Am informații haotice despre acest mod modern de a mânca și recunosc că nu sunt
citiți mult mai multe întrebări. Ceea ce am citit m-a intrigat și m-a învățat că am nevoie de mai multă sârguință
și dăruire din partea mea.

zone

Am în vedere trei moduri:
1. 18 ore apă rapidă cu 6 ore fereastră de luat masa
2. Asta fac acum și mă întreb dacă ar trebui să continui:
- 3 zile de apă urmate de 4 zile de supraalimentare sau de mâncare normală,
- 2 zile de apă urmate de 5 zile de supraalimentare sau de mâncare normală
- 1 zi de apă urmată de 6 zile de supraalimentare sau de mâncare normală
- și la început
3. 2-3 zile de apă urmate de 3-4 zile cu 16 ore de apă rapidă și 8 ore fereastră de alimentare
4. Plănuiesc să urmez ordinea fiecărei mese: salată, proteine ​​și în final carbohidrați (este o idee bună?)

Scopul principal al antrenamentului: pentru a ridica mușchii
Al doilea obiectiv: pentru a reduce grăsimea subcutanată - dacă este cu adevărat posibil
Al treilea obiectiv - crește rezistența, formează o mână

Greutatea inițială - 82-83 kg
Înălţime - 179 cm
Experiență în culturism - nu mult, m-am antrenat mai ales în aer liber, pârghii și bare paralele
Experiență cu diete - mai ales dietă militară și 1-4 zile zile de purificare a apei cu puțină miere
Preferințe nutriționale - lactate-vegetariene, ouă, pește. Cu siguranță fără carne și cârnați. Fără suplimente, dar tind să fac compromisuri.


Voi găsi sfaturi utile, cele mai bune practici, povești de succes de la oameni care au încercat-o de cel puțin câteva luni.

Nu mă trimiteți la profituri sau articole de pe site. Sunt greu de citit pentru mine.
Am nevoie de informații confirmate, necomerciale și descrise simplu.

De exemplu:
1. prima masă conține x alimente într-o oră dată, alternanță de carbohidrați: da/nu etc.
2. o a doua masă conține în alimente la o oră ulterioară
3. antrenament - volumul total al seriei și/sau tonurile deplasate totale, numărul de repetări dintr-o serie etc.
4. Tot ceea ce considerați vital din experiența dvs. de antrenament cu acest regim

Mă bazez pe tine să nu mă derutezi 🙂
și ajung la un sistem de nutriție și exerciții fizice pe care îl pot încerca cu nerăbdare 8-).

Acest subiect a fost editat de Marccus la 17.09.17 00:32.

Nu înțeleg de ce ai nevoie de o schemă atât de complicată. Când vrei să slăbești, fii deficitar în calorii. Este mult mai ușor să vă țineți evidența caloriilor decât ceea ce descrieți. Consumul de alimente bogate în proteine, o dietă echilibrată, combinată cu antrenamentul de forță, va duce la pierderea minimă a masei musculare. Odată ce ați atins greutatea dorită, începeți cu un exces de 200-300 de calorii și veți câștiga în greutate treptat.

P.S. - aceste zile de apă, 2-3, când sunt, nu înțeleg dacă sunt consecutive sau nu. Chiar dacă nu sunt, potrivit lor, este o auto-pedepsire extrem de inutilă care nu va duce la rezultate. Și dacă există, acestea pot fi realizate mult mai ușor și mai plăcut. Și dacă sunt, nu cred. Cum veți trăi normal - mergeți la serviciu etc., când nu ați mâncat timp de 50 de ore, să zicem? Absurd.

Buna ziua,
să-ți spun este evident o chestiune de obișnuință și detoxifiere.
Mi-a luat o lună să mă obișnuiesc cu ea.
În primele zile înfometate din ianuarie, am avut dureri de cap.
Autorii acestor regimuri îl atribuie eliberării de toxine prin sânge, care trec și prin creier.

