abdomen

Abdomenul V Crunch

Abdomenul abdominal V este unul dintre cele mai practicate exerciții de strivire care ajută la adunarea mușchilor abdominali. Proeminențele abdominale V se concentrează pe mușchii abdominali, care fac parte din grupul muscular principal. Este mai ușor să faci cele mai multe activități fizice și sport dacă ai mușchii nucleului mai puternici.

Abdomenul abdominal V este un exercițiu care între timp funcționează atât pentru mușchii abdominali superiori, cât și pentru cei inferiori. Puteți utiliza, de asemenea, exercițiul pentru a ajuta la întărirea mușchilor spatelui inferior și a strânge coapsele și este cel mai bun exerciții de slăbit. Dar trebuie să aveți grijă să efectuați exerciții abdominale V abdominale, deoarece poate provoca leziuni la nivelul spatelui inferior dacă urmați tehnica corectă.

Tehnica corectă de criză abdominală vă va aduce cel mai mare beneficiu, așa că pentru a stăpâni tehnica de care aveți nevoie pentru a vă izola mușchii abdominali, întindeți-vă pe spate cu genunchii ușor îndoiți. De asemenea, asigurați-vă că picioarele sunt ferm pe podea și la fel de largi ca și coapsele. Acum încrucișează-ți brațele peste piept și strânge-ți mușchii abdominali și ține-ți genunchii deschiși. Ridicați capul și umerii de pe podea. Țineți trei respirații profunde și reveniți la poziția inițială. Vei simți tensiunea în mușchii abdomenului.

Nu strângeți mâinile în spatele capului atunci când faceți cârje abdominale în alt mod, deoarece acest lucru vă poate pune gâtul la risc de rănire gravă. Faceți cât mai multe repetări pe care le puteți face confortabil.

Contracții abdominale intensive V pentru profesioniști

Pentru a crește intensitatea abdomenelor abdominale, purtați o pereche de greutăți la gleznă sau legați-vă picioarele cu o bandă de cauciuc tare în timpul exercițiului. Acest lucru va face dificilă ridicarea picioarelor în aer la începutul antrenamentului rap. De asemenea, puteți purta niște greutăți la încheietura mâinii sau puteți ține o pereche de gantere, cu greutatea potrivită pe care o puteți mânui confortabil în fiecare mână.

O altă modalitate de a crește intensitatea contracțiilor abdominale V este prin încercarea de a efectua exercițiul pentru un anumit număr de minute în mod continuu, în loc să numere repetițiile. De exemplu, setați un cronometru pentru 2 minute și apoi efectuați cât mai multe runde V posibil până când cronometrul se oprește. Pe măsură ce mușchii abdominali cresc, creșteți numărul de minute de antrenament.

Abdominalul V este un exercițiu ușor de realizat și absolut nu aveți nevoie de un membru la sala de sport sau de echipamente ultra scumpe pentru a lucra mușchii abdominali. Exercițiile, cum ar fi crunching, pot fi făcute chiar acasă, fără niciun instructor sau echipament de fitness, cu doar cunoștințe de bază despre exerciții și o postură adecvată. Crunchii vă pot ajuta să vă îmbunătățiți poziția, stabilitatea și echilibrul și pot fi, de asemenea, un exercițiu vital pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga forma mușchilor abdominali, în special a abdomenului. Făcând diferite greutăți poți viza în mod eficient cea mai bună formă de șase pachete abs.

Avantajul de a face abdomene

Ori de câte ori apare subiectul a șase pachete de abdominale, o burtă bine tonifiată și exerciții de slăbire, îți vine în minte înainte de orice alt exercițiu. Deși este nevoie de mai mult decât crăpături pentru a obține un anumit stomac, dar pe lângă doar cârje, veți avea nevoie de o dietă echilibrată și de exerciții cardiovasculare regulate...