aplici

Mulți dintre voi ne-ați întrebat ce părere avem despre „Cheat Daisy” în timpul „Bulk” și „Corner”.

În acest articol comun, Stan și cu mine vom împărtăși opiniile noastre despre această tendință de fitness.

Nu credem că există prea multe diferențe între utilizarea zilelor murdare în perioadele de încărcare sau curățare, așa că vom răspunde în general.

Care este ziua cui?

Ca întotdeauna, înainte de a discuta o anumită tehnică sau tehnică, trebuie să o definim pentru a ne asigura că vorbim despre același lucru.

Credem că toată lumea știe exact ce sunt o zi de înșelătorie și o moară de înșelătorie, dar hai să recunoaștem.

Ziua înșelătoriei este ziua în care mâncăm orice vrem, fără a lua în calcul caloriile.

De obicei, ceea ce își doresc majoritatea oamenilor sunt pizza, pastele, bomboanele de ciocolată, tot felul de produse de patiserie și, în general, majoritatea junk food.

De ce facem a cui zi?

Am căutat mult teoria în apărarea zilelor murdare, dar nu am găsit o definiție precisă sau un mecanism de acțiune.

În general se spune că atunci când introducem o zi murdară, șocăm corpul.

Drept urmare, este incapabil să absoarbă toate gunoiul și nu se lipeste de noi.

În plus, stresul cauzat de o astfel de zi ne permite să prevenim încetinirea metabolismului și să ardem cu succes grăsimile.

În general, este foarte important să distingem a cui zi de ziua de încărcare.

Înainte de a continua, ar putea fi o idee bună să aruncați o privire la acest articol minunat despre diferența dintre o zi de încărcare și ziua cuiva.

Nicolae

Contrar părerii lui Stan, părerea mea despre ale cărei zile este foarte negativă.

Înainte să spun asta, vreau să răspund la întrebarea dacă avem nevoie de ziua cuiva?

Nimeni nu are nevoie de două pizza mari, o cutie cu gogoși și 3 bomboane de ciocolată într-o singură zi.

Nu-mi place termenul de nevoie, deoarece asta ar însemna că nu ne putem atinge obiectivele fără această abordare.

Desigur, doar pentru că nu avem nevoie de el nu înseamnă că nu ar trebui să-l aplicăm, dar voi lăsa acest subiect la sfârșitul părții mele.

Să ne întoarcem la zilele murdare și de ce nu le consider necesare sau eficiente.

Oricare ar fi efectul pozitiv al unei astfel de intervenții, ar putea fi realizat cu o abordare mult mai moderată.

Mulți oameni vin cu unele teorii complexe despre hormoni, reîncărcarea glicogenului și așa mai departe.

Acest lucru este foarte greșit.

S-a demonstrat că nivelurile hormonale tranzitorii nu au efect pe termen lung.

[youtube youtubeurl = ”rxwXIgnmAOI”] [/ youtube]

În consecință, nu putem vorbi despre creșterea metabolismului în afara zilei murdare în sine.

Glicogenul, pe de altă parte, este reîncărcat cu succes de către organism chiar și într-o stare de foame completă.

Adică nu avem nevoie de o „încărcare” sau de o zi murdară, dacă dieta noastră este bine structurată.

În cazul în care urmăriți IIFYM și nu vă pregătiți pentru o competiție, ar trebui să puteți include zilnic mai multe alimente netradiționale în meniul dvs.

Atunci când nu există alimente interzise, ​​nevoia psihologică pentru o zi murdară este mai slabă, iar consecințele în sine sunt mult mai mici.

Prin consecințe nu mă refer la grăsimile acumulate, ci sentimentul de vinovăție care se abate asupra multor oameni după o zi.

Dieta flexibilă vs Ziua Cheat

Dacă punem lucrurile în perspectivă, este mult mai bine să urmăm o dietă flexibilă și să ne permitem gunoiul în cantități limitate, dar mai des.

Mai ales atunci când includem acest lucru în aportul nostru caloric zilnic.

De fapt, în loc să mâncați 2.000 de calorii la fiecare 6 zile și să mâncați 6.000 pe 7, este mult mai bine să mâncați 2.500 de calorii în fiecare zi.

Adică 500 de calorii pentru creșterea musculară în celelalte zile ale săptămânii.

experienta mea

Mulți oameni folosesc anecdote ca dovadă.

„A cărui zi am slăbit cu X pe kg”.

De aceea voi împărtăși experiența mea și este destul de rău în ceea ce privește opiniile răspândite.

Adevărul este că zilele murdare m-au rănit mai mult decât m-au ajutat.

În combinație cu obsesia alimentației sănătoase, am dezvoltat o tulburare alimentară.

Am mâncat extrem de restrictiv, dar când a venit timpul pentru cineva, s-a întâmplat ceva teribil.

Am mâncat 8-9.000 de calorii pe zi, pline cu tot felul de junk.

[youtube youtubeurl = ”hDEQgxAOGxY”] [/ youtube]

Am fost înghesuit cu tot ce mi-a fost interzis să vărs, combinat adesea cu crampe abdominale brutale și disconfort extrem de stomac.

A doua zi după înșelăciunea în sine este cea mai grea.

Vinovăția este zdrobitoare și deprimantă.

Cel mai rău lucru este că însăși comportamentul meu din această perioadă a fost inconștient.

Au trecut luni de zile până am renunțat la ale căror zile și ani mai târziu am realizat că am o problemă mentală.