Ieri, însă, am terminat 96 de ore pe apă și câteva lingurițe de miere fără urmă de durere de cap. M-am hrănit seara.
Astăzi la prânz am mâncat o singură salată cu ou și brânză, suc natural și cafea.
Tocmai m-am întors de la antrenament 2 ore și 30 de minute.
60 de serii în maxim aproximativ 2 minute. Și mai aveam multă forță.

Urmăriți subiectul și dacă este implicată vreo capacitate, este ceva de învățat.

Este încă prea devreme pentru a vorbi despre rezultate certe, ni se pare că sistemul funcționează.
Talia este redusă, sarcinile de lucru sunt constante. Mă antrenez intuitiv.
Fac o jumătate de cadran pe o mână cu înșelăciune.

Experiență empirică - exact un an și jumătate. Regim - 18-20 de ore rapid, în principal dieta VM-NVD. Până acum sunt mulțumit de regim, am slăbit aproximativ 8 kg de grăsime. Aceste scheme credeți că sunt foarte complicate. Nu puteți merge exact la o dietă ciclică, asigurați-vă că prima masă este la 8-9 ore după ce vă ridicați și cel puțin 2 înainte de antrenament. De asemenea, vă puteți antrena complet pe stomacul gol. După aceea, nu știu de ce excludeți carnea, dar asta va fi o glumă proastă. Fripturile grase și alimentele sunt o necesitate. Distribuția alimentelor în fereastră nu mai contează. Unora le plac carbohidrații la prima masă, alții la mijloc, alții la sfârșit, alții uneori nu mănâncă deloc carbohidrați. În general, acesta este. CH este un mod de viață, nu un regim așa cum îl descrieți în fiecare zi pentru a urma unele scheme;)

Scopul principal al antrenamentului: pentru a ridica mușchii
Al doilea obiectiv: pentru a reduce grăsimea subcutanată - dacă este cu adevărat posibil

Fără hormoni steroizi, această combinație este destul de dificil de realizat. O creștere a MM cu o dietă ciclică nu se va întâmpla.

Experiență în culturism - nu mult, m-am antrenat mai ales în aer liber, pârghii și bare paralele

Preferințe nutriționale - lactate-vegetariene, ouă, pește. Cu siguranță fără carne și cârnați. Fără suplimente, dar tind să fac compromisuri.

Mai bine renunți la culturism.
Consultați un profesionist care are dorința și timpul să vă introducă lucrurile, nu doar să vă ia banii. Ești pe o cale greșită.

Recenzia a fost editată de aleks la 27.02.13 10:32.

spus de Ramon Dekkers la 27.02.13, 07:25:

Experiență empirică - exact un an și jumătate. Regim - 18-20 de ore rapid în principal nutriție VM-NVD. Până acum sunt mulțumit de regim, am slăbit aproximativ 8 kg de grăsime. Aceste scheme credeți că sunt foarte complicate. Nu puteți merge exact la o dietă ciclică, asigurați-vă că prima masă este la 8-9 ore după ce vă ridicați și cel puțin 2 înainte de antrenament. De asemenea, vă puteți antrena complet pe stomacul gol. După aceea, nu știu de ce excludeți carnea, dar asta va fi o glumă proastă. Fripturile grase și alimentele sunt o necesitate. Distribuția alimentelor în fereastră nu mai contează. Unora le plac carbohidrații la prima masă, alții la mijloc, alții la ultima, alții uneori nu mănâncă deloc carbohidrați. În general, acesta este. CH este un mod de viață, nu un regim așa cum îl descrieți în fiecare zi pentru a urma unele scheme;)

Hei,
8 kg arată destul de mic pentru 1,5 g. Și din câte am înțeles, ai pierdut mușchi.
Este posibil ca proteinele din dieta ta să fie insuficiente? Ce surse folosiți.
În postările lor, utilizatorii raportează că câștigă mușchi și pierde grăsime.

Exclud carnea din motive de sănătate.

Rețineți că stilul de viață constă în regimuri - regim de muncă, regim de odihnă, dietă și regim de exerciții fizice.

