gri, are și o carte publicată în limba rusă -
Olga Raz
Mănâncă pâine și slăbește. http://www.audiobooks.ua/eshte-hleb-i-hudeite-19154.html
Apropo, este o evreică rusă.
Iată meniurile în limba rusă
http://www.dietplan.ru/diety/xlebnaya-dieta-iz-izrailya/
Îmi pare rău, dar sunt destul de ocupat chiar acum, sper că te poți descurca singură cu rusa. Nota mea este aceste sucuri, nu există sucuri în carte (morcov și roșie în meniurile de probă). În plus, în etapa 1 există o dată pe zi fructe SAU iaurt, nu ambele de două ori pe zi. Metoda mea este să împart pâinea în părți egale pentru toate mesele. Care sunt 5 în zilele mele de pâine și 4 în proteine. Dacă mor mai târziu de foame - legume fierte sau crude. Mananc legume la fiecare masa.

dieta

Aș dori să adaug că Olga Raz a cercetat serotonina. Echipa a constatat că, după mesele cu conținut scăzut de carbohidrați, a existat o scădere accentuată a serotoninei. În general, femeile au niveluri mai scăzute de serotonină. Serotonina este crescută datorită consumului de carbohidrați, care sunt necesari pentru absorbția triptofanului, de care depinde serotonina. Rezultatul nivelurilor scăzute de serotonină este iritabilitate, depresie, relații tensionate (și foamea de carbohidrați) - lucruri despre care pacienții ei care au experimentat o astfel de alimentație s-au plâns. Această dietă menține nivelul serotoninei constant prin carbohidrați încet în cantități mici. Este potrivit pentru persoanele care suferă de depresie. Olga Raz explică faptul că carbohidrații rapidi provoacă o creștere accentuată a serotoninei cu o scădere bruscă ulterioară, ceva asemănător cu ceea ce se vede cu insulina.

Poate că în seara asta voi avea timp să vă ajut cu traducerea

Când poți, nu este urgent, sunt mai curios,

gri, Am timp astăzi, vă voi da câteva idei.

În primul rând, să nu uit să subliniez acest lucru o portie de paine este de 35-45 de calorii.
Pâinea pe care o folosesc este de 188 de calorii/100 g. Feliile sunt de 55 g fiecare (este gata tăiată).
În zilele obișnuite mănânc 5 astfel de felii la 5 mese. În zilele cu proteine, mănânc 3 felii din 3 mese și mai fac o masă cu proteine. Dacă aveți nevoie de o legumă pură.

Pentru diete proteice nu există restricții cu privire la cantități, dar sunt selectate carnea slabă și se îndepărtează toată slănina vizibilă și pielea de pui. Instrucțiunea este de a mânca în cantități rezonabile. De exemplu, la o astfel de masă mănânc păstrăv și asta îmi ajunge. Desigur, cu legume, fierte sau crude. Dacă nu ai timp să gătești, îți voi da o idee să o folosești congelată.

Supă de spanac/doc/quinoa/măcriș + iaurt. Am făcut unul săptămâna trecută din spanac, quinoa, ceapă verde, pătrunjel și mentă și mi-a plăcut. Am pus si o lamaie. În general, nu limitez lămâia, deoarece nu este zaharată și carbohidrați ca alte fructe. Puteți adăuga puțin din rația zilnică de ulei de măsline. Într-o singură zi am mâncat o oală întreagă și, din toate, pusem o cravată groasă.

O altă idee pentru o dietă proteică: salată de ton în sosul tău, pune în ea legumele tale preferate de primăvară. Apropo, în loc de ulei de măsline, folosesc măsline și avocado de când am început dieta. Dar cumpăr măsline în saramură fără ulei. Desigur, puteți pune din rația zilnică de ulei de măsline.

Legume chinezesti. Se pot face cu puțin ulei de măsline. Prin adăugarea unui pic de sos de soia, ghimbirul și usturoiul capătă gustul tipic.

