Începeți transformarea ACUM!

Instruire scurtă

Ce primești când începi să lucrezi împreună?

Pe net
antrenor: Antrenament personal.

1. Pregătește un program optimizat
plan de antrenament.

Planul de instruire este în curs de pregătire
individual pentru fiecare client pentru a obține rezultate maxime pe baza
următorii factori:

-sex ü

-stagiu avansat ü

-dotări genetice ü

-biomecanică umană (os și os)
structura musculara) ü

-capacitatea de recuperare ü

-calcul optim
volumul de antrenament pentru stimul maxim pentru creșterea musculară (conform
toleranța corpului clientului și capacitatea de recuperare a acestuia). ü

-alegerea antrenamentului optim
frecvență în raport cu toți factorii de mai sus + capacitățile clientului. ü

-Selectarea celor mai eficiente
exerciții în funcție de structura corpului, proporțiile corpului (puternic/slab
grupe musculare) și o frecvență săptămânală de antrenament determinată de antrenor. ü

- includerea unei formări speciale
tehnici de stimulare a creșterii musculare maxime și de economisire a timpului
sala. ü

- planul de instruire este în conformitate cu
istoricul actual și anterior de leziuni ale clienților. ü

Există un program de instruire
videoclipuri încorporate pentru fiecare exercițiu + instrucțiuni detaliate despre cum să
efectuați în mod eficient exercițiile explicate într-un mod elementar. Dacă este necesar, antrenorul necesită un videoclip realizat de telefon în sala de sport pentru a analiza tehnica clientului, după care liniile directoare finale netezesc modul de performanță.

2. Pregătirea unui plan nutrițional optimizat

-în concordanță cu metabolismul cursantului ü

- calcularea caloriilor și a nutrienților macro ü

-crearea unui meniu pentru client pe baza preferințelor sale alimentare și băuturi. ü

-distribuirea caloriilor și a nutrienților macro în timpul săptămânii în jurul ferestrei anabolice a cursantului (astfel încât cantitatea maximă de calorii și macro-uri să poată fi utilizată pentru a construi masa musculară și a fi stocată ca grăsime subcutanată. ü

- optimizarea aportului de vitamine și minerale în planul alimentar pentru un mediu hormonal și anabolic optim al stagiarului. ü

-includerea unor tehnici speciale pentru reglarea apetitului clientului (scădere sau creștere, în funcție de scopul cursantului). ü

- sfaturi pentru utilizarea suplimentelor nutritive (suplimentele nutritive nu sunt un factor cheie, așa că le-am pus pe fundal. Se acordă prioritate optimizării planului de antrenament, aportului de nutrienți și recuperării. ü

Colaborarea include, de asemenea, următoarele:

1. În fiecare săptămână primiți un program de antrenament actualizat cu greutăți de lucru calculate pentru fiecare exercițiu, astfel încât să puteți obține cele mai rapide rezultate. Greutățile și antrenamentele dvs. se bazează pe realizările dvs. din săptămâna de antrenament anterioară.

2. Legătură constantă cu mine.

3. Consilier cu privire la modul de respectare optimă a planului de dietă în timpul evenimentelor sociale sau al călătoriilor.

4. Acces la o listă de rețete bogate în proteine ​​(deserturi, fast-food, gustări etc.)

5. Instruire scurtă despre cum să aplicăm periodizarea și metodele pentru un progres maxim după finalizarea lucrării noastre comune.

6. Instruire scurtă și listă de suplimente alimentare eficiente/ineficiente (bazate științific)

7. Instruire scurtă despre cum să calculați singur caloriile și macronutrienții (și cum să le distribuiți în timpul săptămânii)

8. Sfaturi pentru optimizarea vieții și recuperării zilnice (gestionarea stresului, somnului, apetitului, recuperării)

9. Urmărirea rezultatelor dvs. și pe baza optimizării progresului aportului de calorii și a stimulentului de antrenament pentru o recompunere eficientă maximă (pierderea de grăsime și creșterea musculară).

După finalizarea lucrării noastre împreună, veți avea toate cunoștințele necesare despre cum să vă reglați propriul plan de antrenament, dieta, recuperarea și toți factorii importanți pentru a obține rezultate pentru tot restul vieții și pentru a vă menține dieta mai ușor și mai plăcut pentru tine.