Căutați pe acest blog

Abonați-vă la acest blog

Pentru a primi o rețetă prin e-mail

A 5-A SĂPTĂMÂNĂ ÎN ZONĂ - VINERI

  • Obțineți o conexiune
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • E-mail
  • Alte aplicații

săptămână

DEJUNARE VINERI

Rețeta este de Barry Sears

Proteine: 4 proteine ​​2BP
30 g brânză galbenă rasă, 1BP cu conținut scăzut de grăsimi
Glucide: 100 g pere pentru desert 1BV
1/2 felie de pâine de secară 1 BV
240 g castravete 1/2 BV
120 g roșii 1/2 BV
Grăsime: 2/3 lingurițe de ulei de măsline
1/2 linguriță unt de arahide

Ungeți tigaia cu puțin ulei de măsline și prăjiți albușurile bătute cu ulei de măsline, puțin lapte și brânză galbenă. Condimentați ouăle amestecate cu sare și piper. Am întins unt de arahide pe pâine.

Chili vegetarian - o rețetă de Barry Sears

240 g tofu/am avut doar 200 g/3BP

1/4 cană 220 ml fasole neagră conservată/clătiți întotdeauna mai întâi/1BB
40 g ceapă 1/4 BV
1 cana 220 ml telina tocata 1/2 BV
60 g roșie tocată mărunt 1/4 BV
1/2 cană 220 ml piure de roșii/fierbinte/1 BV
1 linguriță ulei de măsline 3BM
1/2 cană de apă
1 cățel de usturoi
1 linguriță tabasco
sare, piper negru, piper roșu iute
busuioc și pătrunjel proaspăt pentru stropire

Tocanesc ușor fasolea, ceapa și țelina sub un capac în wok. Apoi adaug roșiile, apa, pasta de roșii, tofu și condimentele. Mă sufoc în continuare sub capotă. Servesc chili-ul vegetarian stropit cu condimente proaspete tocate mărunt.

DEJUNE DE DEMÂNZĂ DE PÂNĂ LA VINERI

1 brioșă cu mere și brânză de vaci 1BPVM - rețetă aici

120 g de dorată în cuptor - rețeta este aici 3BP
40 g naut 1BV
1 cana de spanac/nu se numara/
1 1/4 cană de broccoli fiert 1BV
1/2 din salata de bază a lui Barry Sears - descrisă aici 1BV
1 linguriță de ulei de măsline 3BM, distribuit în salată, spanac și pește

Pregătesc spanac conform rețetei indiene descrise aici. Eu măsoar doar pentru el grăsime și naut.

MÂNCARE ÎNAINTE DE DORMIRE

30 g sunca de curcan 1BP
1 cană căpșuni 140 g 1BV
6 arahide 1BM