Totuși, doar pentru că nu avem nevoie de el nu înseamnă că nu putem sau nu ar trebui să petrecem zile.

Când să faci o zi murdară?

Deoarece nu avem nevoie de zilele nimănui, calendarul lor depinde numai de noi.

Fără a intra în prea multe detalii, am menționat deja de ce nu cred că există beneficii pentru zilele murdare în cazul în care aveți o dietă bine structurată.

Prin urmare, nu trebuie să poziționăm strategic o astfel de zi în dieta noastră și nu o facem pentru rezultate mai bune.

Pentru mine, ale cărui zile sunt legate de ceva complet diferit - viața socială!

Viața însăși ne va spune când să facem zilele cuiva!

Uneori se întâmplă doar.

Lasă viața să se întâmple.

Sunt zile în care plouă afară și mă uit toată ziua la filme cu prietena mea, mâncăm pizza, floricele și înghețată.

Uneori, o bere rapidă cu prietenii se transformă într-un tur al barurilor până la 9 dimineața, după care avem hamburgeri la micul dejun.

Acestea sunt câteva dintre momentele mele preferate și nu le-aș schimba cu nimic!

Nu trebuie să fie planificate în avans și nu se întâmplă neapărat.

Zilele murdare fac parte din modul de viață modern și sunt mai degrabă cauzate de diferite situații sociale cu cei dragi.

În loc să rămâi acru, uneori este mai bine să participi cu toți ceilalți.

La urma urmei, nu este foarte dificil să scapi de excesul de grăsime, dar nu există nicio modalitate de a compensa momentele ratate.

Deși subiectul acestui articol este o zi murdară, nu trebuie să te înghesuiți la gunoi toată ziua!

Când viața te pune într-o astfel de situație, rareori durează atât de mult.

De exemplu, dacă știi că într-o zi vei ieși cu prietenii și vei lua cina pentru ceva mai grozav, nu trebuie să mănânci junk în timpul zilei.

Este complet normal și chiar recomandabil să mâncați ca într-o zi normală.

Dacă vă aflați într-o perioadă de curățenie serioasă, puteți utiliza una dintre cele trei strategii pe care vi le-am împărtășit recent.

Probabil că mulți dintre voi vă întrebați de ce am folosit „ziua de înșelăciune” în timpul sezonului de vară, când curățam grăsimile, iar acum Nikola a „alimentat” atât de aproximativ această abordare.

Răspunsul este foarte simplu - m-am distrat!

Am avut o vară de neuitat, am pierdut grăsime și totul s-a întâmplat în timp ce mănânc alimente care îmi plac!

L-am provocat pe partenerul meu de antrenament Itzo.

Am împușcat chiar și unele dintre ele și a fost într-adevăr foarte distractiv!

Aș fi obținut rezultate mai bune dacă nu aș fi aplicat metoda „cheat day”?

Dar în acest hobby-ul nostru cel mai important lucru este devotamentul și perseverența.

Omul este constant cu lucrurile care îi dau plăcere.

Da, scopul site-ului este de a vă arăta ce funcționează și ce nu, care abordări sunt cele mai optime, dar la sfârșitul zilei, cel mai important lucru este ceea ce faceți pentru a vă oferi plăcere.

Gandeste-te la asta.

Ceea ce va contribui la rezultate mai bune: perseverența sau programul optim?

Când avem cel mai bun program, cea mai bună dietă și întreaga noastră abordare sunt optimizate, dar după 2 luni obosim și ne oprim sau când aplicăm lucrurile care ne plac și suntem constanți în efortul nostru?

Am în prezent o zi de înșelăciune?

Atâta timp cât eu decid - fiecare zi este ziua cuiva.

Dacă implementăm cu succes IIFYM, de a cărui acțiune nu avem nevoie.

Dacă ar fi să aleg între IIFYM și Cheat Day, aș alege de fiecare dată IIFYM.

Mă simt mai liber tot timpul, nu doar o zi pe săptămână sau lună.

În acest fel, puteți monitoriza mai corect aportul săptămânal de calorii și acest lucru vă va ajuta foarte mult în deciziile pe care trebuie să le luați legate de schimbarea macronutrienților atunci când ajungeți la stagnare.

Deci toată lumea își dorește o formulă gata făcută, de aceea primesc în mod constant mesaje „Oferă-ți o împărțire de antrenament, dă-ți o dietă” etc., așa că îți voi spune cum ne descurcăm.

Momentan nu avem planificate zile, urmăm doar IIFYM așa cum am descris în articolul nostru.

Dar facem zile neplanificate?

Da! Se întâmplă!

Nicholas a descris deja de ce și cum.

Amândoi credem că aceasta este cea mai bună opțiune pentru noi cel puțin.

Vă voi da și un exemplu.

Ai o zi planificată sâmbătă și mănânci 6.000 de calorii.

Duminică dimineață, cei mai buni prieteni vă sună în mod neașteptat și vă sună la o pizzerie și apoi la un depozit.

Și ai aruncat deja cartușul ieri?

Și pentru că programul ți-a spus așa, nu pentru că ai nevoie de el.

Nu este frumos, nu-i așa?

Ultimul cuvânt

După părerea noastră, nimeni nu are nevoie de ziua cuiva.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui și nu putem face zile murdare.

Modul nostru preferat de a le folosi este să le lăsăm să se întâmple singure, fără să planifice să mănânce în exces.

Dacă ți-a plăcut articolul, te rog să împărtășești prietenilor și să ne lași un comentariu!