoi reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se face de aproximativ 20 de ori. Întărește mușchii abdominali!

Pentru o talie subțire - există soluții:

1. Cot - genunchi - așezați picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele și brațele sub bărbie, coatele cât mai departe posibil. Din această poziție, începeți să vă aplecați puternic înainte, întoarceți-vă corpul în lateral, atingându-vă cotul cu genunchiul. Cu cotul drept genunchiul stâng, iar cu stânga - genunchiul drept.

Este important să vă mențineți genunchii drepți în orice moment. În momentul atingerii, expiră. Numărați până la doi și îndreptați poziția și inspirați. La trei - aplecați-vă și atingeți celălalt genunchi. La patru - ridică-te. Exercițiul se repetă de aproximativ 20 de ori.

2. Joacă-te cu picioarele - Întinde-te pe spate și încrucișează brațele la coate, cu palmele îndreptate în jos. Îndoiți picioarele la genunchi și mișcați piciorul drept spre stânga, răsucindu-vă puternic coapsa. Trebuie să atingi podeaua cu genunchiul. Îndreptați piciorul stâng în acest moment. Apoi readuceți corpul în poziția inițială. Repetați cu piciorul stâng. Exercițiul se face de 10-15 ori cu fiecare picior.

Pentru picioare subțiri:

1. Mersul pe jos - 3-5 minute de mers pe jos. Luați un minut pentru a merge pe degetele de la picioare și tocuri. 30 de secunde în interiorul și în exteriorul treptelor.

2. Stând drept, sprijiniți o mână pe spătarul unui scaun. Balansați cu un picior înainte și înapoi, lateral. Picioare alternative. exercițiul se face de aproximativ 15 ori cu fiecare picior.

3. Ești drept. Adună-ți călcâiele. Luați greutăți de până la 3 kg. Îndoiți brațele astfel încât ganterele să fie la nivelul umerilor. Exercițiul vă cere să vă ghemuiți în timp ce stați în vârful picioarelor. Ține-ți corpul în poziție verticală. Repetați de până la 20 de ori.