De Radoslava Mihailova • 13.02.2020 • 0 comentarii • 0/5

Ți se întâmplă, când toată lumea doarme, să mergi la frigider cu vinovăție. Și scoate din dulap ceva dulce sau un pachet de jetoane. O mănânci cu un sentiment mixt de vinovăție și plăcere. Îți spui că nu se va mai întâmpla. până seara următoare. Iată câteva sfaturi și tactici pentru a opri gustările de la miezul nopții.

Studiile arată că persoanele care mănâncă noaptea târziu sunt mai susceptibile de a fi supraponderale și au probleme cu controlul obiceiurilor alimentare. Care sunt motivele pentru care o persoană trebuie să mănânce la ore neobișnuite și să exagereze cu mâncarea dăunătoare în aceste situații? Iată 9 sfaturi pentru a opri gustările de la miezul nopții

1. Căutați cauza

Care este motivul pentru care se ajunge la mâncare în ultimele ore? Nu mâncați suficient în timpul zilei sau asociați mâncarea în acest moment cu un fel de ritual de relaxare. Sau folosiți mâncarea pentru a compensa orice emoții negative? Gândiți-vă cu atenție și căutați motivul pentru a face primii pași spre rezolvarea problemei.

Uită-te mai mult:

2. Ce deblochează o vizită la frigider

Din nou, trebuie să vă întoarceți către dvs. pentru a afla în ce circumstanțe decideți să ignorați vina și să deschideți frigiderul. Este dorința de dulciuri sau când te plictisești, sau imediat ce te relaxezi. Cel mai probabil, emoția este aproape întotdeauna aceeași.

opri

3. Creați un plan

Pentru a opri mesele de la miezul nopții, trebuie să vă pregătiți planul zilei. Ar trebui să includă atât un interval de cină, cât și o perioadă de timp în care să vă pregătiți pentru culcare, să vă culcați și să adormiți. Încercați să respectați acest program pentru a evita „călătoriile” neplanificate la frigider.

4. Planificați-vă mesele

Fă-ți un plan strict despre ce și când să mănânci. Includeți în ea atât mesele principale, cât și cele intermediare, și de ce nu micile tentații. Încearcă să nu treci dincolo de plan. Scopul acestui punct este de a evita alimentația impulsivă.

5. Împărtășiți problema

Uneori gustările de la miezul nopții scapă de sub control. Și aceasta este atât o problemă fizică, cât și una emoțională. Prin urmare căutați ajutorul unei persoane dragi, de la care vei găsi sprijin. Dacă credeți că problema este mai profundă, consultați un psiholog.

6. Scuturați stresul

Una dintre cele mai frecvente cauze ale gustărilor de la miezul nopții este stresul. Deci, găsiți o modalitate de a lăsa aburul. Cel mai bine este să faceți o anumită activitate fizică. Cu toate acestea, dacă nu sunteți acest tip de persoană, puteți crea un ritual liniștitor acasă, a scutura stresul - 30 de minute zilnic cu o carte preferată, gătit, exerciții de respirație.

7. Mănâncă bine

Nu ratați o singură masă în timpul zilei. Formula universală este 3 + 2 - 3 mese principale și 2 gustări mici. Acest lucru nu va duce la creșteri și scăderi accentuate ale insulinei și la dorința de a mânca la ore neobișnuite.

8. Proteine ​​în fiecare masă principală

Studiile arată că aportul regulat de proteine ​​ajută la reglarea poftei de mâncare. Proteinele satura mult timp. Printre alimentele bogate în proteine ​​se numără ouă, migdale, pui și curcan, ovăz, iaurt, broccoli, quinoa, ton, linte, varză de Bruxelles.

9. Nu păstrați mâncarea nedorită acasă

Cel mai simplu și mai sigur mod de a se abține de la a mânca alimente dăunătoare în toiul nopții este pur și simplu să nu le cumpărați. Când o persoană este mâncată, este adesea dificil de controlat și de păcat. În loc de junk food, aveți întotdeauna la îndemână un pachet de nuci, fructe și legume pentru a vă satisface apetitul.