Pentru a alege un program de slăbire

În fiecare an, mai mult de jumătate dintre oameni încep o dietă pentru a slăbi. Pentru mulți oameni este greu să slăbești mai mult de câteva kilograme și puțini reușesc să-și păstreze noua greutate mai mică. Dificultatea reducerii și menținerii pierderii în greutate îi determină pe mulți oameni să caute ajutorul unui specialist sau unui program comercial de slăbire. Atunci când vă gândiți să vă alăturați unui program de slăbire, alegeți cu înțelepciune.

alege

Aproape orice program comercial de slăbire ar putea funcționa dacă te motivează suficient pentru a reduce caloriile pe care le consumi sau pentru a crește caloriile pe care le arzi prin activitate fizică în fiecare zi (sau ambele).

Ce să cauți într-un program de slăbire?

  • Asigurați-vă că este în siguranță. Indiferent dacă vă dezvoltați propriul program sau utilizați unul comercial, asigurați-vă că este sigur. O dietă sigură ar trebui să includă toate cantitățile zilnice recomandate de vitamine, minerale și proteine. Dieta ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii (energie), dar nu și de vitamine și minerale vitale. În general, pentru majoritatea femeilor, este adecvată o dietă de 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi, iar pentru majoritatea bărbaților, aproximativ 1.600 de calorii pe zi, dar discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
  • Slăbire lentă și stabilă. Programul ar trebui să se concentreze pe pierderea lentă și constantă în greutate, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră crede că sănătatea dvs. ar fi mai bine afectată de o scădere mai rapidă în greutate. Așteptați să pierdeți doar 0,5-1 kg. săptămânal după primele 1-2 săptămâni. În multe diete cu conținut scăzut de calorii, există o scădere rapidă inițială în greutate în prima sau două săptămâni, dar provine în principal din pierderea de lichide. Pierderea rapidă inițială de lichide revine, de asemenea, rapid când reveniți la o dietă normală cu calorii. Prin urmare, trebuie să stabiliți un obiectiv rezonabil pentru pierderea în greutate. Rata pierderii în greutate ar trebui să fie de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.

Atunci când căutați programe comerciale de slăbire, încercați să obțineți o descriere detaliată a taxelor și costurilor pentru produse suplimentare, cum ar fi suplimentele alimentare sau alimentele. Alte întrebări importante de pus sunt:

  • Dacă personalul este format din instructori și profesioniști calificați, precum nutriționiști certificați, medici și formatori?
  • Sunt alternativele alimentare flexibile și adecvate?
  • Sunt obiectivele de slăbire stabilite de client și/sau specialiștii calificați?
  • Ce procent de oameni finalizează programul?
  • Care este pierderea medie în greutate în rândul persoanelor care finalizează programul?
  • Ce procent de oameni au probleme sau efecte secundare? Ce sunt ei?
  • Există un program de sprijin care să vă ajute să mențineți greutatea?

Dacă intenționați să pierdeți mai mult de 7-9 kg, aveți probleme de sănătate sau să luați medicamente în mod regulat, medicul dumneavoastră ar trebui să vă examineze înainte de a începe un program de slăbire. Medicul dumneavoastră vă poate determina, de asemenea, starea generală de sănătate și starea medicală, care ar putea fi afectate de dietă și pierderea în greutate.

În plus, medicii ar trebui să poată recomanda un program adecvat și să vă ajute să stabiliți un obiectiv rezonabil de pierdere în greutate. Dacă intenționați să utilizați o dietă foarte scăzută în calorii, ar trebui cu siguranță să fiți examinat și monitorizat de un medic.

Ce să cauți într-un program de slăbire?

Programul dvs. de scădere în greutate ar trebui să includă o fază de menținere a greutății după terminarea fazei de slăbire. Nu are rost să pierzi mult în greutate doar pentru a-l recâștiga după aceea.

Menținerea greutății este cea mai dificilă parte a controlului și nu este suficient acoperită în programele de slăbire. Programul pe care vă concentrați ar trebui să vă ajute să vă schimbați obiceiurile alimentare, să vă creșteți activitatea fizică și să schimbați alte obiceiuri de viață care ar fi putut contribui la creșterea în greutate în trecut.

A fi supraponderal este adesea considerat o problemă temporară care poate fi rezolvată în câteva luni cu o dietă persistentă. Cu toate acestea, după cum știu majoritatea persoanelor supraponderale, controlul greutății poate fi un efort pe tot parcursul vieții. Pentru a fi sigur și eficient, orice program de slăbire trebuie să se concentreze pe aspectul pe termen lung, altfel este doar o pierdere de timp și bani.