Tarator cu 200 g iaurt.

Mesele tipice pe care le fac sunt: ​​o felie cu o bucată de carne de vită/păstrăv/ton/pui/1 ou/brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + roșii, castraveți, ceapă verde, morcov, avocado sau măsline.

Am o idee și pentru brânza Shopski și șoricelul cu brânză de vaci slabă în loc de brânză.

Este foarte convenabil dacă trebuie să ieșiți. Iau niște morcovi sau castraveți, poate avocado sau măsline, una sau mai multe felii cu ceva dacă am mai multe mese afară. Uneori pun într-un borcan ceea ce este pentru felie și îl pun când încep să mănânc. Ideea este că ceea ce este deasupra este o cantitate mică.

Micul meu dejun tipic este o felie de pâine cu 200 g iaurt și 1 ou și una dintre legumele în cauză. Ouăle și iaurtul trebuie consumate în zilele neproteice pentru a obține proteine ​​în mod egal.

Pierderea în greutate cu această dietă se obține deoarece caloriile sunt scăzute. În plus, o persoană este plină de viață și veselă, în general. Există un sentiment de foame, dar foarte plictisitor. În plus, se știe că se poate mânca într-o oră. Slăbește foarte repede (de regulă, 2 kg/săptămână) și acest lucru este întotdeauna mai mult sau mai puțin obositor, dar dieta ameliorează de fapt foamea mare. De aceea am ales-o pentru că nu pot să mor de foame. Nu am adormit flămând, dar mă simt uneori copleșit de senzația că mănânc toată ziua. Uneori îmi face pâinea acră, dar până aici merge. După astăzi am mai rămas 3 zile pentru a termina a doua săptămână.
Nu uitați, Olga Raz recomandă diabeticilor, dacă obosesc, să mănânce mai des - la fiecare 2 ore. Își pot tăia feliile cu o singură fațetă și le pot distribui mai des

Uneori mănânc crackers de secară, care sunt 28 de calorii/bucată. Pentru ziua 4-6 buc. sunt suficiente pentru mine. Altfel mănânc rar pâine, dar nu o neg. Sunt un susținător al unei diete echilibrate, orice exagerare cu orice mâncare este violență asupra corpului meu. Nu neg nici un grup alimentar, cred că am nevoie de ele. Sunt un fan al numărării caloriilor (aproximativ, desigur), așa că îmi echilibrez greutatea.

Nu am citit încă linkurile de pe site-urile rusești pe care le-ați postat, sper că va veni rândul lor în weekend. Sunt alegeri aici duminică și voi merge la vot, dar sper să fac ceva cel puțin mâine,
Dacă vreunul dintre voi are exces de timp liber poate traduce ceva din rusă,

tuturor cititorilor subiectului !

gri, Am promis să traduc ceva din rusă, doar altceva a apărut aseară, așa că azi sau mâine o voi face.

jfjallen aportul meu de pâine este maxim posibil, doar că îmi este greu să mă satur. Puteți reduce cu ușurință suma. În general, există 8-12 felii pentru femei (35-45 de calorii), iar cantitatea mea este ca 12x45 de calorii: fard: (de fapt mai puțin)
Această pâine este din limba germană (în DM) și nu vă va plăcea conform celor scrise. Utilizatorul care a început subiectul a mâncat Bonus. Se pare că a dispărut de pe piață sau mă înșel? Dacă vă agitați, veți găsi ceva potrivit pentru dvs. De exemplu, 100 de boabe pot fi adecvate. Sunt de acord că pâinea germană nu este foarte gustoasă, dar satisface și elimină foamea de pâine. Nu este ca și cum ai cumpăra o pâine albă făcută manual și să nu poți rezista. De aceea îl cumpăr, nu pentru că este cel mai gustos.