O chestiune de interpretare.

Nu m-am exprimat corect - greșeala mea;) Am slăbit 8 kg din aprilie, octombrie sau noiembrie, adică 6-7 luni. Nu am pierdut masa musculară, judecând după indicatorii mei de forță - aruncând de la 1x50 la 1x72,5 și rotind de la 1x60 la 1x90. Folosesc în principal fleacuri de carne - inimi de pui, brânză de vaci, produse lactate. În restul de 6-7 luni (înainte de aprilie), când mergeam cu bicicleta, am făcut un trib și am îngrășat 9-10 kg. Nu voi calcula ce parte a fost mușchiul și ce grăsime, dar m-am îmbunătățit. Și în ceea ce privește regimurile - uitați-vă la forum și veți fi surprinși - cei mai sănătoși nu sunt deloc regimuri;) În opinia mea, acest lucru este doar enervant, dar știți:)

Schemele sunt foarte complicate pentru tine și foarte curând te vei plictisi și le vei renunța, iar dacă nu, îți va fi dificil să le urmezi! CH este făcut pentru a vă ușura viața și încercați să o complicați mai mult. Urmați principiile simple de 16-18 ore de post (adică numai apă și nimic altceva) și apoi preparați orice fel de masă doriți pentru a obține toate proteinele, carbohidrații și grăsimile de care aveți nevoie în fereastră, repetați și așa mai departe. Nu complica lucrurile atât de mult.

spus de Teen Power pe 27.02.13, 17:29:

Schemele sunt foarte complicate pentru tine și foarte curând te vei plictisi și le vei renunța, iar dacă nu, îți va fi dificil să le urmezi! CH este făcut pentru a vă ușura viața și încercați să o complicați mai mult. Urmați principiile simple de 16-18 ore de post (adică numai apă și nimic altceva) și apoi faceți orice fel de masă doriți pentru a obține toate proteinele, glucidele și grăsimile de care aveți nevoie în fereastră, repetați și așa mai departe. Nu complica lucrurile atât de mult.

Ordinea aportului de substanțe nutritive este preluată din dieta Warrior, care este un fel de foamete periodică.
Ajută foarte mult digestia.

Susțin pe deplin nutriția instinctivă.
Dar mi se pare aplicabil atunci când nu aveți grăsime încăpățânată în zona taliei.

Un articol interesant de oameni care nu sunt experți în forum, dar înțeleg cu adevărat aceste lucruri și au lucrat cu o mulțime de oameni.:)

Am revizuit acest articol. Polikin este un nume mare și nu poate fi ignorat.
Cu toate acestea, rețineți că este antrenorul olimpienilor și al altor sportivi profesioniști ai căror
viața constă în sport, nutriție, ingrediente interzise și sport din nou.

O voi citi din nou și voi comenta.

spus de basi halvata pe 27.02.13, 21:58:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/971/The_Pros_and_Cons_of_Intermittent_Fasting_.aspx

Un articol interesant de oameni care nu sunt experți în forum, dar înțeleg cu adevărat aceste lucruri și au lucrat cu o mulțime de oameni.:)

Polikin să-l sufle;)
Sunt expert în forum și am lucrat cu o mulțime de oameni, am experimentat o mulțime de lucruri și vă pot spune că nu există nimic rău, înfricoșător sau negativ în alimentația ciclică. Mai ales din lucrurile pe care Polikin le scrie.
Există caracteristici individuale și nu sunt supuse generalizării, dar sunt ușor de găsit într-o perioadă scurtă de timp.

spus de James Hinks la 28.02.13, 11:50:

spus de basi halvata pe 27.02.13, 21:58:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/971/The_Pros_and_Cons_of_Intermittent_Fasting_.aspx

Un articol interesant de oameni care nu sunt experți în forum, dar înțeleg cu adevărat aceste lucruri și au lucrat cu o mulțime de oameni.:)

Polikin să-l sufle;)
Sunt expert în forum și am lucrat cu o mulțime de oameni, am experimentat cu o mulțime de lucruri și vă pot spune că nu există nimic rău, înfricoșător sau negativ în alimentația ciclică. Mai ales din lucrurile pe care Polikin le scrie.
Există caracteristici individuale și nu sunt supuse generalizării, dar sunt ușor de găsit într-o perioadă scurtă de timp.

