Mișcarea este sănătate.

alergare

Mulți oameni fac jogging deoarece îmbunătățesc sănătatea, rezistența și ne fac să ne simțim mai bine.

Dacă doriți să începeți să alergați mai des, atunci probabil că vă uitați în jur și vă întrebați care sunt cele mai bune și mai importante accesorii de alergare.

Accesorii de alergare:

În zilele noastre, există atât de multe accesorii diferite care pot face totul mult mai ușor și mai plăcut.

De mai multe ori am dat peste diferite accesorii și echipamente și apoi m-am gândit cât de frumos ar fi dacă aș mai fi întâlnit aceste lucruri înainte. De aceea, aici vreau să mă uit la unele dintre cele mai bune și mai utile accesorii care pot ușura antrenamentul cardio în aer liber.

Rucsac de alergare (vesta de alergare)

Uneori, locul unde fugiți poate fi departe și este posibil să nu vă puteți lăsa lucrurile undeva. Poate nu aveți mașină și nu doriți să vă lăsați lucrurile nesupravegheate pe o bancă aleatorie.

În acest caz, rucsacul poate fi extrem de util.

Desigur, nu este vorba despre rucsacuri normale. Acestea potrivite pentru alergare sunt mult mai mici și minimaliste, adesea în stil vestic. Scopul lor este să fie strâns pe spate și să nu creeze disconfort la alergare.

Lucruri importante atunci când alegeți un rucsac:

  • Curele - acordați atenție curelelor. Se recomandă să aveți curele peste umăr, piept și aripi pentru șolduri. Acestea creează un confort și stabilitate bune în timpul conducerii. Este bine ca bretelele să fie căptușite și late, iar cele din fața pieptului să fie reglabile;
  • Acordați atenție volumului. În general, nu aveți nevoie de un volum mai mare de câțiva litri;
  • Fabricat din materiale ușoare impermeabile, cu cusături bune, cu spate respirabil;

Curea de alergare

Centurile de alergare pot fi foarte utile deoarece, în ciuda dimensiunilor reduse, pot deține cele mai importante accesorii.

În ele puteți încadra lucruri precum telefonul dvs., șervețele umede, mâncare, chei.

Carcasă telefonică pentru alergare manuală

Gențile de mână sport devin din ce în ce mai populare. Nu este un accident, cu toate acestea oferă confort.

Nu trebuie să ții telefonul în mână tot timpul. Puteți să-l puneți în siguranță într-o carcasă care se atașează ferm de mână. În acest fel, telefonul dvs. este accesibil și sigur.

Sticlă de alergat

Hidratarea corectă în timpul exercițiului este extrem de importantă pentru toată lumea, inclusiv pentru alergători.

Mai ales dacă alergi pe distanțe relativ mari, este indicat să fii bine hidratat în timpul exercițiului în sine.

Purtarea unei sticle de apă în timpul alergării poate fi frustrantă și consumatoare de timp pentru unii oameni. În acest caz, puteți lua în considerare cumpărarea de centuri, rucsaci și sticle de mână.

Ochelari de alergare

Cu siguranță nu trebuie să alergi cu ochelarii.

Dar mulți oameni preferă să aibă ochelari mai ales dacă aleargă dimineața devreme împotriva soarelui sau în lunile de toamnă și iarnă când soarele este mai scăzut.

Ochelarii ar fi utili în general, deoarece vă vor proteja ochii de razele ultraviolete.

Unul dintre cele mai importante lucruri la alegerea ochelarilor:

  • Protecție UV 100%;
  • Lentile polarizate (pentru a elimina strălucirea);
  • Material foarte durabil;
  • Ușor și confortabil;

Monitor de ritm cardiac

Acesta este unul dintre cele mai simple și mai convenabile moduri de a urmări intensitatea antrenamentelor.

Această funcție poate fi îndeplinită de diferite lucruri:

  • Brățară de fitness;
  • Ceasuri sau telefoane inteligente; care poate fi folosit și ca dispozitiv GPS;

Paravânt

Un jachetă de vânt de calitate este o necesitate pentru oricine dorește să alerge chiar și în zilele ploioase și cu zăpadă.

Una dintre cele mai importante calități atunci când alegeți un paravânt sunt:

  • Țesătură ușoară și respirabilă;
  • Oprire bună a vântului și protecție împotriva ploii;
  • Manopera si cusaturi de calitate;

Mănuși

Mănușile sunt un accesoriu important pentru oricine aleargă în lunile de iarnă și în zilele ploioase.