Vreau, de asemenea, să încerc dieta de două săptămâni a Dr. Oz și dieta antiinflamatoare a Dr. Weil. Și pentru mine pâinea acestui regim poate fi utilă, dar sunt mulțumit de rezultate. Cu toate acestea, în prima săptămână pâinea nu m-a deranjat. Acum încep să mă plictisesc. Nu este necesar să stați în această fază. S-ar putea să o reduc dacă văd că sunt plin (dar acest ultim lucru mă îndoiește). Nu sunt un susținător fanatic al niciunei diete. De câteva luni pierd în greutate serios și alternez diferite metode. În acest fel, corpul obține ceea ce îi lipsește.

Colectez aproximativ 500 de calorii din cele 5 felii.Deci, regimul este de până la 1200 de calorii pe zi.

Astăzi sunt la Centrul Medical (în general păstrez 1 kg de apă) și încă 0,5 kg. minus de marți. La mijlocul săptămânii viitoare voi putea da un rezultat mai obiectiv după ce voi ieși din apa reținută. Ieri nu am avut PMS emoțional obișnuit. El scrie despre asta în carte ca efect.

De câteva zile simt mai multă căldură în corpul meu, se pare că metabolismul meu s-a îmbunătățit. Deși sunt uneori sceptic, mă gândesc să continui etapa 2 marți. Îmi vine să mănânc fasole și, în general, le evit, astfel încât să nu mă îngraș. Voi experimenta modul în care mă afectează dacă îl consum conform instrucțiunilor regimului.

Conform cărții, majoritatea oamenilor suferă de hiperinsulinemie și rezistență la insulină fără să știe, chiar dacă glucoza lor de post este normală. Glicemia trebuie măsurată după masă pentru a determina starea. Din păcate, această problemă nu este diagnosticată de medici. Într-o astfel de stare este foarte greu să slăbești, chiar dacă o persoană mănâncă foarte puțin. În plus, astfel de oameni se îngrașă foarte repede. Această dietă abordează această problemă și, prin urmare, dă rezultate.

Nu am avut poftă de mâncare de aseară. Astăzi voi încerca să reduc mesele și afilierile la 4.

Am combinat lucrurile din postări și link-ul dat. Iată ce s-a întâmplat

Dieta constă din 2 etape - prima durează 2 săptămâni. Obișnuitul pentru 2 etape este aportul de lichide - 1,5 - 2 litri - apă minerală, ceai verde sau negru, sucuri de legume, bulioane fără grăsimi, puțină cafea. De asemenea, este important să luați câte o tabletă de multivitamine și calciu în fiecare zi. Este obligatoriu să luați 200 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Regula de bază este să nu rămâi flămând, să nu ratezi mesele, chiar dacă nu ai chef să mănânci. Autorul consideră că nu este important când mănânci, ci cât. Mesele trebuie să fie de cel puțin 4 până la 6 pe zi. Mâncați la fiecare 3-4 ore. Cina și micul dejun ar trebui să fie în decurs de 1 până la 3 ore de la culcare/trezire. Cantitatea zilnică specificată de pâine trebuie consumată. Sosurile grase, maioneza, gemul, alcoolul, untul, laptele proaspăt sunt interzise.

Meniu de probă pentru o zi de legume - 4 zile pe săptămână
Ora 7 - 9 - Un pahar cu apă minerală
9 dimineața - 11 dimineața - 4 felii de pâine cu conținut scăzut de calorii, întinse cu ceva non-gras, morcovi rasați cu suc de lămâie, o ceașcă de ceai sau cafea
12-14 pm - Apple sau 200 de grame de iaurt neîndulcit, chefir,/și altceva numit „ryazhenka”, similar cu kefir, disponibil în magazinele „Birch”.
15:00 - 17:00 - 4 felii de pâine cu conținut scăzut de calorii, întinse subțire cu ceva, ou fiert, pahar de suc de roșii
16-18 ore - Un pahar cu apă minerală
17 - 19 - 4 felii de pâine cu conținut scăzut de calorii întinse subțire, salată de roșii, castraveți, legume cu frunze, cu ulei vegetal (1 linguriță.), Supă de legume. O ceașcă de ceai verde sau cafea.
18-20 ore - Un pahar de suc de morcovi.
19-22 h - Sotește legumele cu ulei vegetal (1 linguriță.). Un pahar cu apă minerală
21-24 h - 200 de grame de iaurt, zeama. Calciu + Multivitamine.

