Dacă arătăm cel puțin pe jumătate la fel de bine ca Jane Fonda la 80, atunci vom fi incredibil de fericiți

sunt

Nu există nicio îndoială că videoclipurile de antrenament ale lui Jane Fonda au devenit iconice - cu 22 de titluri și peste 17 milioane de exemplare vândute în întreaga lume, fanii s-au adresat lor de zeci de ani. Vedeta, care va împlini în curând 80 de ani, nu are intenția de a îmbătrâni. Cum se realizează toate acestea? Cu multă muncă și exerciții fizice.

Astăzi vă vom prezenta câteva dintre sfaturile și ideile de fitness pentru dieta ei fără vârstă draguta Jane fundație.

Care este cel mai bun regim de fitness, potrivit Jane Fonda?

Potrivit ei, minimul absolut este de trei ori pe săptămână sau din două în două zile, timp de cel puțin o jumătate de oră.

Cum să slăbești cel mai eficient? Iată ce spune Jane Fonda:

Reduceți cantitatea de alimente și creșteți cantitatea de exercițiu. În acest fel, nu numai că vei pierde în greutate, dar și vei menține greutatea, indiferent dacă urmezi o dietă sau nu.

Despre alimentația sănătoasă, Jane spune:

Nu mănânc zahăr. Prefer alimentele verde închis și violet, care sunt neapărat proaspete și cât mai crude posibil. Diversific culorile mâncării mele în fiecare zi.

Cum să atingi obiectivul dorit?

Scopul tău ar trebui să fie să-ți faci corpul puternic, sănătos, flexibil și bine construit.

Și cel mai important lucru pe care nimeni nu ar trebui să-l uite - NU ESTE NICIODATĂ PÂNĂ TÂRZI PENTRU A SE SCHIMBA!

De aceea, chiar și la 79 de ani, Jane Fonda arată uimitoare. Este posibil să aibă riduri pe față, dar corpul ei este într-o formă perfectă, așa cum a fost acum zeci de ani. Nu este nimic întâmplător în asta. Creatorul aerobicului continuă să se antreneze în mod regulat și recent a lansat un alt videoclip cu exerciții. În ele, ea lucrează din greu cu gantere pentru a strânge brațele care trădează mai întâi anii. Fă același lucru dacă vrei să fii ca Jane.

1. Stai pe un scaun - spatele tău trebuie să fie aproape de spate. Luați gantere de 1 kg în mâini și relaxați-le de-a lungul coapselor. Piciorul drept este pe podea, genunchiul este în unghi drept. Ridicați coapsa stângă la nivelul coapsei cu degetele într-un contrapunct. În același timp, încrucișați brațele și apropiați ganterele mai aproape de umeri. Efectuați de 10 ori cu fiecare picior.

2. Stați lateral în fața scaunului. Sprijină-te cu mâna dreaptă pe scaun și ia o ganteră în stânga. Extindeți piciorul stâng înapoi, întins la genunchi și îndoiți ușor dreapta. Din această poziție, pliați și desfășurați brațul cu gantera. Spatele este drept, capul este o extensie a corpului, iar abdomenul este retras. Efectuați de 15 ori cu fiecare mână.

3. Flexibilitatea este o calitate care se pierde cel mai devreme. Prin urmare, trebuie menținut în mod regulat. Exercițiile de întindere sunt cele mai bune. Faceți-le la sfârșitul sesiunii, deoarece reduce și oboseala musculară. Așezați-vă la capătul scaunului cu picioarele pliate în unghi drept. Apoi întindeți-l pe cel stâng, așezați-vă mâinile pe coapsa celui drept și aruncați cu pieptul spre el. Țineți-vă în poziția finală posibilă pentru dvs. și numărați încet până la 20. Repetați cu piciorul drept întins.