Deși în ploaie poți merge fără mănuși, iarna lucrurile sunt mai grave. Mai ales dacă alergi pe distanțe mari. Câteva lucruri importante de luat în considerare:

  • Acordați o atenție deosebită materialului din care sunt realizate; dacă se usucă rapid, dacă scurg vânt și cât de compact sunt;
  • Deși ne putem încălzi destul, temperaturile sub zero nu trebuie subestimate; la temperaturi sub zero și prezența vântului, poate fi necesară utilizarea a două perechi de mănuși în același timp;

Pantofi de alergat

Pantofii sunt cel mai important element pentru prevenirea rănirilor și accidentărilor la alergare și jogging. Prin urmare, atunci când alegem pantofii trebuie să fim atenți și să știm ce căutăm.

Atunci când alegeți pantofi de alergare sau jogging, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri:

  • Cât cântărești;
  • Pronație - Pronația nu trebuie neglijată, deoarece dacă este mai mare decât naturală poate duce la leziuni și contuzii;
  • Cum pășiți;
  • Nivel de protecție și înmuiere;
  • De ce fel de alergare ai nevoie;
  • Pe ce suprafață vei fugi;

Căști

Deși alergarea în natură poate fi foarte liniștitoare, uneori trebuie doar să ascultăm ceva muzică.

Cu toate acestea, muzica potrivită ne poate ajuta să performăm mai bine atunci când facem cardio.

Din experiența personală, aș spune că căștile mai scumpe merită banii.

Unele dintre cele mai importante caracteristici ale căștilor funcționale sunt:

  • Calitate și sunet dens;
  • Cablu gros și dens, rezistent la răsucire și răsucire;
  • Rezistent la apă;

Bandă

Mai ales dacă alergi pe distanțe mai mari, vei observa că banda de alergat poate fi foarte utilă.

Vă va ține părul și îl va împiedica să vă șteargă transpirația pe frunte și gât. Părul tău va arăta mai bine, iar coafura ta va fi mai bine conservată în acest fel.

Haine de alergat

Hainele sunt probabil cel mai important element atunci când vine vorba de accesorii de jogging.

Aproape nimeni nu s-ar îndoi de asta.

În general, sunt incluse aici:

  • Pantaloni scurți sau scurți;
  • Jambiere și treninguri pentru alergare;
  • Tricouri și îmbrăcăminte exterioară;

Acordați atenție materialului din care sunt fabricate, cusăturilor și dacă absorb umezeala.

Pălărie de alergat

Pălăria este recomandată atunci când alergi afară, deoarece te poate proteja de soare sau ploaie.

Câteva lucruri importante atunci când alegeți pălăria potrivită:

  • Material ușor și respirabil;
  • Elasticul este de preferință realizat din velcro;

Manșoane de compresie

Manșoanele de compresie pentru vițe, brațe și altele au câștigat popularitate de-a lungul anilor.

Deși datele științifice legate de eficacitatea lor sunt puține și/sau rezultate mixte, mulți oameni ar spune 100% că merită și îi ajută la jogging.

Dovezile sugerează că utilizarea după antrenament poate ajuta la recuperare. Dar datele despre beneficiile lor în timpul antrenamentului în sine nu sunt foarte convingătoare. Strângerea poate crea o stabilitate suplimentară în timpul mișcărilor.

Dar de multe ori nu sunt necesare cu excepția faptului că nu aveți nicio traumă.

Totuși, efectul placebo este în vigoare aici. Unii alergători ar spune că folosirea lor îi face să se simtă mai ușor și să-și îmbunătățească rezultatele.

Jurnal

Deși trăim în era digitală și putem urmări aproape totul de pe smartphone-ul sau computerul nostru, păstrarea uneori a unui jurnal este una dintre cele mai bune modalități de a urmări progresul dvs.

Pe lângă cât de des și cum te antrenezi și alergi, poți înregistra ce mănânci, câte calorii consumi, cum te-ai simțit în diferite zile când te-ai antrenat etc.

Gel de răcire

Studiile arată că un procent mare de alergători suferă diferite tipuri de leziuni în fiecare an.

Este important să cunoașteți cauzele diverselor leziuni de alergare, dar este totuși bine să fiți pregătiți.

Gelurile de răcire pot ajuta la potențialele leziuni, inflamații și febră musculară. Temperatura rece va ameliora durerea și va reduce debitul.