♠ Ce trebuie să știm despre masa necesară în dieta de 90 de zile? ♠ Cum să-ți faci calendarul? ♠ Tabelul produselor autorizate ♠ Opțiuni pentru ziua proteinelor ♠ Opțiuni pentru leguminoase și leguminoase ♠ Opțiuni pentru ziua carbohidraților ♠ Opțiuni pentru ziua vitaminelor ♠ Produse compatibile și incompatibile ♠ Rezultatul corect
Conținutul articolului:
Timp de 90 de zile corpul uman se poate schimba dincolo de recunoaștere. Poate scăpa de un depozit mare, dacă nu chiar toate, de grăsimi, armoniza procesele sale, întineri și vindeca. Sună ca o reclamă, dar nu este - a fost dovedit de mii de ori de mulți oameni care s-au angajat în dieta slovenă, cunoscută sub numele de 90 de zile.
Rezultatele sale nu lasă nici o umbră de îndoială, precum și siguranța pentru sănătate.
Principiul pierderii în greutate cu succes
O condiție oferă rezultatul excelent al dietei - pentru a controla compatibilitatea alimentelor. Au fost dezvoltate tabele speciale pentru a ajuta la această afecțiune. Le acordăm atenție în acest material din seria noastră.
Hrănirea este de trei ori. Este posibil să mănânci de patru ori dacă îți este foame dimineața și este imposibil să dai roade până la masa principală.
Principiul este, că masa principală este la prânz și seara este la jumătate .
Distribuția corectă de calorii este aproximativ după cum urmează:
- la micul dejun - 30%,
- la prânz - 40%,
- la cina 25%.
Au mai rămas 5% pentru ușoară transgresiune intermediară - neapărat fructe sau suc. Apropo, fructele și sucurile lor - deși sunt lichide, sunt considerate consum de alimente.
Cu această dietă mergeți la un restaurant și mâncați afară: carne, cartofi și alte produse de bază sunt combinate cu legume. feluri de mâncare și salate ... gata!
Doar fii atent pentru condimente și sosuri gata preparate, deoarece nu este întotdeauna clar ce anume conține în ele.
Dacă păcătuim?
Tulburări dietetice nu există niciun motiv pentru a o opri. Continuați schema cu ziua următoare. Este logic însă că încălcările frecvente nu vor duce la rezultatul dorit.
Secretul: ca în cazul oricărei diete, cheia nu este să slăbești, ci să stabilizezi și să menții greutatea nou câștigată. La 90 de zile, acest moment este perfect asigurat de principiul însuși - dacă îl păstrați o vreme ca principiu al nutriției, greutatea va fi auto-afirmativă. Din păcate, fără o schimbare radicală a obiceiurilor care au dus la creșterea în greutate, noua greutate nu va putea fi reținută.
Sfat: depuneți eforturi pentru a reduce povara digestiei și vă veți bucura de mai multă sănătate, mai multă ușurință și confort mental.
Chiar și atunci când pierzi doar 3 kg, procesele metabolice s-au schimbat suficientdespre. Aveți deja baza prin echilibru și activități pentru a vă schimba stilul de viață și greutatea pentru totdeauna.
Tabel pentru dieta de 90 de zile
Înainte de a trece la aportul specific separat de alimente, este important să înțelegeți esența compatibilității.
Pentru nevoile dietei sunt atrase mese cu alimente, și vom oferi astfel, dar ele nu pot fi întotdeauna în geantă, în timp ce principiul poate fi în cap și în acest moment pentru a respecta combinația corectă.
Dacă împărțim toate alimentele în subgrupuri, atunci există trei principale:
- Proteină- se descompun într-o barcă. corp cu ajutorul acizilor. Organismul secretă suc acid, care ajută digestia;
- Glucidele- se descompun într-un mediu alcalin - au nevoie de o bază sintetizată de glandele salivare din buze. cavitate;
- Mâncare „vie” - material de construcție pentru corp, obținut din acesta fără a consuma o resursă pentru digestie.
Uitați-vă cu atenție la tabelul de mai jos pentru a găsi modelul combinării celor trei grupuri. Unele dintre ele sunt utilizate separat, altele vin în combinații de calitate.
Vezi și aceste postări conexe. Textul continuă după ele!
Alimente din grupele 1 și 2 sunt compatibile.
Cei din 2 și 3 grupuri - de asemenea.
Dar nu putem combina alimente din 1 și 3 grupuri.
- 1 grup:carne, ciuperci, nuci, ouă, semințe, leguminoase, pește;
- Grupa 2:fructe, fructe uscate, legume, frunze, fructe de piatră, sucuri;
- Grupa 3:pâine, zahăr, cartofi, compot, miere, gem.
Lista produselor autorizate
Opțiuni pentru ziua proteinelor: ouă, iaurt cu grăsimi minime sau deloc, culori și arome, lapte, brânză, brânză galbenă, carne slabă (carne de vită, vițel, numai de porc - uscată, fără slănină, pui, curcan), pește slab (merluciu, macrou, somon, pește alb etc.), fructe de mare, toate legumele fără cartofi, frunze verzi, bulion de pui până la 300 ml, legume verzi, pâine integrală.
