obiecte

01 mai 2020, 18:32.

95 de metode dovedite de slăbire - rapide și sigure

Top 10 sfaturi pentru slăbit

1. Înlocuiți alimentele procesate cu cele neprelucrate - Creșterea excesivă în greutate sau obezitatea se pot datora din mai multe motive, dar baza este aproape întotdeauna aportul unui număr mare de alimente procesate. Alimentele precum cartofi prăjiți, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare și altele oferă un număr semnificativ de calorii fără a satisface pofta de mâncare sau a avea o valoare nutritivă bună. Pot chiar crește senzația de foame la scurt timp după consum, deoarece au un efect grav asupra zahărului din sânge. Consumul de alimente în starea lor naturală sau cât mai aproape posibil de cele naturale, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, orezul, fulgi de ovăz, cartofii, nucile crude, legumele și fructele vor oferi, de asemenea, un număr semnificativ de calorii, dar vor satisface apetitul pentru un timp mai lung și va stabiliza nivelurile de energie.

2. Consumați proteine ​​la fiecare masă (dacă este posibil) - Deși există nenumărate dezbateri despre dacă dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, un lucru este sigur. O dietă bogată în proteine ​​te ajută să slăbești mai repede. Alimentele bogate în proteine ​​saturează mult timp fără a conține o cantitate mare de calorii. (200 de grame de piept de pui conțin

46 de grame de proteine, 2 grame de grăsimi și 220 de calorii). De asemenea, 1 gram de grăsime conține 9 calorii, 1 gram de proteine ​​sau carbohidrați conține doar 4.

Nu trebuie concluzionat că alimentele care sunt surse de grăsime sunt dăunătoare, dar că alimentele bogate în proteine ​​se pot satura adesea mult timp și pot furniza un număr mic de calorii. Sursele de proteine ​​nu trebuie să fie singure de origine animală. Pot fi utilizate suplimente alimentare, cum ar fi pudra de proteine ​​sau legume bogate în proteine.

3. Bea mai multă apă - Consumul de apă este puternic asociat cu o slăbire mai ușoară. O bună hidratare poate crește senzația de sațietate, mai ales dacă bei un pahar de apă înainte de mese. Dacă cântăriți 70 de kilograme, cantitatea zilnică recomandată de apă va fi cuprinsă între 2,5 și 4 litri. Atunci când stabiliți ce limită alegeți, luați în considerare: clima, activitatea fizică și transpirația.

4. A dormi între 7 și 9 ore noaptea - Somnul de calitate poate fi unul dintre cele mai importante obiceiuri pentru a obține o pierdere mai rapidă în greutate. Ajută la controlul apetitului. Oferă mai multă energie pentru exerciții și ajută la recuperare. Lipsa somnului este asociată cu o senzație crescută de foame, pierderea masei musculare și, prin urmare, o creștere a greutății nesănătoase.

5. Înregistrați alimentele consumate - Urmărirea obiceiurilor alimentare prin scrierea într-un document text sau într-un jurnal vă poate deschide ochii la greșelile pe care nu bănuiți că le faceți - cum ar fi să mâncați prea multe calorii din alimente sănătoase sau să beți. Înțelegerea și realizarea obiceiurilor pe care le aveți vă vor ajuta să faceți schimbarea mai ușoară și vă pot ajuta să slăbiți pe termen lung.

6. Calculați aportul zilnic de calorii - Odată ce ați creat un sentiment al obiceiurilor alimentare, este timpul să vă calculați obiectivul caloric zilnic. Acest lucru vă asigură că deficitul de calorii este prezent și că vă deplasați în direcția corectă. Trebuie reamintit faptul că, dacă se consumă mai multe calorii decât arse, nu va avea loc pierderea în greutate. Dacă aveți dificultăți în această sarcină, puteți solicita ajutorul unui profesionist pentru a vă calcula obiectivul caloric pentru dvs.

7. Urmează o dietă - Odată ce ai o idee despre câte calorii consumi și ai învățat obiceiurile tale alimentare, este timpul să creezi o dietă. Puteți folosi sfaturile din acest articol pentru a vă crea propriile dvs. Acest lucru va fi mai ușor odată ce conștientizați obiectivul - să mâncați alimente care să satisfacă pofta de mâncare fără a furniza prea multe calorii pentru a vă atinge obiectivul caloric zilnic.

8. Urmați un regim de antrenament - Activitatea fizică ajută la crearea unui deficit prin arderea de calorii suplimentare și în același timp este o necesitate dacă vrem să obținem o compoziție corporală mai bună, nu doar pierderea în greutate. Vă puteți crea propriul regim urmând sfaturile din articol sau căutați ajutor în pregătirea unui program de instruire.

9. Antrenează-ți întregul corp într-un singur antrenament - Acest tip de exercițiu ajută la creșterea metabolismului și arde calorii, prevenind în același timp pierderea musculară. Pentru a optimiza arderea caloriilor, concentrați-vă pe exerciții multi-articulare care lucrează grupuri musculare mari. Exemple de acest tip de exerciții: ghemuituri cu barbell, deadlift-uri, presă pe bancă, lunges, flotări, flotări și multe altele. Aceste antrenamente sunt adăugarea perfectă la o împărțire de antrenament.

10. Fii răbdător - Pierderea în greutate, mai ales când vine vorba de grăsime, este lentă. Atâta timp cât este posibil să slăbești 5 kilograme într-o singură zi cu foamete și deshidratare, acest lucru nu va avea niciun efect de durată sau pozitiv din punct de vedere al sănătății. De asemenea, stabilirea unui obiectiv prea ridicat pentru pierderea în greutate și grăsimea pentru o perioadă scurtă de timp va duce la pierderea masei musculare. Rezultatul final va fi mai puțin de kilograme pe cântar, dar aspectul mai rău în oglindă și efecte secundare, cum ar fi pielea lăsată, vergeturile, celulita și altele.