„Cine nu este de acord cu marea mea părere de a o arunca”. Văd că te certi solid.

spus de basi halvata pe 28.02.13, 13:26:

spus de James Hinks la 28.02.13, 11:50:

spus de basi halvata pe 27.02.13, 21:58:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/971/The_Pros_and_Cons_of_Intermittent_Fasting_.aspx

Un articol interesant de oameni care nu sunt experți în forum, dar înțeleg cu adevărat aceste lucruri și au lucrat cu o mulțime de oameni.:)

Polikin să-l sufle;)
Sunt expert în forum și am lucrat cu o mulțime de oameni, am experimentat o mulțime de lucruri și vă pot spune că nu există nimic rău, înfricoșător sau negativ în alimentația ciclică. Mai ales din lucrurile pe care Polikin le scrie.
Există caracteristici individuale și nu sunt supuse generalizării, dar sunt ușor de găsit într-o perioadă scurtă de timp.

„Cine nu este de acord cu marea mea părere de a o arunca”. Văd că te certi solid.

„Ai ochi, dar nu vezi”
Dersu Uzala

Recenzia a fost editată de James Hinks la 28.02.13 13:33.

spus de James Hinks la 28.02.13, 13:33:

spus de basi halvata pe 28.02.13, 13:26:

spus de James Hinks la 28.02.13, 11:50:

spus de basi halvata pe 27.02.13, 21:58:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/971/The_Pros_and_Cons_of_Intermittent_Fasting_.aspx

Un articol interesant de oameni care nu sunt experți în forum, dar înțeleg cu adevărat aceste lucruri și au lucrat cu o mulțime de oameni.:)

Polikin să-l sufle;)
Sunt expert în forum și am lucrat cu o mulțime de oameni, am experimentat o mulțime de lucruri și vă pot spune că nu există nimic rău, înfricoșător sau negativ în alimentația ciclică. Mai ales din lucrurile pe care Polikin le scrie.
Există caracteristici individuale și nu sunt supuse generalizării, dar sunt ușor de găsit într-o perioadă scurtă de timp.

„Cine nu este de acord cu marea mea părere de a o arunca”. Văd că te certi solid.

„Ai ochi, dar nu vezi”
Dersu Uzala

„Nu credeți nimic, indiferent unde l-ați citit sau cine l-a spus, chiar dacă l-am spus, cu excepția cazului în care este în conformitate cu propriul dvs. bun simț”.
Buddha

Am revizuit materialul.
Sunt de acord că femeile sunt creaturi mai delicate și este bine să fii atent.

Iată părerea mea asupra problemei. Pentru sportivi, oricine este interesat să-și construiască masa musculară sau să trăiască o viață lungă, energică, postul intermitent nu este recomandat din următoarele cinci motive:

# 1: Performanța fizică și cognitivă optimă necesită hrăniri regulate
Ne adâncim în biochimie și neuro-biochimie.
Din nou, același punct pentru clarificare: Hormonte și neurotransmițătorii sunt supuși legii feedback-ului, adică. a naturii ciclice a proceselor. De exemplu - fără insulină stimulată de calitate, nu există eficiență tiroidiană. Este similar cu mentalitatea. Necesită somn, liniște sufletească și depozite de energie reîncărcate (glicogen, acizi grași gata de utilizare și glucoză controlată în circulație. La Cx îi aveți pe toți la locul potrivit la momentul potrivit.