Opțiuni pentru leguminoase și leguminoase: cereale (orez, gri, mei, orz, hrișcă, grâu, ovăz), leguminoase, tot felul de legume, inclusiv cartofi și bulion al acestora, legume cu frunze verzi, bulion de legume până la 300 ml, pâine cu tărâțe sau pâine multicereală.
Opțiuni pentru ziua carbohidraților: cereale (orez, mei, orz, hrișcă, grâu, gri, ovăz), produse din aluat fără drojdie, ouă, lapte (acest lucru este adesea încălcat), paste și spaghete din grâu dur, multicereale, negre, legume de tot felul, incl. . cartofi, sosuri. Aici - lucruri dulci, dar este recomandabil să vă limitați la înghețată și întunecată, cu un conținut ridicat de ciocolată cu cacao.
Opțiuni de zi cu vitamine: tot felul de fructe, sucul lor, fructe uscate, legume și suc, proaspete, piureuri, nuci, semințe.
Un alt eșantion de tabel
Iată un eșantion de tabel pe care îl puteți face pe o foaie, special pentru dvs., inclusiv din produsele de mai sus și de dedesubt și tot ce vă place:
| peşte | leguminoase (soia, naut, fasole, linte, mazăre) | produse din făină (paste, biscuiți, pâine) | fructe proaspete |
| ou | cereale (orez, hrișcă, orz) | cereale (hrișcă, orz, mei) | Sucuri (fructe sau legume) |
| carne (slabă, porc, vită, curcan, iepure) | legume | legume | legume |
| fructe de mare | verdeață (salată, ceapă, pătrunjel, broccoli etc.) | Aluat la cuptor (fără ouă, lapte și drojdie - plăcinte, prăjituri, murături) | Fructe uscate |
| Brânză albă brânză galbenă | bulion de legume 300 ml | ciocolată 3-4 pătrate | . |
| brânză de vacă | . | . | . |
| legume (fără cartofi) | . | . | . |
| pâine integrală | . | . | . |
| bulion de carne | . | . | . |
Alimente interzise
- sare (nu complet, dar redusă cât mai mult posibil);
- zahăr (în ziua carbohidraților se potrivește, dar este preferabil să se înlocuiască cu un îndulcitor);
- alcool;
- slănină, untură, alimente grase;
- feluri de mâncare prăjite, coapte;
- cutii de conservanți;
- maioneza, margarina;
- condimente picante, marinate;
- carnati, carne uscata si peste,
- băuturi carbogazoase dulci.
Produse compatibile și incompatibile
Legume fără cartofi sunt compatibile cu toate grupurile și sunt utilizate în fiecare zi, inclusiv fructe. Salate cu frunze verzi - de asemenea.
Boabele sunt potrivite atât pentru amidon, cât și pentru carbohidrați.
Restricțiile privind proteinele sunt mai grave și trebuie să aveți grijă.
Pentru ziua proteinelor:
- Produsele de diferite tipuri nu trebuie amestecate în dieta obișnuită: carne și pește, carne și brânză de vaci, ouă și lactate etc;
- Alimentele lichide pot fi luate numai după solide;
- Pâinea nu este mai mult decât o garnitură pentru o reclamă, cantitatea este de fapt de 1-2 mușcături;
- Cuburile și concentratele gata preparate nu ar trebui folosite pentru supe și bulioane, deoarece sunt dăunătoare, dar în absența timpului pentru bulion adevărat, nu contravin principiului dietei. Dar rețineți că condimentele, în special verdeața, sunt o alternativă excelentă;
- În ziua proteinelor ar trebui să vă antrenați sau dacă nu faceți mișcare - mai multe plimbări, dans, urcare pe scări și multe altele. Curățați-vă casa într-o astfel de zi.
Sfaturi pentru slăbirea eficientă
Consumul separat este foarte util pentru descărcarea digestiei. Oferă corpului timp să aibă grijă de sine, să vindece punctele slabe și organele. Totul este mai ușor de digerat. Alimentele perturbatoare au fost eliminate. De aceea rezultatele nu ne fac să așteptăm.
Două lucruri vă vor stimula, facilita și susține:
- Jurnal alimentar;
- Calendar pentru timpul modului.
În jurnalul tău notează ce ai mâncat în fiecare zi. Mai târziu, veți putea examina cantitatea și calitatea și veți reconsidera dacă ați făcut o greșeală. Astfel, meniul pentru fiecare ciclu ulterior se va îmbunătăți.
Scrie în jurnalul tău rețete delicioase care ți-au plăcut în mod special. Notează ce alte ingrediente fac prietenele tale pentru a diversifica și mai mult.
Păstrarea unui jurnal disciplinele, ajută regimul să devină un stil de viață și diversifică dieta. Nimeni nu-și poate aminti zecile de rețete noi despre care vor citi și vor auzi dacă nu le notează.
Cum să-ți faci calendarul?
