 12:01, 14.12.2019  271

sănătoasă

Mâncarea poate fi sănătoasă - fructe proaspete, legume, iaurt, chiar dacă suntem într-un restaurant de tip fast-food.

Nutriționistul Dr. Victoria Stein Feltman, citat de Zee News, oferă părinți câteva sfaturi practice cu ajutorul cărora aceștia pot îndruma cu viclenie și efort alegerea copilului.

1. Nu ieși din casă fără să pregătești ceva de mâncare

Dacă nu ați avut timp, opriți-vă în fața magazinului de fructe și legume sau în fața delicatesei pentru a vă aproviziona cu fructe proaspete, brânză sau iaurt. Va fi mult mai ieftin decât să mănânci în restaurant. Și în timp ce aștepți să fii servit, copilul va mânca ceva sănătos.

2. Alegeți dimensiunea porției

Meniul pentru copii este o opțiune bună, deoarece porția este mai mică.

3. Fruct în loc de prăjit

Când aveți de ales cu fructe și legume proaspete, copilul își va satisface foamea și va mânca mai puțin decât ceea ce nu este foarte sănătos - cartofi prăjiți, pui, doner. Și într-o oarecare măsură va exista un echilibru.

4. Împarte porția

Copilul este curios de mâncarea din farfurie. Dă-i o bucată. Uneori, acest lucru îl stimulează să încerce un nou aliment. Și este bine pentru băieții răi.
Când vă „despărțiți”, încercați să lăsați deoparte mai multe salate, morcovi, castraveți, ceapă prăjită, în detrimentul alimentelor mai puțin sănătoase din farfurie.

5. De acord în prealabil

Înainte de a sta în restaurant, spuneți copilului la ce vă așteptați de la el. Dacă nu vrei să comande cartofi prăjiți cu ketchup, spune-i.
Este util să faceți un plan preliminar și să ghidați copilul către o alegere mai bună a mâncării înainte de a merge la restaurant.

Când discutați meniul în avans, o parte a drumului este realizată. Convingerea și „discuțiile de pace” sunt importante.

Fără interdicții, doar sfaturi și exemple.

Cu toate acestea, probabil că veți avea ceva succes mai târziu. Sau măcar îți vei salva certurile și scenele neplăcute în timp ce faci comanda.
Această abordare oferă, de asemenea, părinților timp să se gândească la cum să acționeze în fața rezistenței puternice a copilului. Și să schimbi restaurantul preselectat - de exemplu, să nu-l duci unde se servesc doar cartofi prăjiți și burgeri.

6. Nu da desert înainte de mese

Dacă va exista un desert și va face parte din meniu, nu-l dați la început. Chiar și mai puțină afacere cu copilul: „Dacă mâncați legume și carne, va fi desert”. Pentru că nu face decât să înrăutățească lucrurile - îi arăți copilului că, odată ce primește înghețată în condiții, este ceva mult mai important decât adevăratul han și este ceva de genul unei recompense.

7. Insistați să rămâneți așezat

Este important ca familia să mănânce împreună și ca toată lumea să fie la masă. Unele restaurante au locuri de joacă pentru copii. Copiii aleargă înainte și înapoi, mâncând pe drum ce pot lua în mână.
Este important să stați la masă și să mâncați lângă adulți. Lasă-i să se joace înainte de a servi mâncarea. De îndată ce vine la masă, toată lumea începe să mănânce. Aceasta este o regulă simplă care vă va salva o mulțime de dureri de cap mai târziu.

8. Se învață obiceiuri sănătoase

Stabiliți elementele de bază ale unei nutriții adecvate în copilăria timpurie, când copilul poate fi mai ușor învățat să mănânce și să aleagă alimente sănătoase. Este adevărat că, când va crește și va intra în pubertate, va avea nevoie de mai multă mâncare calorică și mai puternică, dar este important să faceți din nou alegeri bune. Cu atât mai mult când își va alege doar meniul și va fi departe de controlul părinților.

9. Dați un exemplu personal

Dacă popi pop în fața televizorului, copilul cu greu va asculta explicațiile că este nesănătos.
Când mâncați, alegeți pui prăjit, nu prăjiți, cartofi copți - în loc de prăjiți. Și adăugați o porție mare de salată proaspătă în loc de una cu sos și maioneză.

Citiți mai multe astfel de texte către noii părinți. bg