Cu ceva timp în urmă, am fost întrebat dacă aș putea scrie următoarele rânduri pentru a face parte dintr-un articol general, care a rămas nepublicat. Prin urmare, am decis să public informațiile aici. Cred că va fi interesant și util.

instruirii

  1. Care este baza abordării dvs. de formare?

Voi începe cu faptul că este foarte important pentru cine pregătiți un program de antrenament și, prin urmare, care sunt obiectivele. Fără a intra în prea multe detalii, voi încerca să rezum principiile pe care mă bazez. Există 3 cuvinte cheie - STRES, RECUPERARE și ADAPTARE. Antrenamentul este un fel stres, care perturbă homeostazia corpului și provoacă o serie de modificări, cum ar fi inflamația, eliberarea proteinelor de stres, microtrauma și altele. După stres vine momentul recuperării, când corpul activează o serie de procese care îl pregătesc pentru o nouă serie de evenimente stresante. Cu alte cuvinte, apare adaptare sau supercompensare. Scopul nostru nu este de a rata acest moment, ci de a supune corpul la un nou stres, suficient de puternic pentru a perturba noile niveluri de bază, adaptate. Aici cursanții începători, intermediari și avansați diferă foarte mult unul de celălalt.

Pentru un începător, intensitatea și volumul antrenamentului sunt foarte departe de potențialul său genetic. Stresul necesar pentru a perturba homeostazia este foarte mic în comparație cu cel necesar unui sportiv avansat, astfel încât timpul de recuperare este scurt - durează 24-48 de ore pentru recuperare, adaptare și supercommentare. Imaginați-vă că potențialul genetic al unei persoane care se ridică dintr-un pat este de 200 kg. pentru 5 repetari. Ca începător, va începe cu 50 kg. Deoarece acest lucru este departe de stresul pe care l-ar provoca folosind 200 kg și, prin urmare, recuperarea este mult mai rapidă, începătorul poate repeta antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână, ceea ce va garanta un progres rapid. Părerea mea este că marea greșeală a cursanților începători este de a rata această oportunitate - de multe ori fac mult mai mult exercițiu decât este necesar, dar mult mai rar.

Antrenorul intermediar necesită mai mult exercițiu și efort pentru a oferi stresul necesar. Aici recuperarea este mai lentă datorită volumului crescut și a greutății/intensității antrenamentului. Nu mai putem vorbi despre adaptare de la un antrenament la altul. Este realist să ne așteptăm la progres (supercompensare) în decurs de 1 până la 4 săptămâni. Același antrenament nu poate fi repetat de 4 ori în 7 zile, ca la începător, și 2, maxim de 3 ori, ceea ce necesită utilizarea unor scheme diferite cu repetări și sarcină (antrenament ușor și greu).

Sportivul avansat este o categorie complet diferită. Aici, chiar și un progres minim necesită o planificare serioasă și luni, chiar și ani de supraîncărcare. Cu cât ești mai aproape de potențialul tău genetic, cu atât ai nevoie de mai mult stres pentru a provoca supercompensare. Recuperarea este lentă, iar supraentrenamentul este un risc serios. Prin recuperare nu mă refer de la antrenament la antrenament, ci recuperare după fiecare bloc de antrenament planificat, după care au loc progrese. Luați, de exemplu, un halterofil profesionist. Se antrenează tot anul, doar pentru a-și îmbunătăți performanța cu 1%.

2. Cum crezi că acest sistem îi depășește pe ceilalți? (culturism/funcțional - adică alte sisteme răspândite)

Crossfit este cealaltă tendință modernă de formare. Este o serie de exerciții colectate într-o anumită succesiune, de multe ori efectuate în timp. Acesta este orice altceva decât o metodologie sau un program de instruire bine conceput. CrossFit folosește o serie de metode împrumutate de la alte sporturi fără a lua în considerare bazele pe care se bazează. Când doriți să vă antrenați pentru forța absolută și să vă îmbunătățiți maximul, vă antrenați pentru aceasta, ținând cont de toate modalitățile - odihnă, timp de recuperare, ritm, sistem energetic utilizat. Când te antrenezi pentru puterea explozivă, te concentrezi pe mișcările olimpice, studiind tehnica ani de zile înainte de a sări în competiții. Cu toate acestea, efectuarea de mișcări complexe multi-articulare care necesită o tehnică specială, concentrare și coordonare după efectuarea a 50 de salturi pe platformă, 20 de flotări și câteva sprinturi este la marginea nebuniei! Aceasta este o neînțelegere totală și mai rău - nesocotirea multor reguli de antrenament, ceea ce nu înseamnă că face din CrossFit „băiatul rău în haltere”, ci mai degrabă cel din afară, pe care toată lumea îl ridiculizează pe bună dreptate.

Crossfit-ul este o activitate de grup și ca atare se generalizează, ignorând astfel un alt principiu al tuturor sporturilor - INDIVIDUALITATEA. Dacă eu, un celebru powerlifter, și mama mea (un diabetic în vârstă de 65 de ani) mergem la antrenamente de grup, vom face aceleași exerciții! Dacă am 20 de ani de experiență și îți faci primul antrenament și vizitezi CrossFit, vom proceda la fel. Dacă pentru mine acesta este al 5-lea antrenament al săptămânii, iar pentru altul primul, vom fi încă supuși unei intensități similare. Astfel, CrossFit ignoră principiile recuperării, oboselii curente și acumulate. Antrenamentul într-o stare cronică de oboseală duce la o boală renală tipică CrossFit numită Rabdomioliza, în care mușchii sunt defalcați și unele produse reziduale intră în sânge. Aceasta este o rețetă excelentă și clară pentru contuzii și eșec. Nu întâmplător CrossFit este sportul cu cele mai multe accidentări. Dar la ce ne așteptăm de la un curent al cărui creator susține că te poate ucide. Cum acceptă aceste informații femeile de vârstă mijlocie care decid să înceapă activitatea fizică și, datorită popularității sale, întâlnesc CrossFit?

Crossfit nu este o activitate de antrenament funcțională, ci mai degrabă un mediu de antrenament haotic. Dacă vrei să fii bun la aruncarea cu javelină, te antrenezi pentru asta, dar nu pretinzi că aruncarea cu javelină te va face musculos. Vrei să fii un sprinter bun - antrenează-te special pentru asta, dar nu spune că sprinturile te vor face un halterofil teribil!