alimente

Verificați aceste alimente delicioase și energizante și începeți-vă ziua în cel mai bun mod.

Cum să vă reîncărcați bateriile dimineața

Cel mai probabil ai luat micul dejun pe jos cu cafea și un croissant în drum spre serviciu sau în timp ce te îmbraci și te pregătești să ieși.

Cu meniul de dimineață, cu siguranță nu oferi corpului „combustibilul” de care are nevoie pentru a începe ziua în cel mai bun mod.

Dacă nu doriți să vă simțiți obosiți, epuizați și aveți dificultăți de concentrare, ar trebui să mănânci alimente care te vor încărca cu energie de la începutul zilei.

Când începeți să faceți acest lucru, creierul dvs. se va trezi și va fi gata să întâmpine ziua.

Asa ca poti lucrați mai bine, faceți mai multe sarcini, gândiți mai creativ și evitați oboseala fizică și mentală, care este atât de obișnuit în zilele noastre.

Iată care sunt alimentele care ar trebui să fie prezente micul dejun:

1. Glucide sănătoase

De atunci trebuie să faci diferența nu toți carbohidrații îți dau energie.

Să fie definit ca „sănătos” nu ar trebui să provoace creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge (indiferent de faptul că sunt o sursă de glucoză, pe care corpul o transformă în energie).

Una dintre cele mai bune opțiuni este pâinea de secară și fulgi de ovăz (le puteți amesteca cu iaurt, lapte sau suc).

Aceste două alimente îți încarcă corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp și oferă creierului toate substanțele nutritive de care are nevoie., pentru a lua deciziile corecte și a fi creativi.

2 oua

Dacă nu exagerați cu consumul lor, ouăle sunt bune pentru sănătate, deși mulți le consideră un aliment interzis.

Iată câteva dintre beneficiile ouălor:

  • Acestea oferă proteine ​​de înaltă calitate și acizi grași esențiali care au un efect bun asupra hormonilor.
  • Aportul de ouă îmbunătățește neurotransmițătorii legați de dispoziție.

De aceea este o idee bună să mâncați ouă fierte de două sau trei ori pe săptămână la micul dejun.

Acest lucru este util mai ales în zilele în care programul dvs. este ocupat, vă așteptați să lucrați ore suplimentare sau vă așteptați ca ziua dvs. să fie epuizantă.

3. Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

Iată ce înseamnă să mănânci slănină sau cârnați la micul dejun: aceste alimente grase cresc nivelul colesterolului, dar nu îți oferă energie suplimentară, dimpotrivă.

Grăsimile saturate ne încetinesc ritmul și nu ne permit să gândim pe deplin.

Cu siguranță știți acea senzație de greutate și oboseală după ce ați mâncat multe alimente grase. Așa te vei simți toată ziua dacă îți începi ziua cu un mic dejun care conține slănină.

Pe de altă parte, dacă alegeți unele leguminoase la micul dejun (linte, fasole, naut) se vor simți mult mai răcorite și pline de energie.

4. Nuci

Dacă nu vi se pare „normal” să luați micul dejun cu leguminoase, încercați să includeți nuci (migdale, nuci, arahide etc.) în meniul dvs.

  • Aceste alimente combinați grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine ​​vegetale și să vă ofere multă energie.
  • Deoarece conțin fibre, ele oferă, de asemenea, o cantitate semnificativă de glucoză și alți nutrienți, refacerea leziunilor musculare și reglarea metabolismului.

Amintiți-vă că nuci conțin o mulțime de calorii, dar nu există nicio problemă să le mănânci în două sau trei zile.

5. Smoale de fructe

Este foarte ușor să preparați smoothie-uri și suc de fructe proaspăt stors vara, dar ar trebui să faceți același lucru în timpul anotimpurilor reci.

Cu siguranță merită să vă faceți timp pentru a curăța și tăia fructele și a le pune în blender.

6. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Subliniem „cu conținut scăzut de grăsimi”, deoarece laptele integral sau iaurtul de dimineață pot fi hrană prea grea pentru unii oameni.

În plus produsele cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută să nu câștigați kilograme în plus și sunt mai benefice pentru persoanele cu intoleranță la lapte.

  • Produsele lactate conțin aminoacizi și substanțe nutritive pe care le aveți saturați și vă oferă energie.
  • Dacă nu doriți să consumați produse lactate, puteți alege lapte vegetal (migdale, soia, orez etc.). ei nu conțin colesterol, sunt bogate în antioxidanți și proteine ​​și sunt sărace în grăsimi.

3 opțiuni pentru un mic dejun energizant

Dacă întâmpinați o lipsă de energie la începutul zilei, vă recomandăm să încercați una dintre aceste trei opțiuni:

1. Mic dejun clasic

Puteți spune că acesta este cel mai obișnuit „mic dejun” dintre cele trei. Include:

  • Bolul cafea(decofeinizat mai bine) cu lapte (cu conținut scăzut de grăsimi)
  • Felie prăjită cu cremă de brânză slabă
  • Suc de portocale proaspăt stors (adăugați opțional cereale sau fulgi de ovăz)

2. Mic dejun rapid

Pentru cei care nu au mult timp dimineața sau nu vor să meargă la muncă cu o senzație de greutate în stomac:

  • Pune într-un blender un măr, banana, portocala, o mână de migdale, puțină fulgi de ovăz și apă.
  • Se amestecă totul bine și se toarnă amestecul într-o ceașcă portabilă din care să mănânce în drum spre serviciu.

3. Mic dejun cu conținut scăzut de calorii

Dacă doriți să slăbiți și să vă reîncărcați bateriile, acesta este micul dejun perfect pentru tine:

  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Felie prăjită cu brânză degresată
  • Fructe (felie de ananas, măr, pere etc.)