Calendarul ajută la urmărirea zilelor și la planificarea activităților noastre în ele. Obțineți-vă un calendar simplu de perete, pe care îl veți proiecta special pentru dietă după cum urmează:
- Notă prima și ultima zi a dietei. Pentru claritate, puteți rupe foile inutile;
- Umbrește ciclurile cu markere colorate;
- Proteinemarca zilei cu roșu;
- Amidonul- în maro;
- Glucidele- galben sau portocaliu,
- Fructelezile - în verde;
- Marcați-le pe toate trei în albastru apăzile.
Acum veți afla dintr-o privire ce zi sunteți, ce meniu vă are în față. Vei planifica cu ușurință activități mai active pentru zilele de proteine și odihnă - pentru apă. Zilele cu fructe ar trebui să fie și ele calme, fără încărcături grele.
Principiul separării a fost ales de mulți pe viață
Date adiționale
În prima zi a dietei, măsurați circumferințele tuturor locurilor cheie - gât, bust, talie, bazin, circumferință la nivelul feselor, coapse, mâini 3-4 degete sub braț, viței. Verificați periodic modul în care măsurile se schimbă și se înregistrează în calendar sau în jurnal.
Ieșire corectă
După finalizarea dietei, este important să faceți o tranziție lină la dieta obișnuită. Multe doamne nu se întorc deloc la vechiul lor plan alimentar. Chiar dacă nu respectă strict împărțirea mâncării, lucrurile cele mai dăunătoare, precum gogoșile, burgerii etc., ies din meniu.
Amintiți-vă: corpul dvs. a suferit o purjare uriașă. Va experimenta un șoc imens dacă îl veți readuce brusc la vechiul plan. Încercați să respectați principiul separării pentru o vreme, permițându-vă mici ieșiri. Includeți alimentele nefolosite în dieta dvs. treptat, una pe zi. Încetiniți alcoolul timp de cel puțin 1 lună.
Aceste sfaturi vor ajuta nu numai la menținerea greutății obținute, ci și la digestia de calitate.
Niste sfaturi:
- Continuați să luați micul dejun cu fructe, piureuri, proaspete ... răsfățați-vă, răsfățați-vă, meritați. Și cu siguranță corpul tău nu merită să fie înapoiat la torturi;
- La prânz, creșteți ușor dimensiunea porției. Metabolismul este suficient de rapid pentru a-l suporta;
- Nu renunțați la mers, activități, dans. Ignorați puțin mai mult liftul.
- Sistemul de 90 de zile nu este o monodietă pe termen scurt, ci un regim care poate fi urmărit mult timp, chiar pentru totdeauna.
- Atenție: dacă simțiți foamea slabă, insurmontabilă, nu aveți puterea să vă mișcați și să fiți activi, aveți dureri de cap, atunci sunteți prea mult într-o singură direcție (de exemplu, porții prea mici, grupuri de alimente neglijate, ieșirea din echilibru etc.) .). Aceste semne spun că trebuie să vă reconsiderați regimul.
Activități adecvate: ciclism, înot, dans, yoga, pilates, plimbări lungi sau drumeții ...
La început te vei întreba ce să mănânci și să gătești. De aceea, susținătorii a 90 DD se conectează pe forumuri, împărtășesc rețete, idei și rezultate. Treptat, subiectele devin un fel de cărți electronice. În țara noastră veți găsi unul în forumul BG mama.
Oferim exemple de meniuri AICI:
Rețete specifice interesante, mai neconvenționale și mai variate, precum și idei pentru mai multe AICI:
Dieta împărțită de 90 de zile are mulți susținători în rândul dieteticienilor și mulți dușmani în rândul profesioniștilor. Medicii și dieteticienii critică dieta slovenă, spunând că natura amestecă mâncarea și divizarea lor nu este cu totul normală.
Vedeți toate recenziile, precum și recenziile privind pierderea în greutate reală, indiferent dacă AICI:
Apropo, nu aveți impresia greșită că plăcinta este interzisă în timpul dietei și în viață în general. Nimic de genul. Dar este mult mai bine atunci când umplutura nu este lactată, ci vegetală. Dovleac, vacanță, patatnik, plăcinte cu spanac, ciuperci, ștrudeluri ... bucătăria noastră este plină de astfel de rețete, trebuie doar să ne gândim la ce să gătim.
Aplicație Android a fost dezvoltat pentru a ajuta pe cei care slăbesc conform sistemului sloven. Este un calendar electronic susținut de idei pentru preparate și chiar rețete. Aplicația este în bulgară, videoclipul oferă o recenzie:
Alăturați-vă articolului nostru cu propria experiență.
Vom fi bucuroși să completăm informațiile!
- Bilă bolnavă - ce dietă este necesară BG-Mamma
- 4 super-alimente pentru dieta ta - bTV
- Dieta de 1 săptămână cu morcovi Pierderea în greutate
- Meniu de 1.500 de calorii pentru dieta saraca in calorii
- 9 moduri de a slăbi care nu au nicio legătură cu dieta sau exercițiile fizice