Combinația dintre muzică și dans poate înlocui cu succes dieta și vă poate ajuta să intrați într-o formă rapidă, ușoară și cel mai important, plăcută.

Și fără a fi nevoie să respectați restricțiile dietetice drastice. Dacă vă concentrați asupra unui meniu mai sănătos, efectul va fi și mai mare.

Ideea de a folosi dansuri specifice pentru nevoile siluetei a venit de la experți francezi. Au studiat timp de aproape un an efectul asupra figurii din diferite dansuri și în final au selectat 4 cele mai bune opțiuni.

Pe lângă o siluetă mai elegantă, mușchii mai strânși și o postură mai verticală, acest tip de menținere în formă are și o grămadă de beneficii pentru sănătate, spun experții. Dansul îmbunătățește starea fizică generală, mobilitatea articulațiilor, protejează împotriva artritei și reumatismului, activează circulația sângelui, mărește concentrarea și memoria, stimulează producția de endorfine - substanțele responsabile de bună dispoziție.

Strânge mușchii abdominali

Acesta este probabil cel mai pasionat și senzual dans. Și este extrem de util pentru figură. Tango „fixează” poziția în primul rând, întărind coloana vertebrală și astfel protejează împotriva durerilor de spate și gât. De asemenea, strânge mușchii abdominali și fesele ca niciun alt dans nu poate. Și nu în ultimul rând - provoacă mintea, deoarece în tango dansul față în față cu partenerul tău este obligatoriu.

rapid
Tango strânge mușchii abdominali

Există alte două beneficii legate de acest dans pe care probabil nu le-ați bănuit niciodată. Tango șterge temporar problemele de zi cu zi și se transferă într-o altă realitate în care grijile rămân în fundal. Și acest lucru ajută la un somn bun după un antrenament. La început nu este necesar să aveți un partener, deoarece primii pași se învață independent cu un profesor. Muzica este limitată, dar este atât de senzuală încât oferă o mare plăcere sufletului.

CÂT DE DES? Tango este absorbit încet. Este nevoie de aproximativ 6 luni de răbdare pentru a învăța toți pașii. Dar atunci este ușor. Este bine să o practici de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a beneficia de siluetă.

CÂTE CALORII ARZ? Pentru 1 oră de antrenament vei arde aproximativ 110 calorii. Condiția de a mânca ceva sănătos și ușor după aceea este o necesitate.

Într-un grup efectul este mai mare

Dansul acasă în fața oglinzii are un efect, dar nu la fel de grozav ca în grup. Potrivit experților, atunci când mai mulți oameni se unesc în jurul unei idei de dans, activitatea fizică este mai mare.

Motivul este că toată lumea încearcă să fie cât mai exactă în pași, repetă o mișcare de mai multe ori în timp ce o rafinează și este gata să se antreneze mult mai mult fără a găsi motive pentru a întrerupe sau a amâna repetiția în numele obiectivului comun. Și toate acestea afectează figura.

Arde grăsimea acumulată

Este o alegere bună dacă trebuie să vă formați rapid și să vă lipsiți silueta pe toate părțile cu câțiva centimetri. Zumba este o combinație de sport și dans și este destul de intensă ca o încărcătură, scrie „Jurnal”. Alternează ritmuri rapide și ritmuri lente, ceea ce stimulează metabolismul. Dar este bine și pentru minte.

În realitate, pașii sunt simpli, dar destul de bine combinați, astfel încât să formeze ceva de genul coregrafiei. La prima vedere, poate părea că doar săriți în sus și în jos, dar odată ce începeți, veți descoperi că este de fapt un fel de dans. Este normal să amesteci pașii pentru prima dată și să te simți inconfortabil. Dar la a doua încercare, aveți garanția că veți face mai bine. Zumba are un alt plus - nu are limitări în fundalul muzical, așa că este ușor de plăcut de toată lumea.

Zumba arde grăsimea acumulată

CÂT DE DES? În aproximativ o lună vei fi stăpânit pe toți pașii și combinațiile, te vei distra și te vei menține în formă prin dans. Cu toate acestea, Zumba ajută silueta dacă este practicat în mod regulat. Aceasta înseamnă de 2 ori pe săptămână.

CÂTE CALORII ARD? În aproximativ o oră vei pierde 700-900 de calorii. Atunci este important să nu te grăbești la cea mai apropiată pizzerie sau patiserie, ci să bei mai multă apă și să mănânci ceva foarte ușor.

Tonifică mușchii picioarelor

Se spune că acesta este cel mai romantic dintre toate dansurile, deși mișcările par ascuțite și ascuțite, flamenco este, de asemenea, o alegere foarte utilă pentru sănătate. Protejează împotriva osteoporozei și artritei, deoarece rotația mâinilor sau utilizarea castanetelor sunt remediul ideal pentru articulațiile degetelor și încheieturilor. În același timp, atingerea ritmică a picioarelor tonifică mușchii picioarelor și feselor mai mult decât orice serie de exerciții din sala de sport. Și spatele drept cu bărbia ușor întoarsă ajută la postură.

Flamenco tonifică mușchii picioarelor

Flamenco oferă plăcere, iar ritmul și atingerea vă ajută să scăpați de emoțiile negative. Poate fi practicat fără partener și este potrivit pentru toate vârstele. Muzica este strict fixă, dar este atât de dinamică și revigorantă încât nu există nicio modalitate în care să nu o poți iubi.

CÂT DE DES? În aproximativ un an veți stăpâni pașii și vă veți putea impresiona prietenii cu coregrafii frumoase și spectaculoase. Cu toate acestea, pentru a vă menține în formă, antrenamentele dvs. nu ar trebui să scadă sub 2 ori pe săptămână.

CÂTE CALORII ARD? Veți arde în medie 300 de calorii într-o oră, fără să vă dați seama. Dar mențineți o igienă bună și nu vă grăbiți să satisfaceți foamea cu ceva dulce după aceea.

Acest dans uitat se dovedește a fi extrem de util dacă vrei să-ți subții silueta. Este egal ca efect cu jogging-ul de dimineață și 1 oră de înot. Mazurca necesită un efort moderat, ceea ce îl face ușor ca o sarcină, dar cu un rezultat de lungă durată.

Dansul de mazurcă crește flexibilitatea

Crește flexibilitatea, crește rezistența fizică, sculptează gambele și tonurile complet. În plus, strânge mușchii coapselor și gambelor, făcându-i mai subțiri și sculptate, iar picioarele - mai ușoare și agile. De asemenea, îmbunătățește reflexele rapide și coordonarea, ceea ce este bun pentru minte. Mazurca oferă și plăcere de la contactul cu partenerul, în timp ce cei doi dansează unul în brațele celuilalt. Muzica este romantică, jucăușă și ușor nostalgică.

CÂT DE DES? În doar 4 lecții veți fi gata să faceți provocarea, adăugând treptat forme mai complexe. Pentru a avea un efect asupra siluetei, este bine să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână.

CÂTE CALORII ARD? Vei arde între 200 și 400 de calorii într-o oră dacă pariezi pe acest dans. Vă puteți recompensa apoi cu ceva ușor și sănătos - de exemplu, un smoothie.