dieta

Obiceiul prost de a fuma nu va înceta să fie dăunător în niciun caz. Cu toate acestea, oamenii de știință au dezvoltat o dietă specială care poate reduce daunele pe care țigările le cauzează corpului dumneavoastră.

Pentru a reduce efectele negative ale tutunului asupra vaselor de sânge, cel mai bine este să minimizați consumul de acizi grași saturați. Ele cresc cantitatea de colesterol rău din organism. Astfel de acizi se găsesc în carnea de vită și de porc. Este mai bine pentru fumători să consume mai mulți acizi grași nesaturați, cum ar fi uleiul de măsline.

Este mai bine să includeți cât mai mulți antioxidanți în dietă. Aceste substanțe curăță corpul de molecule deteriorate - radicali liberi care cauzează adesea cancer. Printre principalii antioxidanți care sunt necesari fumătorii se numără vitamina E (nuci, cereale, ficat și legume), vitamina A (ficat, morcovi, caise uscate) și betacaroten (dovleac, spanac, broccoli, morcovi).

În plus, nu trebuie să uităm de vitamina C. Această vitamină este foarte importantă pentru oase, tendoane, vase de sânge. Ajută răspunsul imun al organismului - vindecarea rănilor, combaterea infecțiilor. De asemenea, este important pentru schimbul de energie al celulelor. Astfel, ajută la refacerea corpului mai repede după muncă grea, oboseală mentală sau fizică, stres.

Din păcate, atunci când fumezi, vitamina C este distrusă. De exemplu, dacă fumezi 20 de țigări pe zi, corpul tău pierde până la 50 mg din această vitamină.

Trebuie remarcat faptul că, în acest caz, cantitatea de vitamina C care ar trebui să intre în organism nu trebuie să fie mai mică de 200 de miligrame. Este dificil să furnizați o astfel de cantitate cu medicamente, deoarece vitaminele sintetice sunt absorbite doar parțial. De aceea este important ca oamenii care fumează să mănânce corect.