Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vegetarianism, nutriție paleo, post ... Care este răspunsul la întrebare:
„Cum să slăbești pe termen lung fără pericolul de a zgâria tastatura la 3 după-amiaza, supărat de foame?”.
Cel mai simplu răspuns este că
nu există un răspuns simplu.
Toate dietele despre care citim sub și peste drum au un lucru în comun. Se concentrează pe restricționarea și/sau eliminarea unui aliment sau a unui grup de alimente. Acest lucru duce inevitabil la o reducere a aportului caloric și, prin urmare, cel mai probabil la pierderea în greutate pe termen scurt. Fapt. Dar pe termen scurt. Pe termen lung, rareori este în interesul nostru să urmăm un regim strict. Chiar și mai rare sunt persoanele cu o astfel de voință spartană de a face acest lucru.
Mai puține calorii pot însemna mai puține kilograme pe termen scurt, dar nu înseamnă un metabolism mai rapid. Și pentru a pierde acele kilograme enervante în plus, trebuie să fim atenți nu numai la cât de mult și ce fel de alimente intră în sistem, ci la ce viteză funcționează acest sistem.
Știm cu toții că atunci când ne antrenăm, ardem mai multe calorii, nu? Dar la fel de reușită
nu știm
exact cât trebuie să ne antrenăm pentru a schimba forma corpului nostru așa cum ne dorim. Unora, de exemplu, le place să se învârtă. Acestea sunt acele activități de grup în care roțile se învârt cu furie timp de o oră. Și multă sudoare se revarsă. Dar pentru referință - o oră de filare „arde” o garnitură de cartofi prăjiți.
Unele ard cartofi prăjiți cu filare. Alții se bazează pe cofeină sau băuturi energizante pentru a-și accelera metabolismul. Și asta nu este întotdeauna cea mai bună idee.
Și știați că putem porni în mod natural sistemul de ardere a caloriilor cu o treaptă superioară?
prin muzică?
În februarie 2009, Jurnalul de Fiziologie a Exercițiului a publicat un studiu care arată că persoanele care fac exerciții fizice muzică mai rapidă, arde mai multe calorii în comparație cu cei care se antrenează la muzică mai lentă sau deloc. Ei au ritm cardiac mai mare și temperatura corpului mai mare, ceea ce le mărește cheltuielile de energie în timpul antrenamentului.
Un alt mare avantaj este că muzica are capacitatea de a eliberează endorfine. Aceștia sunt „hormoni ai fericirii” care ne preiau corpul după o activitate fizică prelungită, râsete, emoții și stres. Acestea reduc semnificativ pofta de mâncare și mobilizează „depozitele de energie” din corpul nostru. Adică datorită lor
ardem grăsime.
Și nu oriunde, ci mai ales în jurul abdomenului.
Pentru mulți dintre noi, acumularea de grăsime în zona taliei este rezultatul unei alimentații slabe (sau de-a dreptul) slabe, a prea puțin exerciții fizice și a stresului. Motivul pentru care oamenii aflați în stres au de obicei mai mult decât așa-numitele. grăsimea viscerală (grăsimea de pe burtă) este prietena noastră cortizol. Acest hormon, altfel atât de frumos, este secretat cu generozitate în corpul nostru atunci când suntem sub stres. Îl stimulează să nu folosească, ci a depozita grăsime în jurul taliei și buricului.
Vestea bună este că muzica poate reduce nivelurile de cortizol și, prin urmare, poate îmblânzi sau chiar atinge o „oprire” în acest proces.
În perioadele de stres, creierul caută energie suplimentară acum. Imediat! Acest lucru ne face să căutăm surse de energie rapide - prăjituri, produse de patiserie, chifle ... Rolul muzicii de aici nu constă în reducerea magică a caloriilor conținute în aceste tentații, ci în reducerea nivelurilor de stres. Niveluri mai mici de stres înseamnă mai puțină dorință de carbohidrați simpli și dulciuri. Carbs mai puțin simpli înseamnă
burta mai putin grasa.
Terapii muzicale nu poate înlocui o dietă echilibrată, aportul tuturor nutrienților necesari sau activitate fizică regulată. Dar acestea sunt un instrument suplimentar care ne poate ajuta să dormim mai bine, să ne îngrijorăm mai puțin și să ardem câteva calorii în plus. Și aproape nimeni nu ar refuza un mic ajutor în fața câtorva melodii energice preferate.
În această linie de gândire, v-am pregătit un alt aliat pe drumul spre a pierde grăsime - inițiativa noastră # 30for30 - o campanie care își propune să motiveze mai mulți bulgari să se mute în mod regulat.
Și în acest scop am dezvoltat o aplicație cu ajutorul căreia puteți face antrenamente GRATUITE în sălile de sport care ne partenerează în campanie.
>> Vedeți cum să descărcați aplicația și să efectuați antrenamente GRATUITE
Și aici avem altceva GRATUIT pentru tine 😉
Dacă doriți ca noi să vă ajutăm cu informații, instruire și sfaturi nutriționale în persoană, puteți pentru a face o programare pentru o consultare cu noi.
Dacă nu, puteți lua cartea noastră CADOU - „DE CE nu am și CUM să am REZULTATE?”. Și dacă doriți, puteți să o luați în continuare. Este încă un cadou pentru ea
- DE CE PIERDEM GREUTATE CU DIETA DUKAN ÎN CÂND MANCĂM PROTEINE
- Ergometru pentru bicicletă, bicicletă sau cruce atunci când pierdeți în greutate
- Să slăbim împreună
- Chiar și astăzi slăbim cu diete din antichitate
- De ce să slăbești cu pepene verde