Meniu mostră pentru carne/pește/zi - 3 zile pe săptămână
Ora 7-9 - 200 g iaurt, chefir/lapte, kefir? /
9 - 11 dimineața - 3 felii de pâine cu conținut scăzut de calorii, varză murată cu ceapă verde, o ceașcă de ceai verde sau cafea
12 - 14 h. Iaurt portocaliu sau 200 g/fără îndulcitori /, kefir/kefir?/
15-17 h. Carne, carne de pasăre sau pește înăbușită cu legume cu ulei vegetal sau carne (pește) la grătar cu o garnitură de legume fierte sau fierte, un pahar de suc de morcovi
16-18 h. - Un pahar cu apă minerală.
17-19 - 3 felii de pâine cu un conținut scăzut de calorii cu tartine, supă de legume, prăjite în ulei (1 linguriță). conopida, o ceașcă de ceai sau cafea
18 - 20 de ore - Un pahar de suc de roșii
19 - 22 ore - ragu de legume, preparat cu 1 linguriță. uleiuri vegetale. Roșie, castravete, 3 ridichi. Un pahar cu apă minerală. Calciu + Multivitamine.
21 - 24 de ore - Un pahar de apă minerală sau ceai.

Alte idei de mâncare
Supă de spanac/doc/quinoa/măcriș, ceapă verde, pătrunjel, mentă + iaurt.,

Legume chinezesti. Se pot face cu puțin ulei de măsline. Prin adăugarea unui pic de sos de soia, ghimbirul și usturoiul capătă gustul tipic.

Tarator cu 200 g iaurt.

Shopski și șoricel de brânză cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pot fi făcute în loc de brânză.

A doua faza
 Una sau 2 bucăți de pâine dietetică pot fi înlocuite cu alte produse - orez brun, spaghete și paste - cereale integrale sau gri tare/gri /. Nu consumați cereale procesate, ci doar cereale naturale. Făina de ovăz nu este recomandată deoarece este ovăz prelucrat. În aceeași logică, hrișca maro (prăjită), bulgurul, grâul integral nu sunt opțiuni bune. Cerealele integrale sunt mai bune decât făina. Cartofii nu sunt recomandați deoarece au un indice glicemic ridicat. Poate fi consumat rar. Fructele pot fi crescute la 2-3 porții pe zi, ouă - până la 5 pe săptămână, carne și pește - de până la 5 ori pe săptămână. În plus, deși pot exista până la 5 mese proteice, 3 sunt mai optime și nu ar trebui să existe mai mult de 1 masă proteică pe zi. Uneori puteți bea un pahar de vin roșu sau bere ușoară. Fructele pot fi uneori înlocuite cu înghețată sau lapte de fructe îndulcit, dar nu în fiecare zi. Dacă aveți chef să mâncați gem - mestecați gumă sau bomboane cu îndulcitori. Se păstrează consumul obligatoriu de 200 g de iaurt. Din nou, consumul de alimente este la fiecare 3-4 ore.

Olga Raz crede că zahărul este cea mai mare problemă. Că legumele au totul util, precum și fructe, fără zahăr. Trebuie să ne străduim să consumăm cantități minime de fructe.

Prima fază este opțională, puteți începe direct în a doua etapă. Nu trebuie făcut mai mult de două săptămâni fără pauză. Dacă pierderea în greutate a celei de-a doua faze se oprește, putem reveni la prima timp de cel mult 2 săptămâni de fiecare dată.