De-a lungul anilor, ne dăm seama cât de importantă este sănătatea noastră și începem să ne ocupăm din ce în ce mai mult de ea. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a întârzia să puneți ochelarii și lentilele cât mai mult posibil.

dacă

O alimentație adecvată cu substanțe nutritive adecvate nu numai că poate preveni, ci și opri procesul de deteriorare a vederii.

Mai mult, o nutriție adecvată poate chiar îmbunătăți vederea. Și acum este momentul pentru marea întrebare:

Ar trebui să mâncați o mulțime de alimente bogate în vitamina A. Această vitamină este crucială pentru vederea dvs., astfel încât nivelurile ridicate pot ajuta la prevenirea inflamației ochilor, a ochilor uscați și a orbirii nocturne.

Vitamina A produce pigmenți în retina ochiului și este extrem de importantă pentru sănătatea generală a ochilor, în special la vederea nocturnă. Institutul Național al Ochilor a efectuat un studiu că administrarea unor niveluri ridicate de vitamina A sau alți antioxidanți cu zinc ar putea reduce riscul degenerescenței maculare la vârstnici cu aproape 25%. În plus, vitamina este implicată în formarea și întreținerea oaselor, a dinților, a mucoaselor, a sistemului imunitar și a celulelor albe din sânge.

Aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 5000 UI. Așadar, aici vă vom prezenta o mulțime de alimente bogate în vitamina A din care să alegeți. Consumați-le în mod regulat pentru a crește nivelul de vitamina A din organism, îmbunătățind astfel vederea și chiar pielea.

1. Roșii

Această legumă are un conținut scăzut de calorii, dar bogată în vitamine și minerale, inclusiv vitamina A. Se crede că consumul unei roșii medii oferă corpului dumneavoastră 20% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A. În plus, această roșie este și o vitamină. bogat în vitamina C.
- 1 roșie medie - 22 de calorii și 1025 UI de vitamina A.

2. Pepeni

Pepenele galben are un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar bogat în substanțe nutritive și vitamine, în special vitamina A. Doar o porție de pepene galben alimentează corpul cu 120% din necesarul zilnic de vitamina A.
- 1/8 pepene mediu - 23 de calorii și 5986 UI de vitamina A.

3. Carne de vită/ficat /

Este una dintre cele mai bune surse de vitamine A și C, precum și un mare ajutor natural în tratamentul anemiei. Doar 100 de grame de ficat de vită oferă 300 la sută din doza zilnică recomandată de vitamina A.
- 100 de grame de vită roșie - 135 de calorii și 16898 UI de vitamina A.

4. Salată iceberg

Salata mai ușoară conține vitamina A și într-o singură porție de salată conține doar 10 calorii, ceea ce le face sănătoase și delicioase.

5. Piersici

Sunt bogate în fier, magneziu, potasiu, vitamina C, calciu și fosfor. O piersică dă 10% din aportul zilnic recomandat de vitamina A.

6. Cartofi dulci

Sunt foarte hrănitoare și delicioase. Un cartof dulce vă va oferi 438% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A. Chiar și mai minunat este faptul că acești cartofi sunt foarte săraci în calorii.

7. Ardei roșii

Ardeii roșii conțin vitaminele A și C și sunt, de asemenea, bogate în licopen.

8. Ulei de ficat de cod

Acest ulei poate fi consumat în 2 moduri, adică. sub formă lichidă și capsulă. Bogat în vitaminele A și D, precum și în acizi grași omega-3.

9. Ficatul unei găini

Este bogat în vitamine și minerale, iar o bucată de 100 de grame vă va oferi un incredibil 1507% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A.

Spanac
Spanacul este un aliment incredibil de sănătos și o sursă bogată de vitamine A, C, K, fier, calciu și mangan. Servit într-un castron, spanacul oferă 49% din valoarea zilnică recomandată.
- Mărimea porției (1 cană), 2464 UI vitamina A, 8 calorii.

Napi
Navele sunt foarte bogate în vitamina A - o portie medie de napi are 1453 UI de vitamina A si 159 calorii.

Ovaz
Cele mai multe fulgi de ovăz sunt îmbogățite cu vitamina A - un castron din acest tip de fulgi de ovăz are 159 de calorii și 1453 UI de vitamina A, ceea ce reprezintă 29% din aportul zilnic.

Lapte degresat
Laptele degresat este bogat în numeroși nutrienți esențiali, inclusiv vitamina A. Un pahar de lapte are 395 UI de vitamina A și 146 calorii.

Morcovi
Morcovul mediu are 25 de calorii și 10.191 UI de vitamina A, ceea ce reprezintă 204% din aportul zilnic.

Dovleac
Dovleacul este bogat în vitamina A și în alți nutrienți, cum ar fi beta carotenul, care este transformat în vitamina A în organism. 300 de grame de dovleac conțin 22868 UI de vitamina A (457% din aportul zilnic) și doar 82 de calorii.

Busuioc uscat
100 g busuioc uscat are 251 calorii și 744 UI vitamina A.

Paprika
O lingură de boia are 20 de calorii și 3448 UI de vitamina A, care reprezintă aproape 70% din aportul zilnic de substanțe nutritive.

Păpădie
Păpădia conține 112% din doza zilnică recomandată de vitamina A (5589 UI) și doar 25 de calorii.

Varză
Varza este o sursă bogată de vitamina A - într-un castron de varză există 10320 UI de vitamina A (206% din DZR) și doar 34 de calorii.

Paprika
O altă sursă excelentă de vitamina A este ardeiul roșu. Veți obține până la 42% din necesarul zilnic consumând o singură lingură din acest ingredient.
- 1 lingură de boia - 16 calorii și 2081 UI de vitamina A.

Mazăre
O jumătate de castron de mazăre asigură 134% din necesarul zilnic de vitamina A. De asemenea, mazărea este bogată în vitamina C, B și K.
- ½ Ciorchine de mazăre - 62 de calorii și 1680 UI de vitamina A.

Caise uscate
Fructele uscate sunt o sursă uimitoare de nutrienți, energie și antioxidanți. De exemplu, caisele uscate sunt bogate în vitamina A, ceea ce înseamnă că un cais vă va oferi 94% din cantitatea zilnică recomandată. Numărul de calorii este de 313.

Regan
Fără îndoială, aceasta este una dintre cele mai bogate surse pe bază de plante de vitamina A, adică. 100 de grame vă vor oferi 161% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A și 271 de calorii.