Ia-ți: consumând o masă sănătoasă cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsime la fiecare câteva ore, poți stimula căile energizante din corp pentru funcții superioare ale creierului și niveluri de energie. Acest lucru permite o glicemie uniformă, o semnalizare mai bună a insulinei și o homeostazie puternică, dar adaptabilă pentru longevitate.
Acest lucru este deja „prost”. Metabolismul proteinelor este direct dependent de proteinele plasmatice. Se presupune cât ai la dispoziție sub formă de aminoacizi. Dacă mănânci în mod constant proteine, atunci arunci constant. Cx optimizează stocarea proteinelor. Cărbunele și grăsimile sunt stimulate prin post perfect și nu există o metodă mai bună decât aceasta.

# 2: Sinteza proteinelor pentru construirea musculaturii necesită hrănirea cu proteine

# 3: Postul intermitent poate provoca stres suprarenalian semnificativ


Take Away: Postul intermitent pe termen scurt va reduce performanța atletică optimă. Pe termen lung, poate duce la oboseală suprarenală și la lipsa homeostaziei în organism.
Neadevarat. Postul scurt (dar nu Ramadanul) stimulează schimbul de energie. Postul prelungit este dăunător - așa este. Ch este un proiect fiziologic, nu unul religios. Faptul că unele religii și tradiții o practică (pentru a sublinia fiziologic nesănătoase) nu are nimic de-a face cu CH naturală.

# 4: Sănătatea insulinei este mai mult despre ceea ce mănânci decât atunci când mănânci


Take Away: pentru sănătatea insulinei, concentrați-vă pe ceea ce mâncați (proteine, grăsimi bune, carbohidrați cu glicemie scăzută), mai degrabă decât atunci când mâncați.
Neadevarat. Insulina este crescută și la VMNVD. Ori de câte ori există hrană, există secreție de insulină. Cx optimizează sensibilitatea la insulină. Nu există o metodă mai bună.

# 5: Postul intermitent va încurca hormonii și ritmurile circadiene


Take Away: Postul intermitent poate produce pierderea de grăsime, dar NU este cea mai bună metodă. De fapt, vă pune în pericol să vă modificați hormonii și ritmurile circadiene. S-ar putea să vă compromiteți capacitatea corpului de a se regla, ducând la epuizare și boli.
O lovitură completă. Ba chiar se contrazice. Acolo unde există grăsimi, există un deficit caloric. Deci, Cx acționează ca dietele restrictive pentru calorii, cum ar fi dietele ceto, cum ar fi VMNVD, dar fără excesul de numărare a caloriilor, fără vina inutilă pentru că mănâncă mai mult (de fapt, o persoană mănâncă mai puțin).

Acum, pentru a rezuma totul în stil Polikin:
- Mănâncă ciclic.
- Sărbători moderat, de preferință într-un ciclu de 24 de ore, nu 24 de ore. Întotdeauna rapid cu multe lichide, nu post uscat.
- Dacă nu suporti postul, atunci subalimentarea (recomandată femeilor).
- Mâncați un meniu de calitate și, dacă faceți compromisuri, nu dați vina pe Ch.
- Echilibrul hormonal depinde nu numai de nutriție, ci și de activitatea fizică. Leneșii nu realizează nimic chiar și pe Ch, iar cei care se antrenează excesiv se mutilează și Ch nu îi va ajuta. Majoritatea stagiarilor se află în zona de suprasolicitare. Citiți puțin Menzer și Jones și veți înțelege (în special culturisti).
În concluzie: nu sunt Polikin și probabil că nu voi fi. Mulțumim pentru succes! Cu toate acestea, îmi place să fiu liberă și să mă bucur de viață și oameni ca Polikin și altele asemenea nu mă vor împiedica să mănânc cu plăcere, să mănânc pizza cu plăcere (și nu doar isteria VMNVD).
Pentru autorul subiectului (vreau să spun în forum) - Încă trebuie să treceți în revistă Berk (x) an, deoarece Martincho a descris-o bine și a definit ciclul. Există, de asemenea, multe exemple de povești de succes. Celălalt este Hofmeckler, dar acrobatica aeriană este deja acolo și trebuie să citiți multă biochimie și fiziologie pentru a o înțelege.